Skocz do zawartości

Zdjęcie

powrót po prawie 2 letniej przerwie jak szybko odbudować to co było

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
claris94

claris94

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2077 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo

    witam, panowie co byście polecili do odbudowania formy po prawie 2 letniej przerwie. sytuacja wygląda następująco, ćwiczyłem prawie 3 lata i wyglądałem naprawdę spoko, 43cm bic 11%bf około , lekki kaloryfer, (181cm,jakies 84kg)już fajnie to wyglądało . niestety poprzez operacje nie mogłem ćwiczyć rok czasu , wku**się,załamałem tym i po roku dalej nie ćwiczyłem , tylko imprezy,alkohol, kebab , pizzy itp, czipsy itp praktycznie 0 diety. ćwicze od 3 tygodni , waga zrobiła się 92kg a mimo tego zmalałem? .
    ćwicze od 3tyg i z 92 zrobiło się 90, dietę trzymam taką :
    1. 3jajka + chlepb razowy

    2. pierś+ 50g ryżu + warzywa

    3. to samo

    4. tutaj róznie ( czasami to samo co wyżej a czasami jakies mieso ryba, zdarza się ze 2 kanapki i serek wiejski).
    5. serek wiejski 200g (niedługo dodam oliwe )

    na razie trenuje 3x w tyg fbw + 25 min bierznia po treningu.

     

     


    od marca chciałbym już jakiś lepszy trening niż fbw? split się nada?

     co do supli : to chyba potrzebuje białka do przede wszytkim tego 4 posiłku który czasami wygląda różnie. ale co jeszcze?

     

    cel to redukcja do 82-83 kg ( najlepiej jak najszybciej) a potem wejście na mase. by w wakacje nie wyglądać jak patyk :D

     

    Panowie, jakie suple? by wszystko szło w dobrym kierunku?

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ###Scorpion###

    ###Scorpion###

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3841 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ustal czy redukcja czy masa, jeśli chcesz zredukować to przede wszystkim dieta z odpowiednim deficytem kalorycznym. Co do suplementacji to myślę, że na okres redukcji nie ma co, poza tym rozruszasz się także, przyzwyczaisz mięśnie do treningu. Siła powinna stopniowo wróćić, jest coś takiego jak pamięć mięśniowa. Jednak zaniedbanie diety odbiło się pewnie nie tylko na sile , ale i na masie, bo przytyłeś , tracąc część mięśni.  Co do wypełnienia lub białkowych polecam białko, to z KFD się nada .Masz dość mocno napięty harmonogram treningowy. Poleciłbym Ci ogólnie w niedzielę totalnie odpocząć i się zrelaksować.  Gdy przyjdzie czas na masę i już będziesz po redukcji wtedy zmień dietę, podbij kalorie, dorzuć kreatynę i powoli będziesz zyskiwać na masie.


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pozwól pamięci mięsniowej odbudować straty wywołane przerwą w tr.,a dopiero potem kompletuj suplementy.

     

    Narazie jedynie podstawy typu witaminy,białko,ew. dodatki wypu zma.


    • 0

    #4
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo

    ok dzięki w takim razie tak jak myślałem samo białeczko. Ale czy ta pamięć mięśniowa odbuduje straty skoro od pierwszego treningu wrzuciłem diete na redukcje?

    czy po 3tyg fbw , można dać splita przy redukcji?

    ;)
     


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    pomyśl nad push/pull lub góra/dół


    • 0

    #6
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo

    a czy warto pić bcaa przed samym treningiem bądź po tr a przed aero? które robie od razu po tr ?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak najbardziej.

    Osobiście polecam popijac podczas aktywności.


    • 0

    #8
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo

    ok dzięki ;) w takim razie ostatnie pytanko, nigdy wcześniej nie miałem supli hi-teca. czy bcaa powder oraz białko whey c-6

    to dobre produkty ? pytam bo sa u mnie w mieście w sklepie po dobrej cenie :)


    • 0

    #9
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo

    a czy w ogóle jest sens do c6 kupować aminki? bo widze ze w składzie ich spoooro


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    ok dzięki ;) w takim razie ostatnie pytanko, nigdy wcześniej nie miałem supli hi-teca. czy bcaa powder oraz białko whey c-6

    to dobre produkty ? pytam bo sa u mnie w mieście w sklepie po dobrej cenie :)

    Produkty jak nabardziej godne uwagi.

     

    Bcaa osobno ok,ale jeśli redukujesz lub wykonujesz spore ilości wysiłku tlenowego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko