Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót po operacji przepukliny, plan FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
p4vciospl

p4vciospl

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 233 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam wszystkich. Jestem obecnie pół roku po operacji przepukliny metodą laparoskopową, od 2 miesięcy robię redukcję (bez siłowni, jedynie interwały i czasem bieg) która powoli dobiega końca (zostało mi do zrzucenia jeszcze około 2-3 cm w pasie), wczoraj natomiast zrobiłem pierwszy trening na siłowni. Co sądzicie o takim planie FBW?

     

    FBW A

     

    Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach

    Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko

    Klatka: Wyciskanie sztangielek lekki skos+

    Barki: Wyciskanie żołnierskie

    Triceps: Wyciskanie wąsko

    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą

     

    FBW B

     

    Nogi: Wykroki ze sztangą

    Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 

    Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim

    Barki: Wznosy boczne

    Triceps: Wyciskanie francuskie 

    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo

     

    Jest ok? Niestety obecnie nie mam drążka ale coś wykombinuję i celowo odrzuciłem przysiady i martwy ciąg żeby nie przedobrzyć, były to zawsze moje podstawowe ćwiczenia ale póki co wolę trochę lżejsze ćwiczenia wielostawowe z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Z góry dzięki !


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GymLikeKZ

    GymLikeKZ

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto noży
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Znajomemu lekarz mówił, ze pół roku od operacji to regeneracja jest na poziomie 50%, dopiero po roku 100% i ja mu wierzę. Wyciskanie wąsko, oraz martwy ciąg  chyba najbardziej z tych ćwiczeń obciąża brzuch. Lepiej uważaj, bo mimo że czujesz się na siłach Twój organizm może się przeliczyć. Wyciskanie wąsko bym wyrzucił, a przy innych ćwiczeniach bym uważał i  brał po 30/40%. Może 30/40 % to mało, tak wiem, prawię nic. Lepiej zacząć trochę później niż znowu czekać na operacje i kłaść się na stół. To jak pęknięty kubek, można skleić ale zawsze w tym miejscu gdzie był sklejany będzie słabszy.


    • 0

    #3
    p4vciospl

    p4vciospl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Mnie z kolei jeden lekarz mówił że już po miesiącu mogę ćwiczyć na pełnych obrotach, drugi że w lutym/marcu czyli po 4 miesiącach ale potraktowałem to wszystko z przymrużeniem oka i dałem sobie pół roku na regenerację - z tym że ja miałem operację laparoskopowo czyli bez cięcia więc w tym przypadku regeneracja jest dużo szybsza i praktycznie zero bólu i póki co po dwóch miesiącach redukcji i kilku treningach wprowadzających na siłce wszystko jest ok. Ale odstawiłem najcięższe ćwiczenia, MC w prostych będę robił z dużą ilością powtórzeń i ciężarem 2,5x mniejszym niż MC gdy kończyłem masę 3 lata temu, wyciskając wąsko też jest luz więc myślę że będzie ok. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko