Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do treningów--cel masa mięsniowa--FBW+bieganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    SIEMA!

    Po małej przerwie wracam do trenów

    tu opisałem szerzej swoje perypetie

    http://www.kfd.pl/fb...ze-320058.html/

     

     

    WYMIARY Z RANA

    WAGA 78KG

    WZROST 182

    BIC 36

    UDO 58

    PAS  84

     

    BF OK 14%

     

    Zawsze miałem tendencje do łapania fatu. Miałem okres ze zszedłem do wagi 67kg a mimo to kraty na brzuchu nie było. Dało mi to do myslenia, trzeba skupić się na zbudowaniu paru kg masy mięśniowej. Ostatnio miałem przerwę spowodowaną zabiegiem usuwania zylaków z nogi (niestety mam tendencję genetyczną..)przez to nogi do tej pory odpuszczane, ostatnio przez pół roku nie cwiczyęłm ich...ale juz jest ok i dorzucam powoli stopniowo trening nóg.

     

     

     

    TRENING

     

     

    Całą przygodę z siłką katowałem splity, różne klasyczne, 2 x partia i niebyłem nigdy zadowolony. Teraz postanowiłem skupić się naFBW.

    Przez pierwsze dwa tyg treningi będą trochę lżejsze ponieważ wracam po zabiegu o którym wyżej wspomniałem, i na razie odstawiam ćwiczenia w pozycji stojacej.

     trenował bede siłowo co drugi dzień dodatkowo 2 x 30 min cardio

     

     

     

     

    MISKA

     

    Planuje dać na początek 

    DT

    350WW

    180B

    80T

     

    DNT 300 WW

    180B

    80T

     

     

    PONIŻEJ PRZYKŁĄDOWA MISKA

    CO O NIEJ SĄDZICIE?

    OCZYWISCIE KASZE JAGLANA BĘDE WYMENIAŁ NA RYZ DŁUGOZIARNISTY GLUTEN FREE, MAKARON ZYTNI CZASEM CHLEB

     

    ZRÓDŁO TŁUSZCZY TO GŁÓWNIE JAJKA, OLEJ RZEPAKOWY (UWIELBAIM Z LIDLA) ORZECHY

     

     

     

     

    Mam kilka pytań

     

    1.czy białko z soczewicy wliczać ??ogólnie przyjąc 2,5gr białka (łącznie pełno i nie pełnowartosciowgo) na kg masy ?

    2. czy można dorzucic 2-3 kroki żytniego chleba do ostatniego posiłku?

    3 picie takiego napoju przed snem---len mielony+kakao+mleko 100ml+woda bedzie ok?nie  wpłynie na podlanie?

    4. czy orzechy ziemne mozna dołączyć do  diety?orzechy bez soli oczywiscie

    5. czym mozna zastąpić zwykłą sól?chodzi głównie o  gotowanie ryzu, kaszy

    6. 2 Kawy dziennie nie wpłyna negatywnie na zdrowie?kawy z ekspresu ciśnieniowg--2 łyżeczki stołowe czubate

    7.gdzie radzicie kupować piersi z kuraka??

    8. czy omlet lepiej robić na rzepakowym czy na smalcu??

    9. po siłce od razu 4 wafle z miodem będą ok?czylepiej 50gr carbo?posiłęk ok 40 min póżniej

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-11-01.png

    Edytowany przez Arkanoid, 01 listopad 2015 - 19:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Menu wygląda w miarę przyzwoicie.

     

    Wliczaj jedynie białko pochodzenia zwierzęcego.

     

    W jakim celu ten napój przed snem?

     

    Orzechy ziemnie to średnia opcja jako źródło tłuszczy,ale maks do 1 posiłku możesz wplatać

     

    Nie eliminuj soli

     

    Zamiast carbo naturalne źródło ww

     

    Pierś dowolnie, moga być markety.

     

    Omlet na smalcu lub maśle klarowanym


    • 0

    #3
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    zauważyłem ze po kakao przed snam zdecydowanie lepiej sie spi. Pewnie przez sporą dawke magnezu. Len dodaje troche do smaku, a troche na poprawe trawienia.

     

    Zastanawiam się nad jedną kwestią Ostatnio jadłem makaron, którego od dawna nie jadam, z pszenicy durum. I po tym makaronie miaem jakieś wzdęcia. Zacząłłem się zastanawiac nad tym tematem, bo wcześniej jak makaron często goscił w posiłkach to takie wzdęcia sie zdazały. Od jakiesgos czasuodtawiłem makaron, pieczywo też ograniczone (jedynie żytnie jadam ) i niemialem z tym problemów

    czy to moze być jakaś odmiana nie tolerancji glutenu??dodam ze jem naśniadanie make orkiszową, i niemam problemów z trawieniem


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Problemy ze wzdęciami moga byc spowodowane wiekszą ilością błonnika, gluten też może mieć wpływ.


    • 0

    #5
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    siema

    Nie bede otwierał nowego tematu pociagne temat tu

     

    Jestem świezo po zmianie pracy, do tej pory miałem dziennie sporo chodznia, ogólnie aktywosci przez co nie mogłem przybrac na masie mimo michu itp (min. robiłem dziennie ok 20 000 kroków+szereg prac fizycznych)

    Obecnie zmieniłem prace na typowo biurkową. Mam niestety tendencje do łapania fatu, dlatego typowa masówka chyba u mnie odpada.

    myslałem o diecie arb cycling

    Trenuje Fbw co drugi dzień dodatkowo aero 1-2 w tyg

    Moja waga 79kg/182cm wiek 25 bf ok 14% (wg wagi nawt 12)

     

    myslałęm o takich makrosach

     

    DT----siłowy---400ww-180b--100t--- 3220kcal

    dzień z aero 300ww--200b---100t---2900kcal

    dzień bez treningu ----200ww--200b--100t----2500kcal

     

    Co o tym myslicie zależy mi na w miare czystej masie.

    Treningi FBW na samych podstawach, posiłki zbilansowane, oprócz ostatniego posiłku gdzie głównie tłuszcze+białka

     

     

    zastanawiam sie jeszcze nad wprowadzeniem w dni bez trenu sniadań b+t, czy moze to pozytynie wpłynać na sylwetke?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wygląda ok.

     

    Dośc dobrze rozłożyłes dno HC/MC i LC.


    • 1

    #7
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    dzięki Massive:)

    Mam jeszcze pytanie

    Wiem ze tez jesteś fanem Lidlowego Oleju rzepakowego. Czy masz moze wiecej info na temat tego produktu/?producent strasznie mało info podaje na etykiecie, niby ciemna butelka niby pisze że nie afinowany, smak jest świetny,żadne oliwy z oliwek się nie umywają tylko zastanawia ta niska cena...faktem jest że moja dziewczyna po stsowaniu tego oleju osiągneła choletsrol HDL--91 przy LDL 83


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bardzo dobry olej tłoczony na zimno. Duży plus za ciemną butelkę. Dla mnie numer jeden wśród olejów po lnianym


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko