Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót! mała pomoc w diecie

- - - - - Nowa dieta powrót do treningu MMA Boks

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam, dawno tu mnie nie było a więc witam :)
    Przez ostatnie półtora roku miałem dużo zmian i nie mogłem się nigdzie zatrzymać z treningiem. Niezdrowe jedzenie i brak ruchu doprowadziły mnie do wielkiej faldy na brzuchu i 95 kg na tablicy ;/....
    ALE!!! 
    Od 2 miesięcy trenuje regularnie, jeszcze nie jest to dopięty trening ale już niedługo.
    Mój tydzień wygląda tak 
    Pon-bieganie
    WT-trening w domu (póki co są to niezorganizowane rzeczy brak mi reszty sprzętu itd. na razie jest to trening na własnym ciężarze, typu crossfit) założenie będzie zbudowanie siłowni ala Gladiator ( mam na myśli kolo od traktora, młot, drążek, i jeszcze parę rzeczy) trening ma być na 12 stacji ma trwać od 45 do 75 min.
    Śr-MMA

    Cz-bieganie
    Pt- (tak jak we wtorek)
    Sb-BJJ
    Nd-Boks
    Pewnie będą teksty że przeładowane, ale ja się czuje dobrze jak mam co robić.

    Przejdźmy do sedna, pisze o małą pomoc w diecie, moja waga to 95kg docelowa do 78/80, przez te 2 miechy pozbywałem się wszystkich złych nawyków żywieniowych
    Od słodyczy, napojów, fastfoodów, itp ostatnie 2 tyg to byla prawie dieta, lecz jeszcze nie mam ułożonych makro.Chce mieć to do końca miecha już gotowe.


    Moja dieta dziś wyglądała tak
    7:00 3 jaja, 50 gr ryżu, i sos z polowy banana i 100 ml jogurtu naturalnego
    11;00 i 14;00 to posiłek spożywany w robocie, mam prace siedzącą i generalnie nie potrzebuje tam kcal, wiec te 2 posiłki w sumie to około 200 gr schabu albo kury i do tego 200-300 gr warzyw
    16;30 obiad, tu jest pies pogrzebany, bo mieszkam z moją kochana teściową która kocha mi gotować i zawsze mam pycha obiadek, ale z furą kalorii, nie chce, nie jeść tego, żeby nie zrzędziła xD więc unikam tam tł np do ziemniaków mięso z sosu wygrzebuje itp, np dziś to była noga z kury(smażona na tł) do tego ziemniaki z sola(około 120 gr) 

    o 17 trening 
    po treningu owoc i porcja białka
    kolacja koło 20 to zawsze jakiś ser , twaróg 100 gr, wiejski 200 gr, itp z tł jakieś orzechy albo oliwa.





    Moje pytanie jest takie, czy nie będę miał kłopotu z metabo.(na tą chwile czuje się genialnie, lekko, rano mam kopa po ww i kawie, potem w pracy podbijam ostrym żarciem), trochę w pracy czuje głód, ale dla mnie to nie jest jakiś problem.

    Czy dodać jeszcze gdzieś białko w proszku czy tylko po treningu, boję się trochę przebiałkować organizm.

    Wypadłem trochę z obiegu więc pytam ludzi którzy na pewno wiedzą lepiej :) czekam na odpowiedź pozdrawiam !!


    Edytowany przez OrixoN, 19 marzec 2015 - 20:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Śniadanie ok.

    Do potraw z godziny 11 i 14 dorzucić ryż/kaszę, czyli węglowodany złożone. Potrzebujesz kalorii nieustannie! trenujesz i pracujesz. Warzywa ok, tak trzymać. Staraj się jeść kurę/indyka/podroby/ryby/wołowinę na miejsce schabu.

    Posiłki u teściowej bardziej pod masę ;), dadzą radę

     

    Ogólnie ogarniasz w pewnym zakresie dietę i nie powinieneś mieć problemów :)

     

    Nie przebiałkujesz organizmu, jak ogarniesz sobie swoje makroskładniki w diecie

    Jeśli jesz dużo błonnika i warzyw, to będzie łądna cyrkulacja i białko nie będzie Ci dokuczało.

     

    Odżywka białkowa po treningu i według braków w diecie, tj. np dodatkowo przed snem.


