Skocz do zawartości

Zdjęcie

powrót po paru miesiącach i historia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WLKPRTE

WLKPRTE

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Siemanczeko byłem na redukcji około od 25 stycznia do 15 kwietnia waga spadała super byłem zadowolony mam rozpisaną dięte oraz treningi  po 10 tygodniach miałem przejść na split , po przerwie 4 miesięcy wracać do tego etapu gdzie skończyłem i przejść na split czy od nowa lecieć 10 tyg. Nie powiem przez te 4 miesiące nie dbałem o jedzenie nie mając takiej nawet możliwości niestetyyy... waga poleciała w górę , czyli w treningu i diecie raczej nic nie będę zmieniać.

     

    Lecz teraz najwazniejsze pytanie w diecie mam rozpisane 5 posiłków wiadomo najlepiej jadać je w odstępie 2-3 godzin , obecnie jestem w takiej sytuacji że wstaję około 3/4 jadę do pracy i wracam około 13 , i w tych godzinach nie ma możliwości nawet nic zjeść niestety jakieś rozwiązanie możecie zaproponować 1 posiłek najszybciej mogę zjeść o 4 a drugi dopiero o 13.... nie zbyt ciekawie to wygląda........


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wariatus

    Wariatus

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24

    W takim razie może jakiś szybki shake skoro przez tyle godzin nie masz możliwości jedzenia? Zawsze lepiej to niż nic.


    • 0

    #3
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    to ja pytam was :D


    • 0

    #4
    Wariatus

    Wariatus

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24

    No nie znamy twoich możliwości, skoro nie możesz zjeść, to tak jak pisałem zastąp posiłek odżywczym szejkiem. Jak wygląda twoja dieta na dzień dzisiejszy? To coś wymyślimy.


    • 0

    #5
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy

    lub

    150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy

    lub

    100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód

    TRENING

    30 g odżywki typu wpc

    Po upływie 30-40 minut:

    2.150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 40 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika

    lub

    100 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+200 g  polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego+ 30 g pistacji/migdałów/orzechów włoskich/20 ml oliwy z oliwek

    lub

    400 g półksiężyców ziemniaczanych+ mielone z 200 g piersi kurczaka/wołowiny/dorsza+ szklanka soku wielowarzywnego+ 20 ml oliwy z oliwek

    3.50 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej+warzywa/surówka/sałatka

    4.  150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa

    5.4 całe jajka

     

     

    DT : http://www.kfd.pl/dt...te-274431.html/


    • 0

    #6
    Wariatus

    Wariatus

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24

    No więc tak, zależy jak wygląda ta przerwa trwająca kilka godzin, ciężko mi stwierdzić jakie masz warunki do przechowania. Jeżeli dość kiepskie, to możesz zainwestować w bułę (BULK, czyli 50/50 węgli i białka), ewentualnie WPC + owoce (przykładowo banan), lub poprostu zwykły gainer, sytość szejka możesz podbijać przykładowo orzechami laskowymi/włoskimi lub migdałami.


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Po przerwie możesz przejśc na split.

    Masz już doświadczenie  FBW.

    Staż tez odpowiedni jednak 2-3 tyg. zacznij od treningu ogólnorozwojowego.

     

    Co do pracy to nie widze innego rozwąznia jak shake.

    Możesz wypić 100 gramową porcje gainera np.:

     

    http://sklep.kfd.pl/...60g-p-2704.html

     

    Cena dość wysoka,ale jakośc rowniez.

    Pozatym wystarczy na 28 dni pracy.


    • 0

    #8
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    @Messive~ Nie wiem czy kojarzysz moją sytuacje i osobę , jeśli tak to trzymać się mam tych samych rozpisek treningów FBW oraz split jak i diety dalej to samo tak ? Tylko teraz jak zmodyfikować te posiłki od 1-5 rozłożony na cały dzień jesli mam w to wdrożyć ten shake , pracuje 5 dni w tygodniu czyli w 2 dni będę wstanie normalnie diety się trzymać tak jak w rozpisce.. Nie ukrywam że te jumbo trochę drogie jak na mnie nie znajdzie się coś podobnego tańszego ?


    • 0

    #9
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    http://uns-supplemen...-whey-100-1800g w razie czego do diety mam już całe opakowanko UNS;a normalnie stosować jak w rozpisce ?


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,mniej więcej pamiętam plan,który dla Ciebie komponowałem.

    Zrób 2 pełne tyg. na ułożonym FBW i przejdź na splita.

     

    Białko wybrałes dobrej jakości.


    • 0

    #11
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dieta:

    1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy

    lub

    150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy

    lub

    100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód

     

    TRENING

     

    30 g odżywki typu wpc

    Po upływie 30-40 minut:

     

    2.150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 40 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika

    lub

    100 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+200 g  polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego+ 30 g pistacji/migdałów/orzechów włoskich/20 ml oliwy z oliwek

    lub

    400 g półksiężyców ziemniaczanych+ mielone z 200 g piersi kurczaka/wołowiny/dorsza+ szklanka soku wielowarzywnego+ 20 ml oliwy z oliwek

     

    3.50 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej+warzywa/surówka/sałatka

     

    4.  150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa

     

    5.4 całe jajka

     

     

    jak stosować to jumbo zamiast 1 i drugie posiłku czy jak trening będę robić przed 3 lub po 3 posiłku


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Gainer w razie braków w diecie/po treningu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko