Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót sezonowca Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bolek1945

Bolek1945

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cudów
    • Staż [mies.]: 24+
    Dieta na ujemnym bilansie , plus suplementacja to jedno a trening to sprawa inna. Miałem przerwę i wyszedłem z wprawy więc liczę na waszą ocenę.
    Cel : Redukcja ( powrót do wagi w formie tj. 73 kg teraz 85 )
    Trening ; Split 3 x w tyg plus cardio a w dnt interwał albo basen

    Więc co udało mi się nakreślić :
    1. Nogi
    - Przysiad klasyczny 4 x 10
    - Wyprosty nóg na maszynie
    Uginanie nóg w lezeniu SS 4 x 10
    - Wykroki 4 x 10 na nogę
    - Wypychanie na suwnicy 4 x 10 z drop setem
    - Wspięcia na palce 4 x 20
    Barki
    - wyciskanie na maszynie Smitha w wąskim uchwycie 4x 10
    - Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
    - Wiosłowanie hantlem 4 x 10

    2. Klata
    - Wyciskanie na ławce prostej 4x 10
    - wyciskanie hantli skos + z rozpietkami 4x 10 SS
    - Butterfly na maszynie 4 x 10 drop set
    - Pompki na poręczach 4 x max
    Łapy w SS
    - wyciskanie francuskie + uginanie przedramion 4 x 10
    - Ściąganie linki wyciągu + młotki 4 x 10
    - uginanie na modlitewniku + pompki z łokciami przy tlowiu 4 x 10

    3. Plecy
    - Podciąganie 4 x 10
    - Martwy ciąg 4 x 10
    - Wiosło 4 x 10
    - Przyciąganie linki wyciągu z uchwytem V 4 x 10
    - Ściąganie linki wyciągu 4 x 10 z drop setem
    Brzuch na maszynach plus podciąganie nóg do konta 90 stopni

    Staż i pojęcie jest ale była długa przerwa po której rozgrzewalem się treningiem FBW , nazewnictwo może nie jest idealne ale to jest mój stary plan zmodyfikowany pod nową siłownię . Między ostatnim a pierwszym treningiem minimum 2 dni przerwy . Pozdrawiam i czekam na opinie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    na moje plan przeladowany, a wioslowanie hantlem to cwiczenie na plecy, nie barki. Przy 3 dniowym planie wolalbym zostac przy fbw, albo pushpull lub gora/dol


    • 1

    #3
    Bolek1945

    Bolek1945

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cudów
    • Staż [mies.]: 24+
    1 Nie wracam do P&P ani FBW bo dawno nie robiłem splitu i właśnie chciałem do niego wrócić
    2 Jakie ćwiczenia byś usunął bo masz rację trening jest rozbudowany lecz nie chce rezygnować z SS ani drop setow
    3 co do wiosła hantlem nie wiedziałem jak nazwać ćwiczenie na tył barków gdzie ruch hantlem jest podobny do wiosłowanie pozdrawiam
    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    masz możliwość ćwiczenia 4 dni w tyg ?


    • 0

    #5
    Bolek1945

    Bolek1945

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cudów
    • Staż [mies.]: 24+
    Tak dzień przeznaczony na interwały mogę poświęcić na trening siłowy a po nim cardio
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to świetna opcja na 4 dni to split w formie góra/dół. Każda partia 2x w tyg., do tego mozliwość stosowania ss itd.

     

    Jeżeli nie, to jeszcze na 3 dni jest push/pull/legs (prawie podobny do tego co rozpisałeś w poście #1)


    • 0

    #7
    Bolek1945

    Bolek1945

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cudów
    • Staż [mies.]: 24+
    Podsumowując ten trening to lipa i muszę rozpisać nowy ? Czy jest poprawny a po prostu można rozpisać coś lepszego ?
    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Otóż to

     

     ten trening to lipa


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Przede wszystkim zacznij od tego czy wolisz 3 czy 4 dni w tyg. poświęcić na trening:

     

    - jeżeli 3 dni to: FBW, góra/dół, push/pull albo push/pull/legs

    - jeżeli 4 dni to: split w formie góra/dół albo push/pull.

     

    Poza tym skupić się na cięzkich, złożonych ćwiczeniach. Na redukcji przyniosą więcej korzyści aniżeli jakieś izolacje itp.


    • 1

    #10
    Bolek1945

    Bolek1945

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cudów
    • Staż [mies.]: 24+
    Dzięki za pomoc , mógłbyś mi podsunąć jakiegoś gotowca który jest według ciebie warty uwagi ?
    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    np.

     

    Jak ułożyć trening FBW?

     

    Full Body Workout wg podstawowych wzorców ruchowych

     

    Trening Push & Pull


    • 1

    #12
    Bolek1945

    Bolek1945

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cudów
    • Staż [mies.]: 24+
    Wybralem najbardziej odpowiadający mi trening z tzw. Gotowcow.
    Pon:

    A1. Wyciskanie płasko 3x
    A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
    B1. Rozpietki skos 3x
    B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
    C1. Wyciskanie żołnierskie 3x
    D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
    D2. Francuskie sztangą leżąc 3x


    Wt:

    A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x
    A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x
    B1. Wykroki 2x
    B2. Mc na prostych nogach 2x

    +łydki

    Czw:

    A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x
    A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x
    B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x
    B2. Sciąganie linek na bramie 3x
    C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
    C2. Unoszenie hantli na boki 2x
    D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
    D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x



    Pt:

    A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x
    A2. Uginanie w leżeniu 2x
    B1. Prostowanie nóg na maszynie 2x
    B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x

    +łydki

    Tylko moje pytanie gdzie tu wsadzić klasyczny martwy ciąg ? Dwa razy są martwe na prostych nogach pytanie czy można zamienić jeden z nich na klasyczny czy wtedy ten trening straci sens góra/dół ?
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie straci sensu, proponuję do piątku.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko