Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do aktywności fizycznej, dieta redukcyjna do oceny

- - - - - redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deathstroke

Deathstroke

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3

Stan na dzisiaj:

-25 lat

-183 cm

-90kg

-ponad 100 cm w pasie

-praca siedząca

-planuje wprowadzić trening (FBW, PPL bądź Upper/Lower) 3x tygodniowo na początek

 

No i dieta jaką ułożyłem, wiem, że źle reaguje na większe ilości węgli, poprzednio redukowałem na samych tłuszczach i było bardzo ok, jednak teraz chciałbym spróbować bardziej urozmaiconego jadłospisu. 

 

1 posiłek

sałatka - 2 jajka na twardo, 50g mozarelli, 15g orzechów, pomidor, zielsko, 10ml oleju lnianego

510 KCAL / 30g B / 8g WW / 40g T

 

2 i 3 posiłek

150g chudego mięsa / ryby (grillowane bez tłuszczu)

50g ryżu

warzywa

350 KCAL / 37g B / 37g WW / 6g T

 

Trening

 

4 posiłek 

200g chudego mięsa / ryby (grillowane bez tłuszczu)

400g ziemniaków 

warzywa

560 KCAL / 50g B / 67g WW / 8g T

 

5 posiłek

omlet / jajecznica z 4 jaj, pomidor, 15 orzechów

450 KCAL / 35g B / 4g WW / 35g T

 

Wychodzi około

2250 KCAL / 190g B / 150g WW / 95g T

 

Nada się? Starałem się by było dość różnorodnie, zdrowo i zbilansowanie, a do tego bym mnie musiał spędzać pół dnia w kuchni. 


Edytowany przez Deathstroke, 07 wrzesień 2018 - 07:04 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    ile jadłeś do tej pory? jeśli wystartujesz z tak małej ilości jedzenia to przewiduję szybki koniec redukcji i brak zadowalających efektów, każda redukcja jak i masa musi być odpowiednio rozłożona w czasie względem Twojej aktywności  - tej na treningu jak i przede wszystkim tej w ciągu dnia


    • 0

    #3
    Deathstroke

    Deathstroke

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Nie mam pojęcia, nie liczyłem klaorii, ale typowy dzień wyglądał nie za ciekawie, np. 

    -hotdog czy zwykła kanapka z żabki

    -obiad na mieście (schabowy, frytki, ziemniaki, filet)

    -frankfuterki / jajecznica / kanapki, różnie, zazwyczaj popite 2-3 piwkami

    -w międzyczasie jakieś słodycze

     

    Gdy jeszcze ćwiczyłem, trzymałem diete low carb, węgle poniżej 40g, około 2400kcal, głównie jajka, sery, tłuste mięsa, ryby, orzechy

     

    Sugerujesz, że powinienem dorzucić więcej węgli na start? Przykładowo po 50g do 2 i 3 posiłku + 70g żytniego pieczywa do 5? I obserwować, patrzeć czy waga leci i ewentualnie ucinać? 

     

    A no i co do aktywności - brak. Praca za biurkiem, 0 innej aktywności, trening siłowy wprowadzam w życie od dzisiaj (i kolejny co 2gi dzień) 


    Edytowany przez Deathstroke, 07 wrzesień 2018 - 09:20 .

    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    sugeruję jedynie że zaczynasz z bardzo niskimi kcal, co spowoduje bardzo szybki zastój Twojej formy, zwyczajnie Twój organizm przestawi się do 2200 kcal i bez względu na to czy będziesz na deficycie czy nie waga nie będzie leciała w dół, bo zaadoptujesz się do tej ilości jedzenia i aktywności. Dlatego wspomniałem powyżej o planie na redukcję, jeśli masz dużo sadła do spalenia to nie może być ona liniowa, nie zawsze da się już dołożyć aktywności czy uciąć kcal., bo niby jak utniesz jak za 3-4 tygodnie waga stanie w miejscu a Ty już będziesz na konkretnej głodówce? zejdziesz do 1800 ?  :KFD:  

    Z tego co widzę było grubo powyżej 3000 kcal, to dlaczego by nie ruszyć z tego poziomu, wydłużając tym samym samą redukcję i mając zapas kcal na lepsze treningi i regenerację? Redukcja to przede wszystkim myślenie logiczne i wyciąganie wniosków tu nie ma magii, jeśli jesteś zdrowy to nie ma powodu do kombinacji, na początek podnosisz aktywność, jeśli to nic nie daje ucinamy kcal (150-200), czekasz kilkanaście dni i sprawdzasz jak tam wyniki cm w pasie lecą? waga spada? siła w miejscu? no to nic nie robisz i czekasz kolejne kilkanaście dni aż waga nie będzie spadała/cm w pasie, wtedy podejmujesz decyzję o ewentualnym - 200 kcal z diety.

    Nie trzymałbym się teorii że węglowodany "zalewają" to czy będzie przewaga węglowodanów czy tłuszczy to tylko preferencje żywieniowe


    • 1

    #5
    edsene

    edsene

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Tak jak wspomina JakTyToRobisz - najpierw aktywność fizyczna, dopiero później schodź z energetycznością diety. A zdecydowanie nie w drugą stronę. Ale tak ogólnie, jeśli dostosujesz się do powyższych zasad, to powinno być dobrze.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko