Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do "formy" - potrzebuję Waszej porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IzoNik

IzoNik

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 4

Witam. Dawno mnie tu nie było - mówiąc wprost, olałem treningi całkowicie, spasłem się jak świnia, żrąc śmieci itd. Ostatnio tknęło mnie coś, że może warto by było... wrócić do tego co mam na zdjęciu profilowym..
Fakt faktem - forma to to nie była, niemniej byłem chudszy, jednak lepiej zbudowany, i nie spasiony.
Na chwilę obceną ćwiczę 3 dni w tygodniu z podziałem na partie mięśni (może fbw lepiej???) + kreatyna, bcaa, i białko. Najgorzej jest z tym, że spadły mi ręce (co na szczęście, mam nadzieję, dzięki pamięci mięśniowej szybko odbudować) no i cholerny fat na cyckach, i bebech, naprawdę spory.. - którego na zdjęciu może nie widać.

Co polecacie zrobić w mojej sytuacji żeby jakoś się "unormować" i wrócić do normalnych trenignów? Robić typową redukcję, czy ćwiczyć "po prostu".

Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi bez hejtów.

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Devil270

Devil270

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1392 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 70+
Według mnie powinieneś skupić się na podstawach. Zacznij od porządnego FBW.
  • 0

#3
IzoNik

IzoNik

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 4

Nogi:

Przysiad ze sztangą 10x10x10

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 10x10x10

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 10x10x10

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10

Triceps:

Pompki na poręczy 10x10x10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x10x10

Może być na razie, czy za dużo powtórzeń jak na fbw? (10 powtórzeń po 3 serie na każde ćwiczenie) i odstęp między treningami dwa dni (pon-śr-pt)


  • 0

#4
Insoumis

Insoumis

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 420 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko