Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót na siłownię po przerwie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
power10

power10

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Cześć
    Miałem przerwę ok pół roku w siłowni. Przybyło mi trochę kilo :) wzrost 176/85 kg. I pytanie od jaki trening robić żeby zrobić sylwetkę i zgubić kilogramy ? Nie mam możliwości cardio ponieważ trenuje w domu. Mam ławkę, hantle , gryf łamany. Czy dobrym rozwiązaniem jest trening ogólnorozwojowy robiony od poniedziałku do piątku ? Czy wybrać trening na sile ? Mniej razy w tygodniu ? Proszę o poradę. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    staffordshirebullterrier

    staffordshirebullterrier

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Llanelli
    • Staż [mies.]: 0
    FBW
    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3487 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    nie masz wozliwosci cardio ? %) biegac nie umiesz ? spacerowac ? pływac ? jezdzic na rowerze ? podstawa to dieta i aktywność fizyczna


    • 1

    #4
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Hantle 5kg i po 300 powtorzen kazdy set  %)

    FBW 4x na rozgrzewke 30min biegu w okol bloku :D

     

    A jak nie chcesz z domu wychodzic to rob pajacyki :D


    • 0

    #5
    Pampek

    Pampek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    W domu świetnie sprawdzi się skakanka. Zarówno na rozgrzewkę jak i cardio.

    Wysłane z mojego Moto G (5S) przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    power10

    power10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Fbw 4x w tygodniu ? Pon wt czw pt ? Czy bez przerwy? Bo myślałem żeby robić pon ciężki Fbw wtorek to samo tylko 50% mniej ciężaru. Środa ciężko czwartek 50% mniej. I tak do końca tygodnia. Sobota niedziela wolne. A co do cardio to spacer spoko ;)
    • 0

    #7
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja robie    1. power 2. hyper  Sroda - przerwa 4. Power 5. Hyper 

    i powiem ci ze czuje na codzien ze miesnie rosna :D

    Tylko ze robie push&pull, ale nie sadze ze to duza rozinca


    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3487 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Ja robie    1. power 2. hyper  Sroda - przerwa 4. Power 5. Hyper 

    i powiem ci ze czuje na codzien ze miesnie rosna :D

    Tylko ze robie push&pull, ale nie sadze ze to duza rozinca

    jak nie widzisz różnicy miedzy p&p a fbw to nie doradzaj lepiej nikomu

    ty robisz p&p czyli każda partia 2x w tyg. a jemu każesz robić partie 4 x w tyg i mówisz ze to nie duza różnica ?

     

    zostań przy FWB pon,sr,pt


    • 0

    #9
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Moze zle to ujalem rozumiem ze FBW 'full body workout' nie pasuje do treningu 4x w tygodniu, ale dzielac go na treningi '' A '' I ''B '' ktore sie dopelniaja moglo by to dzialac.

    Nie koniecznie trening ''Push'' i trening ''Pull'' jak w moim treningu, ale po prostu 2 treningi ktore beda sie dopelniac 


    • 0

    #10
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3487 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Moze zle to ujalem rozumiem ze FBW 'full body workout' nie pasuje do treningu 4x w tygodniu, ale dzielac go na treningi '' A '' I ''B '' ktore sie dopelniaja moglo by to dzialac.

    Nie koniecznie trening ''Push'' i trening ''Pull'' jak w moim treningu, ale po prostu 2 treningi ktore beda sie dopelniac 

    to zmienia postac rzeczy ale to juz nie jest fbw tylko split


    • 0

    #11
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1901 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Fbw 4x w tygodniu ? Pon wt czw pt ? Czy bez przerwy? Bo myślałem żeby robić pon ciężki Fbw wtorek to samo tylko 50% mniej ciężaru. Środa ciężko czwartek 50% mniej. I tak do końca tygodnia. Sobota niedziela wolne. A co do cardio to spacer spoko ;)

     

    Mozna 3.5x w tygodniu w sensie co drugi dzien, ale to juz kwestia regeneracji - czy twoj organizm wytrzyma. fbw rob na dwa zestawy A i B, jeden moze byc bardziej silowy 3-6 powt, drugi hipertroficzny 8-12


    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć
    Miałem przerwę ok pół roku w siłowni. Przybyło mi trochę kilo :) wzrost 176/85 kg. I pytanie od jaki trening robić żeby zrobić sylwetkę i zgubić kilogramy ? Nie mam możliwości cardio ponieważ trenuje w domu. Mam ławkę, hantle , gryf łamany. Czy dobrym rozwiązaniem jest trening ogólnorozwojowy robiony od poniedziałku do piątku ? Czy wybrać trening na sile ? Mniej razy w tygodniu ? Proszę o poradę. Pozdrawiam

    Cześć.

    Zarzuć fbw 3x w tyg.Ważne by był dzień przerwy między treningami.

     

     

    nie masz wozliwosci cardio ? %) biegac nie umiesz ? spacerowac ? pływac ? jezdzic na rowerze ? podstawa to dieta i aktywność fizyczna

    dokładnie.

     

    Cardio to nie problem.Jest tyle opcji


    • 0

    #13
    power10

    power10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A co myślisz żeby trenować FBW od poniealdzialku do piątku ? Poniedziałek na pełnych obrotach wtorek sporo mniejszy ciężar (praca nad techniką i krótkie przerwy ) środa ciężej i czwartek znów mały ciężar i technika i piątek normalnie. Czy to dobre rozwiązanie?
    • 0

    #14
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3487 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    nie nie dobre, trzeba tez miec czas na regeneracje, wiecej nie znaczy lepiej


    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A co myślisz żeby trenować FBW od poniealdzialku do piątku ? Poniedziałek na pełnych obrotach wtorek sporo mniejszy ciężar (praca nad techniką i krótkie przerwy ) środa ciężej i czwartek znów mały ciężar i technika i piątek normalnie. Czy to dobre rozwiązanie?

    Odradzam.


    • 0

    #16
    cichy05

    cichy05

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A może spróbuj podziału góra/dół, ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie mam problemu z regeneracją nawet w moim podeszłym wieku %-) Poniedziałek/wtorek siła, czwartek/piątek hipertrofia. Co do cardio to poskacz przed telewizorem, nawet bez skakanki %)


    • 0

    #17
    power10

    power10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Tzn mam rowerek w domu. Ale czy robić cardio czy nie ? Czytałem ostatnio kilka artykułów żeby cardio jednak nie robić.
    • 0

    #18
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    Możesz robić ale najlepiej w dniu kiedy nie miałeś treningu siłowego a po drugie uważaj aby nie zaburzyło ci to regeneracji. A jak nie chcesz nie muisz robić. grunt żebyś pilnował ujemnego  bilansu kalorycznego


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko