Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do formy, czyli ułożenie od nowa planu ;/

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kasza1996

Kasza1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów

Witam, nie chcę samemu źle ułożyć, dlatego daję tutaj moją propozycję i liczę na poprawę jeśli jest coś źle.

 

Staż treningowy: 4 miesiące

Przerwa: 2-3 tygodnie - problemy z nadgarstkami 

 

CEL: MASA

 

Poniedziałek: Plecy+Biceps+Tył barków

 

Plecy:

1 - podciąganie na drążku 3x MAX powtórzeń

2 - wiosłowanie końcem sztangi - 3s | 15, 12, 10p

3 - martwy ciąg 3 s | 12, 10, 8p

4 - szrugsy z sztangą 3 s | 12, 10, 8 p

 

Barki:

1 - podciąganie sztangi do brody 3 s | 12, 12, 8

2 - rotacja wewnętrzna ramion 3 s | 12, 10, 10

 

Biceps:

1 - Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku z sztangą 3 s | 12, 10, 8

2 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 s | 12, 10, 8

 

 

 

Na razie daje tylko poniedziałek, abyśmy wspólnie go poprawili jeśli coś źle zrobiłem, bo i tak do 7 mam przerwę, więc spokojnie sobie cały ułożę. Dodam, że z tym planem zamierzam jechac do końca stycznia lub do połowy lutego.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

7stycznia chcesz nim zacząć ćwiczyć i na przełomie styczeń/luty skończyć ? to bedzie jakieś 4tyg. bezsensu jest takie zakładanie i dawanie sobie określonego czasu.

 

co do samego planu, korzystniej będzie ćwiczyć każą partie częściej niż 1x w tyg.


  • 0

#3
Kasza1996

Kasza1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów

Vin właśnie o tym myślałem i robię tak:

 

Pon - Plecy itd to co napisałem

Środa - Klata, triceps, przód barków

Piątek: Plecy znów itd

Poniedziałek: Klata

Środa: Plecy

Piątek: Klata

i znów pon - plecy

 

Wychodzi mi że robię 2x w tygodniu - nóg tymczasowo nie robią bo mam coś z udem i wolę go nie przeciążać. 


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

czyli wychodzi coś jakby push&pull. tym bardziej wziąłbym konkretny plan push&pull.

 

co do nóg.. to wiesz... brzmi to jak kiepska wymówka. Niemniej jeżeli coś faktycznie jest z nogą to do lekarza dowiedzieć się co jest konkretnie grane, a jak nic poważnego to przez tydzień, dwa odpuść nogi i potem zacznij je robić.


  • 0

#5
Kasza1996

Kasza1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów

No właśnie nogi odpuściłem tydzień temu po porządnym treningu, na razie powoli to się rozchodzi, więc myślę że 7 stycznia powinno być już wszystko dobrze i moje pytanie brzmi, do jakiego dnia nogi dodać, aby nie było problemu?


  • 0

#6
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

żeby był 3dniowy i partia częściej niż raz w tyg to klasyczny push&pull

 

push: czworogłowy uda, klatka, barki (wyciskania), triceps

pull: dwugłowy uda, plecy, barki (unoszenia), biceps


Edytowany przez Vin Diesel, 23 grudzień 2014 - 21:47 .

  • 0

#7
Kasza1996

Kasza1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów

A czy ćwiczenia są dobrze dobrane? Jestem nie pewny co do barków


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko