Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powerlifting-początek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IgnacyPankracy

IgnacyPankracy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 404 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Cześć


    Od pewnego czasu bardzo interesuje mnie trójbój siłowy, więc postanowiłem rozpocząć przygodę z tym sportem. Po zapoznaniu się z tematem chciałbym zacząć trening programem Starting Strenght, ale tu pojawiają się schody.
    Od lipca zeszłego roku trenuję regularnie 3-4 dni w tygodniu na siłowni, początkowo fbw, potem splitem, a ostatnie 3 miesiące 4 razy w tygodniu trenowałem treningiem push/pull. Treningi zawsze opierałem na ćwiczeniach wielostawowych, więc technika przysiadu, martwego ciągu etc nie jest mi obca. Celem treningowym była masa, ale niestety przez błędy dietetyczne trochę za bardzo mnie zalało (dodam że już przed rozpoczęciem treningów miałem trochę nadprogramowego sadełka). Przez następne kilka miesięcy chciałbym stopniowo zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej o jakieś 7-8 kilo poprawiając chociaż trochę wyniki siłowe

    Teraz przejdę do sedna: większość użytkowników tego, a także innych forów odradzało treningów na dużych ciężarach w okresie redukcji pisząc, że jest to destrukcyjne dla stawów a także że nie zrobi się progresu siłowego. Ja planuję przez te kilka miesięcy kalorie na poziomie 2700-2900 czyli odrobinkę niższe niż moje zapotrzebowanie zakładając, że 2-3 razy w tygodniu będę robił cardio bądź interwały, opierając dietę na pełnowartościowych produktach, węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym, białko na poziomie 2g/kg mc. 

    Pytanie do Was: czy jest w takim razie sens zaczynać trenować tym programem, czy trenować jakoś inaczej, starting strenght zaczynając dopiero gdy z powrotem wejdę na nadwyżkę kaloryczną


    • 0

    #2
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Śmiało trenuj siłę, i zbijaj wagę, swobodnie da się połączyć jedno z drugim - może nie będzie to tak efektywne jak w czasie robienia "masy", ale na pewno zaoszczędzisz dużo więcej czasu, niż gdybyś najpierw zrobił redukcję, a potem zabrał się za siłę. Tym bardziej w takim wieku.


    • 2

    #3
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Pilnuj, żeby była odpowiednia ilość tłuszczy w diecie. To bardzo istotne dla zdrowia stawów i nie tylko.


    • 1

    #4
    IgnacyPankracy

    IgnacyPankracy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 404 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Dziękuję Wam za pomoc! Co do tłuszczy to staram się dostarczać odpowiednią ilość tłuszczy roślinnych jak i tych pochodzenia zwierzęcego. Oprócz tego wyposażyłem się dzisiaj także w preparacik z glukozaminą i kolagenem i witaminę C i D (nie wiem na ile to pomaga, ale niech działa chociaż jak placebo). Pozostaje mi tylko brać się do roboty! :)


    • 0

    #5
    QŃ.

    QŃ.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GYM
    • Staż [mies.]: +55

    Witamina C bardzo dobrze działa, ja biorę od dłuższego czasu 3g codziennie (rozbijam na rano, popołudniu, wieczorem), ale już 1g bardzo ładnie czuć. Kolagen nie działa taki w suplach i nie ma co go brać. Pomyśl jeszcze o MSM.


    • 0

    #6
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Ja aktualnie oprócz gainera i kreatyny biorę z suplementów D3+K, ZMA, Calcium C i Omega-3, bez multiwitamin - testuję "nowości ze świata dietetyki" i jestem na razie bardzo zadowolony z efektów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko