Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do PP na redu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Jestem 7 tyg na redu. Ostatnio jadę 2 X FBW I 2 CF plus aero. Chciałem wrócić do tpowych trenów siłowych 4 razy w tyg. Niestety zauważyłem że w momecnie kiedy zacząłem robić cf chodze mocno obolały. Niestety ale widocznie to połączenie dla mnie za mocne, a nie chcę przechodzić całkeim na cf.

     

    Zrobię 2 dni off i wrócę do PP

    Myślałem o takim planie

     

    I TRENING CIĘŻKI KLATKA BARKI TRIC

     

    WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS DODATNI 7serii

    WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6 serii

    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 5 S 10-12

    BRZUCH

    ŁYDKI AERO

     

    II TRENING PLECY NOGI BIC LŻEJ

    PODCIĄGANIE 4 S

    MC 4 S 10-6

    WYKROKI 4 S

    UGINANIE LEŻĄC+SIEDZĄC 4 SS 10-15

    UGNANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 S 10-15

    PRZEDRAMIE

    TYŁ BARKÓW

     

    III TRENING

    KLATKA BARKI TRIC LŻEJ

    DIPSY 4 S 10-15

    ROZPIĘKI 3 S 12-15

    UNOSZENIE BOKIEM 5 S 12-15

    FRANCUSKIE LEŻĄC 4 S 12-15

    BRZZUCH

     

    IV TRENING PLECY NOGI BIC CIĘŻKO

    SIADY 8X8

    WIOSŁO 8X8

    UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4 S 6-10

    ŁYDKI

    TYŁ BARKU

     

    WAGA 78KG

    WZROST 182

    STAŻ OK 3 LATA

     

    Po każdym trenie robię aero 25 minut.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak p&p to: czwórki do push, dwójki do pull.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Treningi ciężkie do zmiany. Dziwny rozkład serii i ćwiczeń.


    • 0

    #4
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2509 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    KLATKA BARKI TRIC

     

    DIPSY 4 S REGRESJA  6-10

    ROZPIĘTKI 3 S LINIOWA PROGRESJA

    UNOSZENIE BOKIEM 3 S 10-15

    PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 S10-15

    FRANUSKIE LEŻĄC 5 S REGRESJA

    BRZUCH

     

     

    NOGI PLECY BIC

    SIADY RAMPA ZAMKNIĘTA 8-8-8-8

    UGINANIE LEŻĄC 12-12-12-12

    WIOSŁOWANIE HANTLĄ RAMPA ZAMKNIĘTA 8-8-8-8

    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12-12-12

    MŁOTKI 12-12-12-12-12

    TYŁ BRAKÓW 3 S

    PRZEDRAMIE

     

     

    KLATKA BARKI TRIC

    WYISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 8-8-8-8

    ROZPIĘTKI 12-12-12

    WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SIEDZĄC 10-10-10-10

    UNOSZENIE BOKIEM 2 S 15-15

    PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 5 S

    BRZUCH

     

    NOGI PLECY BIC

     

    WYKROKI CHODZONE 5 S

    ŁYDKI 5 S

    MC REGRESJA 6-8-8-10

    PODCIĄGANIE 4 S

    TYŁ BARKÓW 3 S

    UGINANIE Z SUPINACJĄ 5 S

    PRZEDRAMIE

     

    Tak będzie lepiej?


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko