Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót po pólrocznej przerwie~~ FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szeryf69

Szeryf69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Witam przez ponad pół roku nic nie ćwiczyłem trochę ulało mnie i chciałbym wprowadzić taki o to plan:

    A -( Siła )

    - Siady 5x5 

    - Martwe 5x5

    -  Płaska 5x5

    - Żołnierskie 5x5

    - Dipsy 5x5 ( z obciazeniem )

     

    B-( sila )

     

    -Siady 5x5

    -Wiosło 5x5

    - Hantelki na płaskiej 6x5

    - Wyciskanie na barki 5x5

    - Wąsko wyciskanie 5x5

     

     

    Hipertrofia - A

    - Fronty 5x20

    - Suwnica 5x20

    - Wiosło sztanga 5x20

    - Sciąganie drązka do karku 5x20

     - Płaska 5x20

    - Hantle na skosie 5x20

    - Francuz 5x20

    - Face pulls 5x20

    - Uginanie ramion ze sztanga 5x20

     

    Hipertrofia B

     

    - Wykroki 5x20

    - Wiosłowanie wąsko 5x20

    - Hantle na płaskiej 5x20

    - Skos sztangą 5x20

    - Wyciskanie hantli na barki 5x20

    - Sciąganie linek na maszynie 5x20

    - Młotki 5x20

     

     

    Pon - Siła A

    Wt - Hip A

    Sr - wolne

    Czw- Sila B

    PiateK- HIp B

     

     

    ~~~~

     

    Pod koniec ubiegłego roku wyniki siłowe : 250kg w martwym, 190 w siadze, 160 na płaskiej.

     

    Nie jest to zbyt przeładowany plan wg was? Niestety ale od zawsze jakoś tak miałem, że ćwiczyłem w miarę możliwości jak najmocniej i najwięcej.

     

    Pozdrawiam i dziekuje za ew. rady :)

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 120 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    jaki miałeś wcześniej staż ? profil aktualny ? wg mnie na pierwszy rzut oka za dużo jak na początek po przerwie ale kazdy reaguje indywidualnie


    • 0

    #3
    Szeryf69

    Szeryf69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Wcześniej prawie 2 lata bez dłuższych przerw. A tak ogólnie to 8 lat już trenuje lecz z różnymi przerwami.. Zawsze objętość treningowa była u mnie duża. Może ktoś jeszcze coś się wypowie nt. tego planu?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57072 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przy FBW zachowaj co najmniej dzień przerwy między dniami treningowymi ;)


    • 0

    #5
    Szeryf69

    Szeryf69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Poza przerwami między dniami treningowymi wszystko jest ok z planem wg Ciebie?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57072 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Po tak długiej przerwie polecałbym lżejszy trening wprowadzający, na wyższym zakresie powtórzeń.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko