Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do treningu po "przerwie wakacyjnej".

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
quash1g

quash1g

  • KFD pro
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 3x

    Siemanko ;).

    Z siłownią mam styczność od jakiś 3.5 lat. Przez 2 lata niestety nie miał mnie kto nauczyć o co w tym wszystkim chodzi, więc większość rzeczy robiłem bezmyślnie  :mellow:.
    Jakieś półtora roku temu zacząłem pierwszą dietę na masę, ćwiczenia "na serio" itp. Od lutego br. zacząłem się docinać (poprzednią redukcje oczywiście zjebałem %)), dieta, trening siłowy i aerobowy. Rezultat? Zgubiłem 10 kg tłuszczu i moja sylwetka wyglądała mniej więcej tak jak wyglądać powinna (bez zbędnego tłuszczu. bo mięśnie nadal małe %)). Jakoś w czerwcu zacząłem odzwyczajać organizm od diety, bo wiedziałem, że w wakacje raczej regularnych treningów nie będzie i ciężko będzie jeść z wyliczonymi kcal i BTW (oczywiście racjonalność posiłków zachowana). Od września zacząłem trening (zwykły jakiś 3 dniowy split typu klatka, biceps itd.). Teraz chciałbym ustabilizować to wszystko - zacząć dietę, liczyć kalorie itd.


    Chciałbym żeby ktoś doświadczony mnie nakierował - jaki trening zastosować, na co zwrócić uwagę? Dodam, że genetycznie raczej jestem słabym śmieciem (na moje oko endo/ekto - tak, ch**owo %)). Zastanawiam się też czy zacząć robić "masę" czy jeszcze lekko się "doredukować", bo w styczniu studniówka się szykuje i nie chce wyglądać nieestetycznie. Nie chciałbym też jakoś psychiczne się obciążać zbyt małą ilością kalorii, bo w tym roku szkolnym matura (na szczęście ta stara jeszcze %)), mój mózg potrzebuje węglowodanów, żeby mógł myśleć %)


    Jak myślicie? Co doradzicie?


    Pozdr. ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wrzuć jakieś zdjęcie poglądowe.


    • 0

    #3
    quash1g

    quash1g

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 3x

    Niestety dzisiaj sam ćwiczyłem i nie miał mi kto zrobić zdjęcia więc wrzucam tylko jedno.

     

    Załączone pliki


    • 0

    #4
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    masa "z głową". trening siłowy. póki co. po pewnym czasie 2tyg - okres regneracyjny. i potem dalej siłowy(czy tam siłowo-masowy). pondro


    • 1

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie ma czego redukować.


    • 1

    #6
    quash1g

    quash1g

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 3x

    Okej, dzięki ;)
    Od jakiego treningu zacząć ?


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    moja propozycja to fbw, P&P, góra/dół.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wybierz FBW po przerwie


    • 0

    #9
    quash1g

    quash1g

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 3x

    Taki standardowy trening FBW z progresją liniową wystarczy ? Ćwiczyć do znudzenia czy tylko przez ten "okres roztrenowania" a potem P&P ? 

     

     

     

    Zestaw A

     

     

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni 3s
    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

    Zestaw C
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Wykroki 2s
    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s
    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wystarczy, a co dalej uzależniałbym od efektów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko