Skocz do zawartości

Zdjęcie

POWERLIFTING MADNESS - Ona i On

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Aeth

Aeth

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    micha z dzisiaj: 

    ww: 377g

    t: 211g

    b: 209g

    kcal: 4219

     

    sama czysta micha, ryż, mięso, owsiane, twaróg, boczek, ser, jaja

     

    dzień jak co dzień ;p


    • 0

    #42
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    wczorajszy pierwszy trening ciągów, baardzo delikatnie, wyjątkowo wrzucam CAŁY trening razem z obciążeniem i hipertrofią :p

     

    martwy ciąg 120x3,3,3

    dociągi 140x3.3.3

    rzymska prostownik 75x6 100x5,5

    wiosło nachwyt 110x12,12,12

    drążek szeroko z zatrzymaniem 6,6,6

    wyciąg za głowę 12 blaszek+10kg 6,6,6

     

    żołnierskie 4010 60x3,3,3

    seria łączona: (10kg)

    -unoszenie hantli w przód 10p

    -unoszenie hantli w bok 10p

    -unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10p

    seria łączona: (30kg)

    -unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąskim chwytem 10p

    -unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia neutralnym chwytem 10p

    -unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10p

    szrugsy 150x6,6,6

     

    siad 4010 90x3,3,3

     

    powolutku wchodzę na ciężar, 20kg co tydzień na ciągach dodaje, w siadach 10 lub też 20, jeszcze się zobaczy :)

     

    jutro klatka, pozdro :)


    • 0

    #43
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    wczorajsza ławka:

     

    wyciskanie leżąc 120x3,3,6

    dociskanie do dechy 140x3,3 145x2

    zatrzymania 5s nad klatką 110x2,2

    wycisk hantli skos + 40x8,8,7

    rozpiętki płatka 25x6,6,5

    dipsy 10,10

     

    podciąganie z obciążeniem 40kgx3,3, ccx15

    młotki 32,5kgx8,8,7

    ss: (3s)

    uginanie ze sztangą łamaną chwyt wąski 10p

    uginanie ze sztangą łamaną chwyt neutralny 10p

    uginanie ze sztangą łamaną chwyt szeroki 10p

    ss: (3s)

    uginanie ramion ze sztangą prostą chwyt szeroki 12p

    uginanie ramion ze sztangą prostą chwyt w chuj szeroki 12p

     

    francuz sztangą za głową siedząc 60x6,6,6

    warkocz 3s 4 blaszki

     

    kółko brzuch 12,12,12

    allahy siedząc 7 blaszek 12,12,12


    • 0

    #44
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Wera

     

    dzisiaj okropny ból nóg i okropne siady

    20x3

    40x3

    60x3

    70x3,3

    nogi mi nie wytrzymywaly i dupiata technika, 

    cóż trzeba czasu i wiecej luzu ;) 

     

    poza tym hipertrofia czyli

    prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowy )

    do 35kg a później drop set po 6p do 10kg

    uginanie nóg (dwójki) 15 kg i zaś ból nóg 

    tak to jeszcze przysiad z sztangą nad głową do 20 kg po 5p

    łydki łapy i brzuch min plank do 40 kg na 20sek w 3 seriach 


    • 0

    #45
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    moje nogi i barki dziś:

     

    przysiad 115x3,3,3

    przysiad do ławy 135x3,3,3

    wypychy bioder 190x6,6,6

    wypychanie suwnica 220x6,6,6

    prostowanie 85x6,6,6

     

    żołnierskie 82,5x3,3,3

    ss:(3x) (12kg)

    -unoszenie hantli w przód 10p

    -unoszenie hantli w bok 10p

    -odwodzenie hantli w tył 10p

    ss:(3x, 30kg)

    -przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 8p

    -przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia neutralnym chwytem 8p

    -przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 8p

    szrugsy 160x6,6,6

     

    kółko 12,12,12

    plank 20s:

    -40kg

    -60kg

    -103kgx2


    • 0

    #46
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    wczorajszy trening:

     

    fronty 110x3,3 100x5

    ławka rzymska prostownik(sztangą) 60x15,15,15

    wiosło 125x5,5,5

    dipsy 65kgx4,3

    OHS 30x8 40x6 60x2,2,2

    ława 4010 100x3,3,3

    allahy siedząc 9 blaszek 8,8,8

    kółko na brzuch sztangą 7,7,7(o wiele ciężej niż zwykłym kółkiem) 

     

    waga 97,3 wczoraj z rana, pas 91cm talia 87cm

     

    pozdro


    • 0

    #47
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    dzisiejsze plecy i kolejny tydzień wchodzenia na ciężar:

     

    -mc 140x3,3,3

    -mc z podstawek 160x3,3,3

    -wiosło 140x5,5,5

    -drążek 7,6,6

    -wyciąg 12 blaszek plus 8 kg 6,6,6

    -ławka rzymska prostownik 80kg 6,6,6

     

    -żołnierskie dynamika 62,5x3,3,3

    -push press 60x5,5,5

    ss: hantle 8kg 3s

    -unoszenie hantli w przód 10p

    -unoszenie hantli w bok 12p

    -odwodzenie hantli w tył 12p

    -przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12kg 25,25,25

     

    -wyciskanie wąsko 120x5,5,4

     

    -allahy siedząc 9 blaszek 8,8,8

    -unoszenie nóg w zwisie 15,15

     

    Wera:

     

    ciągi:

    20x5

    60x5

    80x5

    100x5

    105x3,3

     

    wyciąg górny 5 blacha

    4sx6p

    ławka rzymska prostownik

    10kg 20sek zatrzymania 5p 20sek 5p

    i tak 3 serie :)

     

    barki

    wyciskanie hantli 10kgx10p na 5s

    ss hantle 2kg 5s

    -unoszenie hantli w przód 12p

    -unoszenie hantli w bok 10p

    -odwodzenie hantli w tył 12p

     

    francuzy 10kg+łamana 

    5sx6p

     

    prostowanie rąk w opadzie tułowia z hantlami

    2sx2kg po 10p

    3sx4kg po 6p

     

    unoszenie nóg w zwisie 3sx12p


    • 0

    #48
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    dzisiaj ława:

     

    wl 125x3,3,6

    deska duża 145x2,2

    zatrzymania 5s 3 cm nad klatką 110x2 115x2,2

    hantle skos+ 40x10,8,6

    rozpiętki płaska 22,5x8 25x6,6

     

    podciąganie podchwyt 40x3,3 ccx15

    młotki 32,5x6,6,6

     

    francuz oburącz 40x12,10,10

     

    przysiad dynamika 4010 100x3,3,3


    • 0

    #49
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    waga z rana 94,2 w sobote, biodra 90 talia 86

     

    siady piątek:

     

    siad 130x3,3,3    100x8,8,8

    siad do ławki 150x3,3,3

    wypychanie na nogi max ciężar 6,6,6

    wypychy bioder 200x6,6,6

     

    wyciskanie żołnierskie 85x3,3,2

    wyciskanie leżąc 4010 102,5x3,3,3

    OHS 60x5 65x2,2,3

    szrugsy 160x6,6,6

     

     

    wczorajszy trening:

     

    fronty 112,5x3,3,3 100x6

    dipsy 60x5,5 ccx25

    wiosło 120x6,6,6

    allahy 9 blaszek 8,8,8

    kółko 12,12,12


    • 0

    #50
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    dzisiejsze ciągi:

     

    mc 160x3,3,3

    mc z podstawek 180x3,3,3

    wiosło 120x6,6,6

    podciąganie szeroko 7,6,7

     

    wyciskanie wąsko 122,5x5,5,5

    wyciskanie żołnierskie 4010 65x3,3,3

    allahy siedząc  blaszek 8,8,8

    podciąganie kolan do klatki 20,20

    młotki 32,5x8 35x6,6


    • 0

    #51
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    klatka ze wczoraj:

     

    WL 130x3,3,5

    wl do deski dużej 150x0 145x0,2

    zatrzymania 5s nad klatką 117,5x2,2

    hantle skos+ 40x8,8,8

    rozpiętki płasko 25x6,6,6

     

    podciąganie 40kgx3,3 ccx16

    siad 4010 105x3,3,3

     

    allahy 9 blaszek 8,8

    kółko 10,10

    unoszenie nóg w zwisie 20,20


    • 0

    #52
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    ciągi wczorajsze:

     

    mc 180x3,3,3

    ciągi z podstawek 200x3,3,3

    rzymska prostownik 100x6,6,6

    wiosło 2s

    podciąganie szeroko 2s

     

    wyciskanie wąsko 125x5,4,5

    żołnierskie 4010 67,5x3,3,3

    allahy 3s


    • 0

    #53
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    ława ze środy:

     

    wl 135x3,3,2

    decha 145x2

    zatrzymania 5sekund 2cm nad klatką: 120x2,2,2

    wl 100x9,6

     

    podciąganie podchwyt 40x3 41,25x3 ccx17

    siad dynamika 4010  107,5x3,3,3

    allahy 3s

     

    wczorajsze siady:

     

    siad 160x3,3,3

    siad do ławy: 170x3 175x3 180x2

    wypychy bioder 200x6,6,6

    żołnierskie 87,5x1 85x2 80x4 75x5

    ława 4010 107,5x3,3,3

    allahy 3s

     

     

    dzisiaj fronty, dipsy, wiosło, OHS i brzuch :)

     

    waga około 95kg, pas 85,5cm    biodra  89,5cm, cegiełki już dość wyraźne ^_^


    • 0

    #54
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    dzisiejszy trening:

     

    fronty 117,5x3 120x3 100x7

    OHS 60x3 70x3,2

    wiosło 120x6 130x6 140x5

    dipsy 62,5x 5,5 ccx25

    allahy 3s


    • 0

    #55
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Wera:

    27.11

    siad : 20x3 , 40x3, 50x3, 60x3, 75x3

    wykroki 4 spacery 2 hantle 6 kg

    siad ze sztangą nas głową 10x5, 15x5, 20x5

    dropset na prostowanie nóg na maszynie na czworogłowy od 30 kg

     

    28.11

    pompki na poręczach: 2sx2,1p 5sx8p ( zatrzymanie na podstawkach, nauka ),, 2sx1p

    podciąganie 5p,4p,3p

    ława: 20x5, 40x5

    decha: 50x2, 55x2, 62,5x2,2,3

    decha: 9cm
    wiosło sztangą nachwyt 20x5,30x5,40x5,42,5x5

     

    30.11

    ciągi: 20x5,60x3,80x3,100x3 ledwo, brak magnezji, zdenerwowanie i tak wyszło

     

    02.12

    klatka: 20x5,30x3,40x3,45x2,47,5x5,5,5

    decha 7cm: 62,5x1,0,0

    9cm: 62,5x3

     brzuch

    05,12

    siady: 20x5,40x3,50x3,4,60x3,70x2,80x1,85x1,3,2, 60x8,8

    pompki na poręczach 4p,3p,3p,4p


    • 0

    #56
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

     

    poniedziałek:

     

    ciągi 200x3,3,3

    ciągi z podstawek 210x3 220x1,1(zjebałem)

    rzymska prostownik 100x6,6,6

    wycisk wąsko 127,5x3,4,3

    żołnierskie 4010 70x3,3,3

    allahy 3s

     

     

     

    215x3 pójdzie lekko, zobaczymy co dalej :)


    • 0

    #57
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    dzisiejszy trening:

     

    wl 137,5x3,3,2

    zatrzymania 5s 3cm nad klatką 120x2,1

    siad 4010  110x3,3,3

    podciąganie podchwyt 42,5x3,3,

    wiosło hantlem jednorącz 52x6 62x6 70x5

     

    ława nie poszła planowo niestety, ale rwało mnie coś w piersiowym, więc postanowiłem odpuścić. w piątek siady :)


    • 0

    #58
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Wera:

     

    poniedziałek :

    ciagi 107,5x3

     

    dzis lawa 50x4,3,4

    decha 60x2,4


    • 0

    #59
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    dzisiejszy trening:

     

    siady 170x3,2,2

    siady do ławy 170x3 175x3

    prostownik rzymska 70x15,15,15

    wypychanie na nogi 6,6,6

    żołnierskie 77,5x5 85x3 90x3

    młotki 35x6,6,6

    allahy 3s

     

     

    Wera:

     

    siady 85x3,3,2

    siady do ławy ( pierwszy raz robiłam ) : 80x3, 90x3, 100x3,120x3,3

    dropset prostowanie na czworogłowy zaczynajac od 35kg po 5p do 10kg

    łydki

    barki wyciskanie hantle 14kg 3sx10,10,8

    biceps 19,5kgx9,9,9,9

    triceps warkocz wyciag gorny 4sx6p


    • 0

    #60
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Wczorajsze ciągi:

     

    MC 205x3,3,3

    dociagi 220x3,3,2

    rzymska 100x6,6

    wyciągi 5s

     

    wyciskanie żołnierskie 4010 70x3,3,3

    wyciskanie wąsko 127,5x5,4(ból w piersiowym, odpuściłem)

     

    siła cały czas w przód, waga koło 95-96kg, więc wszystko idzie do przodu :)

     

    jutro ława o ile piersiowy pozwoli


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko