Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do treningów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
brendy

brendy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Plecy+triceps 
    
    1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 
    
    2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4s 
    
    3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI 4s 
    
    4.SZRUGSY 4s
    
    5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI LEŻĄĆ 4s 
    
    6.WYCISK HANTLA/WYCISKANIE WĄSKO 4s +PRZEDRAMIONA 
    
    
    
    Klata+Biceps 
    
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 
    
    2.WYCISK HANTLI SKOS W GÓRE 4s 
    
    3.ROZPIĘTKI 3s 
    
    4.PRZENOSZENIE HANTLA 2s 
    
    5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s 
    
    6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na modlitewniku 3s 
    
    7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 2s 
    
    +BRZUCH
    
    
    
    Nogi+Barki 
    
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 
    
    2.HACK-PRZYSIADY: 2s 
    
    3.ŻURAW 4s 
    
    4.UGINANIE NÓG LEŻĄĆ NA BRZUCHU 3s 
    
    5.WSPIĘCIA 3s 6.SZTANGA/SZTANGIELKI WYCISK DO KLATKI LUB BRODY 4s 
    
    7.PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s 
    
    8.UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA 3s

     

    Ćwiczyłem pare miesięcy, miałem przerwę i teraz wracam do treningu. Czy taki split bedzie odpowiedni?
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #3
    brendy

    brendy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    zaktualizowany


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    z uwagi na przerwę : http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko