Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót po ponad 2 letniej przerwie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deficente

Deficente

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 941 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto :)
    • Staż [mies.]: 2007r

    Witam !

    Nadszedł w końcu czas aby znowu wziąć się za siebie i doprowadzić do jakiegoś lepszego stanu bo ostatnie 2 lata to tak słabo..  %)  

    Przejdę do konkretów przez ten czas dość mocno się zapuściłem obecna waga to ok. 95kg przy wzroście 175 , tak jestem zalany bf myślę że na poziomie 23-25%..

    Mam za sobą kilka ładnych lat spędzonych na siłce nie jestem typowym " grubaskiem "  trening jak i dieta nie są mi obce  B-) 

    Chcę wrócić ale po takiej przerwie nie wiem jak się do tego zabrać czy od razu wskoczyć na redukcję czy może najpierw trochę się " podbudować " złapać tą twardość 

    i wytrzymałość a dopiero potem redukować ? Oprócz tego w zależności co byście mi polecili czy od razu redukcja czy inna opcja chciałbym was prosić o podanie wartości b/t/w

    jakie powinienem przyjąć na samym początku z góry wam dziękuje i pozdrawiam !  :ziober:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 41 postów
    Pierwsze dwa tygodnie zero kaloryczne , trening FBW 3 razy w tygodniu , po tym czasie zależnie jak się będziesz czuł i wyglądał tzn. może zajść rekompozycja , lub zacznij delikatnie redukować.
    • 0

    #3
    Deficente

    Deficente

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto :)
    • Staż [mies.]: 2007r

    Dzięki za odpowiedź , napisałeś raczej bardzo ogólnie ale w momencie kiedy będę wchodził na redukcję jakie wartości b/t/w powinienem przyjąć ? Czy  B:2,2 / T:0,8 / W:2,5  będzie ok ? 


    • 0

    #4
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 41 postów
    Myślę że jeśli chodzi o redukcję to jest ok

    Białko 210 g

    Tłuszcz między 20 a 25% , no chyba że wolisz więcej to też będzie ok.

    Węglowodany reszta według uznania.


    Co do treningu Fbw dla tego ponieważ działa on bardzo dobrze , jeśli chodzi to wykorzystanie mięśni tzn. pracuje ich bardzo dużo i dzięki temu zobaczysz jak twoje ciało reaguje na trening po dłuższej przerwie. Potem możesz go zmienić na np. góra , dół lub push , pull , legs albo zostać przy FBW.
    • 0

    #5
    Deficente

    Deficente

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto :)
    • Staż [mies.]: 2007r

    A więc jeśli chodzi o b/t/w zostanę przy tym co wypisałem i będę obserwował , białko jest na odpowiednim poziomie ? 

    Co do treningu fbw jest to mój ulubiony trening od lat tak więc nie mam zamiaru go zmieniać na nic innego  B-) 

    No i zostaje jeszcze kwestia suplementów bardziej chodzi mi o kreatynę jest sens wrzucać od razu czy poczekać miesiąc ? Dwa ? 


    • 0

    #6
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 41 postów
    Białko jak najbardziej może zostać.

    Co do supli to kreatyna jak najbardziej od razu do końca życia ;)

    Powodzenia !
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko