Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót na siłownie i zejście z redukcji.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Baldrick

Baldrick

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 598 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Postaram się na szybko napisać co i jak. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg, ale jako endo jadłem zdecydowanie za dużo, nie liczyłem makro, było za dużo białka, za dużo syfiastych węgli i tłuszczy, przez co się zapuściłem, do tego 0 cardio, dodatkowo źle robiłem martwy i przysiady co skończyło się sporym bólem lędźwi, dałem sobie spokój na jakiś czas z siłownią i od 4 grudnia wystartowała redukcja oparta tylko na cardio/interwałach. Najbardziej odpowiadał mi basen(kiedyś trenowałem) + bieganie. Zamieszczam zdjęcie z dzisiejszego dnia, wyciąłem na jakieś 10% bfa z małym kawałkiem. Chciałem ćwiczyć teraz na siłowni fbw pon-sr-pt-nd-wt-czw-sob i dorzucić do tego 2x tygodniowo porządnego treningu cardio na basenie, żeby pozwolić sobie na trochę więcej kcal i utrzymać wytrzymałość mięśni. Chciałbym po prostu latem mieć jakieś szanse wystartować na zawodach szkolnych z biegania, zależy mi na tym serio + zacząć wykorzystywać najlepszy wiek na budowanie masy. Redukcja na low carb mnie zmęczyła, w ostatnich dniach już nie dawałem rady trzymać diety i dojadałem trochę cukru. Chciałem się spytać jak najlepiej wrócić na masówkę(z 1400-1600kcal wskoczyć na ok 3.2k), czy 2x w tygodniu wytrzymałościowy trening wystarczy? I najważniejsze, jak na tej masówce nie zalać się tłuszczem, czy jest to nieuniknione? + inna sprawa

     

    http://zapodaj.net/7...5b4b93.jpg.html

    http://zapodaj.net/e...e91a0f.jpg.html

    (jak na brak silowni chyba nie jest az tak zle, przynajmniej nie wygladam jak niedozywione dziecko a nogi są w miare ok)


    Edytowany przez Baldrick, 01 marzec 2015 - 17:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko