Witam serdecznie całą załogę. Jestem tu nowy, ale to tak nie do końca bo kiedyś już byłem związany z tym forum. Przez brak czasu, prace sprawy rodzinne musiałem skończyć przygodę z siłownia i KFD, chciałem znaleźć poprzednie konto, ale meil z którego korzystałem już nie istnieje a jaki był login, hasło nie mam pojęcia. Nie było wyjścia musiałem się zarejestrować na nowo i o to jestem

Po przewie 2 lat i całkowitemu spadkowi masy, mięśni chciałbym zacząć na nowo. Teraz nie na siłowni, ale w domu postanowiłem, że samochód i tak się sypie to siłownie mogę zrobić sobie w garażu. Posiadany sprzęt (własnej roboty): ławeczka (skos+) 150 kg obciążenia, wyciąg dolny i górny, również made inn garaż, poręcze do pompek, hantle od 12 do 45 kg, modlitewnik, drążek do podciągania, gryf prosty i kratownica. Nie ma szalu aczkolwiek uważam, że powinno to wystarczyć na początek, co myślicie...?

Moderatorzy forum już pewnie się irytują gdzie ten "młodzik" założył ten temat, ale spokojnie :)

Postanowiłem napisać o co chodzi, przybliżyć sytuacje byście dokładniej wiedzieli jak mi pomóc.

Pytania brzmią następująco jak podejść do treningu po tych dwóch latach.

Cel masa, na początku jakiś trening ogólnorozwojowy czy może od razu jakiś konkretniejszy?

Ile czasu i jak intensywnie teraz ćwiczyć?

Zaczynać tak jakbym nigdy nie miał kontaktu ze siłownią czy skorzystać z bardziej zaawansowanego treningu.

Ile razy w tygodniu i ile czasu spędzać na siłowni.


Wiek 22 lata
Waga 70 kg
Wzrost 176


POZDRAWIAM

Ja bym proponowal fbw 3 razy w tyg.
Na poczatku nie szalej z ciezarami. Po pewnym czasie wrocisz do tych co targałes kiedys ale to za jakis czas dopiero. Na poczatku musisz przyswoic sie z ciezarami. Miesnie, stawy musza sie przygotowac do tego :)

Jw. Trening ogólnorozwojowy, na początku może być ciężko, ale pamieć komórkowa działa i dość szybko będziesz mógł wejść na wyższy poziom. Dwa lata trenowałeś więc pewnie sam będziesz widział kiedy możesz wejść na coś mocniejszego. Narazie zacznij jakbyś nigdy nie trenował, przyzwyczaj ponownie organizm i później pójdzie już z górki.

Moje mięśnie reagują tak samo jakbym nigdy nie miał kontaktu z siłownią?

Wcześniej ćwiczyłem przez 16 miesięcy

Czytanie ze zrozumieniem,post 3.

Potrafię czytać ze zrozumieniem, po prostu uprzedził mnie Fox prawdopodobnie pisaliśmy w tym samym czasie. A co ze sprzętem wystarczy tego...? Nie mam suwnicy na nogi, bramy która dawała strasznego powera

po prostu uprzedził mnie Fox prawdopodobnie pisaliśmy w tym samym czasie

Możliwe,nie popatrzyłem na czas napisania waszych-postów.

Sprzęt-może być,lecz;jeszcze drążek by się przydał.

Edytowany przez Nitro, 25 październik 2009 - 11:10 .

Sprzęt-może być,lecz;jeszcze drążek by się przydał.

Pisałem, że mam drążek - post 1

Kto tu czyta ze zrozumieniem

Pisałem, że mam drążek - post 1

Kto tu czyta ze zrozumieniem

No to posłuchaj mnie:Na forum (dziennie) przeważnie piszę się około 50-60postów/z poprawą treningów/doradzaniem itd,nie które tematy mają po 40-50postów,jeśli każdy bym chciał przeczytać od początku-to zabrakło by mi czasu-na życie prywatne,a ty nie jesteś jedyny na forum,przeczytałem twój temat cały-potem poszedłem innym pomagać (poprawiłem z 10-15treningów) i nie jestem wstanie spamiętać twojego całego "pierwszego" postu - a jeśli chciałby każdy z nas tutaj czytać temat od początku do końca/udzielić odpowiedź,iść dalej poprawić z 10-15 treningów,znów wrócić do ciebie bo posiadasz pytanie/przeczytać znów twój temat od początku-to zabrakło by nam czasu nawet na skorzystanie z toalety.A oczkiem w głowie nie jesteś.

Pozdrawiam i więcej wyrozumiałości.

Edytowany przez Nitro, 25 październik 2009 - 13:57 .