    • 0

    #3
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Boje się dać ww do posiłków w pracy bo zależy mi na tej redukcji szybkiej, uciolem tam ww dlatego ze właśnie różnie bywa z obiadami jeśli zjem obiad gdzie będzie 1000 kcal to będzie lipa, wiec z tych dwóch wyleciała ww co o tym sadzisz
    • 0

    #4
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Słabo, ww podajesz cały czas, bo cały czas ich potrzebujesz, szczególnie na i po treningu.

    Organizm nie będzie czekał na ww od teściowej.

     

    Będziesz musiał te dodatkowe ww jakoś pogodzić z sumieniem.


    • 0

    #5
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Dobra skoro tak! dam sobie 50 gr wsumie do tych posiłków, wystarczy? wiem że jak policze makro to ww będzie i tak zdecydowanie za mało, ale... Chyba tak musi
    • 0

    #6
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Nie musi, nie żałuj sobie ww. 

    Dużo trenujesz i nic się nie powinieneś zalać, spokojnie

     

    Na początku:

     

    • 50g ryżu brązowego na pierwszy obiad
    • 50g ryżu brązowego na drugi obiad

     

    Po tygodniu:

     

    • 100g ryżu brązowego na pierwszy obiad
    • 50g ryżu brązowego na drugi obiad

     

    Po dwóch tygodniach:

     

    • 100g ryżu brązowego na pierwszy obiad
    • 100g ryżu brązowego na drugi obiad

     

    I tak już zostań. Wtedy cie nie podleje.


    • 0

    #7
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Wow jakieś 700 kcal ekstra, dodam po 50 gr tak jak mówisz, możesz mi tylko powiedzieć główny cel tego? bo chce to zrozumieć chodzi o metabolizm? O to żeby był on na obrotach?
    • 0

    #8
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Węglowodany są podstawowym źródłem energii. Aby zapewnić energię wystarczającą na trwający 1,5 godziny, intensywny trening powinniśmy spożyć około 100 gram węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym.

     

    100g=jeden worek ryżu brązowego (niskie IG).

     

    dodaj 50, a docelowo zwiększ do 100 w obu obiadach.


    • 0

    #9
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Co to są ww to ja dobrze wiem, mi chodzi o idę ww w tych dwóch posiłkach. Ww między treningowe jak najbardziej są
    • 0

    #10
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    W zasadzie odpowiedź jest wyżej:

     

    100g ryżu brązowego przed = ~70g ww

    100g ryżu brązowego po = ~70g ww


    • 0

    #11
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Chyba mówimy o 2 rzeczach i nie możemy się zrozumieć xd. Ale do rzeczy moje zap. Ww dziennie to powiedzmy 300 no 340 jakieś przy tym co planujemy wyjdzie dzienne 250 tł kolo 70 białka dam kolo 180
    • 0

    #12
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Ok i dorzucając co tydzień gramatury dojść do jakichś:

     

    • 310 ww
    • 80 t
    • 200 b

    • 0

    #13
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Hmm, dobra zobaczymy jak będzie szło, chce osiągnąć wynik 1kg tygodniowo, wrzucę te dietę od jutra i jeśli wyjdzie ten kg to będę szedł twoją myślą jak nie to się odezwę ;-)
    • 0

    #14
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Ok, zobaczymy - jak coś to będziemy poprawiać bilans.


    • 0

    #15
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Dziękuję ci za pomoc :-) do usłyszenia, jak będę mieć jeszcze pytania to będę tu pisać
    • 0

    #16
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Przepraszam za double ale nie chciałem zakładać nowego tematu, cały czas dietka była, doszedłem do tej ilości ww ale waga przestała iść w dół, z tym ze tł schodzi ładnie nadal, co proponujecie obciąć ww czy to jakiś chwilowy zastój
    • 0

    #17
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Skoro fat dalej leci, to może waga mięśni wskoczyła?

     

    Jeśli to wina makrosów, to podciąć lekko ww, dodać tłuszczy :)


    • 0

    #18
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Miecho skoczylo bo widać, ale wolę się upewnić u was, zrobię jak mówisz. Mam jeszcze pytanie czy nadmiar coli zero może mieć coś do tego, czasem wciagne butelkę na 2 dni albo i więcej
    • 0

    #19
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Butelki na 2 dni nie nazwałbym nadmiarem ;)

    Lepiej unikać gazowanego, ale jak nie wytrzymasz to spoko ;)


    • 0

    #20
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Poprostu Lubie cole :-D obiad bez takiej nie istnieje xd zobaczymy co za tydzień waga pokaże to będę pisał jak coś :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko