Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót na siłownie - jak przypadkiem nie spalić mięśni?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sdragonn

sdragonn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Cześć! Mam 23 lata, 190 cm i 110kg. Właśnie po roku nieobecności spowodowanej kontuzjami wróciłem na siłownię, jestem po dwóch pierwszych treningach. Niegdyś trenowałem przez dłuższy czas, i te mięśnie w dużej mierze się zachowały. Pytanie brzmi - w jaki sposób wykonywać ćwiczenia i jak jeść, żeby spalić tłuszcz a mięśnie zachować i rozbudowywać powoli? Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej na początek, ale nie chciałbym przy okazji tracić masy mięśniowej. Na ten moment wykonuję klasyczne treningi - rozgrzewka na orbitreku, godzinka ćwiczeń siłowych (raczej staram się wykonywać dużo powtórzeń małymi ciężarami, żeby napędzić metabolizm, ale nie wiem, w sumie czy to dobrze) i na koniec 30 minut bieżni lub orbitreka. Jeszcze jedno, czy wiecie gdzie można się zważyć na tej wadze, która drukuje papier z dokładnymi danymi takimi jak procent tkanki tłuszczowej itd? Akurat  w klubie fitness, do którego chodzę nie ma takiej. Byłbym wdzięczny z pomoc, pozdrawiam!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Wyzwanie: Bycie FIT , Jak dawkować TCM i CM3? | Olimp TCM Mega Caps ,cm3 trec , Dieta na mase | układanie dietki , Swędzenie na całym ciele po kąpieli - przyczyna? | swędzenie na całym ciele po kąpieli , Jakie badania

#2
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 728 postów

jak gubisz tłuszcz to nie rozbudujesz mięśni. Dużo powtórzeń małym cieżarem bez sensu. Trening z dużymi ciężarami powoduje że zachowujemy mięso. jakieś FBW główne boje 5x5 inne ćw mogą być na wiecej od 6 -12. Więcej powtórzeń nie ma sensu bo to cardio sie robi. To 30 min na koniec też bez sensu. Po porządnym siłowym będziesz na tyle zmęczony że nic ci to cardio nie da a nawet utrudni regeneracje. możesz robić w dni w które nie masz siłowego ale nie musisz. co do diety to nie możesz być na zbyt dużym minusie (czyli powolne chudniecie a nie na gwałt) oraz duża białka w diecie( jedyny makroelement diety który zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem ok 2 g na kg masy ciała )


  • 1

#3
jasioTriceps

jasioTriceps

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    chłopie jakie mięśnie, ulany jesteś, nie masz czego palić


    • 0

    #4
    sdragonn

    sdragonn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    jak gubisz tłuszcz to nie rozbudujesz mięśni. Dużo powtórzeń małym cieżarem bez sensu. Trening z dużymi ciężarami powoduje że zachowujemy mięso. jakieś FBW główne boje 5x5 inne ćw mogą być na wiecej od 6 -12. Więcej powtórzeń nie ma sensu bo to cardio sie robi. To 30 min na koniec też bez sensu. Po porządnym siłowym będziesz na tyle zmęczony że nic ci to cardio nie da a nawet utrudni regeneracje. możesz robić w dni w które nie masz siłowego ale nie musisz. co do diety to nie możesz być na zbyt dużym minusie (czyli powolne chudniecie a nie na gwałt) oraz duża białka w diecie( jedyny makroelement diety który zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem ok 2 g na kg masy ciała )

    Do tej pory myślałem, że jeżeli robię cardio po treningu siłowym, to jest bardzo dobrze, że tym bardziej spalam tylko i wyłącznie tkankę tłuszczową. A jeżeli robię samo cardio bez ćwiczeń siłowych, np wychodzę sobie pobiegać i tyle, to energia jest pobierana również w dużym stopniu z mięśni. Tak mi kiedyś mówił jakiś trener przynajmniej.

     

    chłopie jakie mięśnie, ulany jesteś, nie masz czego palić

    chyba wiem lepiej jak wyglądam?


    • 0

    #5
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów
    Przeczytaj sobie artykuł z linku, on trochę rozjaśni ci sprawę http://www.fitknowho...eningu-silowym/
    • 1

    #6
    sdragonn

    sdragonn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Przeczytaj sobie artykuł z linku, on trochę rozjaśni ci sprawę http://www.fitknowho...eningu-silowym/

    Okej, z jednej strony rozjaśnił mi sprawę, z drugiej strony namieszał. Parę lat temu, gdy po raz pierwszy zacząłem chodzić na siłownię, robiłem cardio przed treningiem siłowym i wtedy miałem spadki masy mięśniowej. Powiedziałem o tym trenerowi i zasugerował, abym cardio robił zawsze po treningu siłowym, wtedy organizm oszczędza energię z mięśni i korzysta tylko z energii z tłuszczu. I faktycznie, gdy zacząłem tak robić, to masa mięśniowa zaczęła iść do góry, chociaż niewykluczone, że w tamtym okresie zacząłem lepiej się odżywiać. Mimo wszystko mięśnie zaczęły rosnąć, więc było dobrze i uznałem, że cardio po siłowym jest idealne dla mnie. A teraz już kompletnie nie wiem co mam robić, nie mam za bardzo czasu, żeby 6 dni w tygodniu poświęcać na treningi, rozdzielając cardio od siłowego. Nie chcę też rozbudowywać mięśni aktualnie, chcę je po prostu zachować w jak największej ilości i zgubić jak najwięcej tłuszczu.


    • 0

    #7
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 161 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Parę lat temu, gdy po raz pierwszy zacząłem chodzić na siłownię, robiłem cardio przed treningiem siłowym i wtedy miałem spadki masy mięśniowej. Powiedziałem o tym trenerowi i zasugerował, abym cardio robił zawsze po treningu siłowym, wtedy organizm oszczędza energię z mięśni i korzysta tylko z energii z tłuszczu. I faktycznie, gdy zacząłem tak robić, to masa mięśniowa zaczęła iść do góry, chociaż niewykluczone, że w tamtym okresie zacząłem lepiej się odżywiać.

     

    Nie ma znaczenia o jakiej porze robisz cardio, właściwie jeśli nie masz czasu to nie musisz go robić wcale o ile sporo się ruszasz w ciągu dnia.

     

    Mimo wszystko mięśnie zaczęły rosnąć, więc było dobrze i uznałem, że cardio po siłowym jest idealne dla mnie.

     

    Nie można budować mięśni i gubić tłuszczu jednocześnie, no chyba że u bardzo początkujących.

     

    Nie chcę też rozbudowywać mięśni aktualnie, chcę je po prostu zachować w jak największej ilości i zgubić jak najwięcej tłuszczu.

     

    Jedz dużo białka, wystarczy 2g na kg masy ciała. Do tego nieduży deficyt kaloryczny.


    • 1

    #8
    sdragonn

    sdragonn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Nie ma znaczenia o jakiej porze robisz cardio, właściwie jeśli nie masz czasu to nie musisz go robić wcale o ile sporo się ruszasz w ciągu dnia.

     

     

    Nie można budować mięśni i gubić tłuszczu jednocześnie, no chyba że u bardzo początkujących.

     

     

    Jedz dużo białka, wystarczy 2g na kg masy ciała. Do tego nieduży deficyt kaloryczny.

     Wtedy akurat nie musiałem zrzucać masy tłuszczowej, biegałem tylko dla kondycji, a przed cardio robiłem trening siłowy i dobrze to działało - masa mięsniowa szła w górę. Wychodzi na to, że musiałbym jeść jakieś 3000 kcal, w tym jakieś 220 gramy białka...strasznie dużo  się to wydaje. Do tego sam trening siłowy, cardio tylko na rozgrzewke ewentualnie?


    • 0

    #9
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    cardio przed treningiem powoduje że nie masz siły zrobić porządnego treningu siłowego. Dlatego to najgorsza z opcji. cardio po nie tyle co działało ale widocznie nie przeszkadzało . zresztą ustalmy najpierw po co chcesz robić cardio ? awoja droga kolejna porcja wiedzy https://www.damianpa...nke-tluszczowa/ . .


    Edytowany przez szumi1991, 26 luty 2019 - 23:25 .

    • 0

    #10
    sdragonn

    sdragonn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    cardio przed treningiem powoduje że nie masz siły zrobić porządnego treningu siłowego. Dlatego to najgorsza z opcji. cardio po nie tyle co działało ale widocznie nie przeszkadzało . zresztą ustalmy najpierw po co chcesz robić cardio ? awoja droga kolejna porcja wiedzy https://www.damianpa...nke-tluszczowa/ . .

    Ciekawy artykuł. Ogólnie cardio chcę, a właściwie to już nie wiem czy chcę, robić po to, aby spalać więcej kalorii, napędzać metabolizm i poprawiać kondycję.


    • 0

    #11
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    Na początek radzę ci odpuścić zupełnie cardio z kilku powodów. Raz nie masz czasu robić je w oddzielny dzień, dwa u osób niewytrenowanych dodatkowa aktywnosć może zaburzyć regeneracje, trzy kondycje i tak poprawisz jak zrzucisz wagę i nawet treningiem siłowym (fakt do kondycji lepsze jest cardio ale czasem trudno schwycić dwie sroki za ogon). Co do napędzania metabolizmu to cardio w tym jest akurat słabe. Podczas cardio spalisz wiecej kalori niż podczas siłowego. ale to po siłowym (i interwałach) masz zwiększony metabolizm. ogólnie cardio jest fajne i zdrowe ale jest przereklamowane jeśli ma służyć DO KSZTAŁTOWANIA SYLWETKI a rozumiem że to jest twoim głównym celem. Jak juz schudniesz to wtedy będzie można pomyśleć o jakimś treningu kondycyjnym. Na razie zainteresuj się tematem rolowania i rozciągania  po treningu siłowym. Fakt nie schudniesz od tego ale jeśli chcesz mieć mięśnie i stawy w dobrej kondycji i regularnie progresować podczas treningu siłowego oraz unikać kontuzji to wprowadz te elementy na koniec swojego treningu zamiast cardio


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko