Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót po kontuzji pleców na siłownie

- - - - - ćwiczenia izolowane kontuzja pleców

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chciuku

chciuku

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, zamierzam wrócić na siłownię po kontuzji pleców, miałem bardzo pospinane mięśnie i poblokowało mi stawy. Jak powinienem ułożyć plan, aby na początek uniknąć obciążania pleców? Oprócz ćwiczeń izolowanych powinienem zwrócić jeszcze na coś uwagę?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na to pytanie powinien Ci odpowiedzieć prowadzący fizjoterapeut a ;)


    • 0

    #3
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    Ok, a jakiś zestaw ćwiczeń izolowanych można znaleźć na forum ? Czy trzeba przejrzeć każde i zobaczyć jakie jest?


    Edytowany przez chciuku, 30 wrzesień 2015 - 16:38 .

    • 0

    #4
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Masz dwa wyjścia

    1) szukasz fizjo specjalizującego się w sporcie i układasz plan pod jego okiem. W efekcie przyspieszasz swój powrót do zdrowia

    2) szukasz pomocy w internetach i robisz wszystko na "pałę" i mozesz się posrać ogniem z bólu i na długo pożegnać z siłownią. szansa że utrafisz z ćwiczeniami jest niewielka

    Nie licz że ktoś ogarnięty zaryzykuje poradę przez internet. Tu trzeba widzieć jak mięśnie stawy pracują dosłownie pomacać co i jak się po blokowało.


    • 0

    #5
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    Fizjo u którego byłem, powiedział, że muszę wykonywać ćwiczenia izolowane, nieobciążające kręgosłupa (przynajmniej na razie). Żadne martwe ciągi, biceps tylko i wyłącznie na siedząco, ponadto wzmacniać dolne partie mięśni brzucha i grzbiety, ale mały zakres ruchu. Klatka na ławce poziomej z podkulonymi nogami. Triceps może być na wyciągu, pozostaje kwestia barków, bicepsa, motyli.


    • 0

    #6
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Fizjo u którego byłem, powiedział, że muszę wykonywać ćwiczenia izolowane, nieobciążające kręgosłupa (przynajmniej na razie). Żadne martwe ciągi, biceps tylko i wyłącznie na siedząco, ponadto wzmacniać dolne partie mięśni brzucha i grzbiety, ale mały zakres ruchu. Klatka na ławce poziomej z podkulonymi nogami. Triceps może być na wyciągu, pozostaje kwestia barków, bicepsa, motyli.

    Nie wiem co ty widzisz niejasnego w tym co powiedział ci fizjo. Barki  można  siedząco. Górny odcinek pleców to podciąganie, wiosło jednorącz w podparciu, sporo ćwiczeń na wyciągu. Biceps sam sobie wyjaśniłeś w drugim zdaniu. Wystarczy trochę ruszyć głową


    • 0

    #7
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    Ja nie powiedziałem, że coś jest niejasne. Po prostu, szukam ćwiczeń, które nie obciążą kręgosłupa  +  ew. inne rady.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko