Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ubeni

ubeni

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3

Witam,

trenowałem w domu, ławeczka, sztanga etc. Od paru miesięcy nie ćwiczę, ale chce wrócić do ćwiczeń z tym, że jestem na stancji i cały sprzęt jest w domu, więc zostają mi pompki etc.

Co myślicie o programie 100 pompek i do tego 5 serii na brzuch? Może coś byście dodali bądź w ogóle macie jakiś inny pomysł?

Z góry dziękuje za pomoc

Pozdrawiam :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

Witam,

trenowałem w domu, ławeczka, sztanga etc. Od paru miesięcy nie ćwiczę, ale chce wrócić do ćwiczeń z tym, że jestem na stancji i cały sprzęt jest w domu, więc zostają mi pompki etc.

Co myślicie o programie 100 pompek i do tego 5 serii na brzuch? Może coś byście dodali bądź w ogóle macie jakiś inny pomysł?

Z góry dziękuje za pomoc

Pozdrawiam :)

Ten program może być, jedynie wytrzymałość w wykonywaniu samym pompek zdobędziesz,

 

A pewnie ci zajmie to z 2-5 lat, zanim te 100 pompek osiągniesz poprawnie, a przez tą drogę będziesz miał kilka stagnacji.

Po za tym nie wiadomo, w jakiej proporcji masz włókna wolnokurczliwe do szybkokurczliwych. Lecz wytrzymałościowe włókna łatwiej wytrenować, niż szybkokurczliwe, z tymi trzeba się urodzić już.

 

Z regeneracją też trzeba być na topie. Zmęczony mięsień, to mięsień słaby i wyczerpany.

 

Bazuj na podciąganiach/pompkach/przysiadach/stabilizacji [mięśniach głębokich]/unoszeniu nóg do drążka/staniu na rękach i te ćwiczenie modyfikuj, zmieniaj dźwignie, aby utrudnić/ ułatwić ćwiczenie, spowolnić ruch/przyspieszyć ruch

rób regresję bądź progresje w tych ćwiczeniach, dynamiczne/eksplozywnie ćwiczenia też możesz robić.

 

dokup kółka gimnastyczne oraz ab wheel.


Edytowany przez Diegoo, 22 listopad 2017 - 19:20 .

  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29061 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Mało.

 

Obadaj lepiej trening domatora:

 

https://www.kfd.pl/t...ora-62963.html/


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko