Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót po Wakacjach ( FBW masa )

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seba-Natural

Seba-Natural

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Wrzucam tu swój plan i byłbym wdzięczny za wszelkie porady.

    Trening FBW na masę 3-dniowy Trening FBW 1:

    1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6

    2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4

    3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  4 x 12-10-8-6

    4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10

    5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)

    6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10

    7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15

    8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20

    Trening FBW 2:

    1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki

    2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę

    3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6

    4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)

    5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8

    6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) )

    7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15

    Trening FBW 3:

    1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6

    2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12

    3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max

    4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10

    5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12

    6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10

    7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10

    8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko