Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót - nowy plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr-Nobody

Mr-Nobody

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Siema. Wracam na siłownię po roku przerwy. Ułożyłem takie FBW, które podaję do oceny.

     

    Jako progresję planuję dorzucać 1-4kg co 2 tygodnie w zależności od ćwiczenia. Wcześniej fajnie to działało i nie było stagnacji.

    Myślę nad 4 seriami na duże i 3 seriami na małe partie, ale nie wiem jak rozłożyć powtórzenia.

    Coś w przedziale 8-12?

     

    Ogólnie przez rok zrzuciłem ~15kg, nic ze mnie nie zostało i z mojej siły, którą najpierw chcę odbudować.

     

     

    Spoiler

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Rozpiętki

    proponuję pompki na poręczach

     

    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu

    proponuję przysiad ze sztangą z przodu

     

    Biceps: Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano

     

    Proponuję młotkowo

     

    Myślę nad 4 seriami na duże i 3 seriami na małe partie, ale nie wiem jak rozłożyć powtórzenia.

    Coś w przedziale 8-12?

    Ok.


    • 0

    #3
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+
    A jak powtórzenia najlepiej rozłożyć? Duże partie 4x12 i małe 3x10 czy lepiej duże 4x8 i małe 3x10?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie ma to większego znaczenia, popróbuj różnych wariantów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko