Skocz do zawartości

Zdjęcie

POWERLIFTING MADNESS - Ona i On

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Aeth

Aeth

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

     

     

    Wczoraj była ława:

     

    1. WL:

     

    20x3

    40x3

    70x3

    90x3

    110x3

    122,5x3

    140x2

    140x2

    120x6

     

    2. WL z zatrzymaniem nad klatką 5sekund:

     

    102,5x2

    105x2

    105x2

     

    3. Klatka hipertrofia

     

    4. Podciąganie podchwyt:

     

    0x3

    20x3

    40x3

    42,5x3

    0x15

     

    5. Biceps hipertrofia

     

    6. MC deficyt

     

    60x3

    100x3

    140x3

    170x3

    175x3

    175x1

     

     

    Rekordy, rekordy. Waga na czczo koło 101-102kg, aktualnie będę próbował zejść z 10kg utrzymując siłę, lub coś tam budując jeszcze - zobaczymy co z tego wyjdzie :)


    • 0

    #22
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Ciekawy duet, będę oczywiście zaglądać, powodzenia, no i z tym co "Ona" pisze, to widzimy się za miesiąc w Kielcach :-)
    • 0

    #23
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013
    ja tez będę także podbij śmiało zbijemy pione wymienimy poglądy. Poznasz mnie po tatuażu samuraja na prawej ręce ^-^
    • 0

    #24
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    wczorajszy i dzisiejszy trening:

     

    siad LB nauka+robocze:

     

    20x5

    20x5

    60x3

    60x3

    60x3

    80x3

    100x3

    100x3

    120x3

    120x3

    140x3

    160x3

    172,5x3

     

    pogłębianie:

     

    60x3

    60x3

    60x3

     

    Żołnierskie:

     

    20x5

    40x2

    60x3

    80x2

    90x2

    90x1

    80x5

     

    WL dynamika:

     

    60x2

    100x2

    110x2

    110x2

     

    nogi hipertrofia+barki hipertrofia wpadły gratis :D

     

     

    dzisiejszy luźny trening:

     

    wyciskanie skos górny:

     

    20x5

    60x5

    100x5

    110x5

    110x5

     

    dipsy:

     

    0x5

    20x5

    40x5

    40x5

     

    planki 20sekund:

     

    0kg

    20kg

    60kg

    100kg

     

     

     

    Ona:

     

    16.09.15r

    Wyciskanie leżąc

    20x3,

    30x3,

    35x3,

    40x3,

    45x2

    47,5x2

    50x1,1,1

     

    18.09.15r

    zmiana techniki ostatecznie na low bar,wiem że głupio tak przed zawodami ale mi akurat wyszło na plus ^^

    20x3,3

    40x2

    50x2

    60x2,2

    40x2,2,2

    60x2

    65x2

    70x2

    75x2

    80x2 :)

     

    19.09.15r

    klatka i w końcu powrót ^^

    20x5,5

    30x2

    35x2

    40x2

    42,5x2

    45x2

    47,5x2

    i tu 50kg mnie zgniotło :) tak pieknie, zalozylismy 55kg i robilismy wymuszanie

    3 serie po 3 powtórzenia

    no i w końcu nadszedł ten piękny moment

    50x2 wróciło :)

     

    w poniedziałek trening Martwego Ciągu, cel:115x2 i myślę że pójdzie lekko. Na zawodach chce pociagnac 122,5 ^^ 


    • 0

    #25
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    dzisiejsze ciągi:

     

    20x3

    60x3

    80x3

    100x3

    120x3

    140x3

    160x3

    180x3

    195x5

    195x3

    195x3

     

    dociągi:

     

    200x3

    200x3

     

    plecki hipertrofia

     

    wycisk wąsko

     

    20x5

    70x5

    100x5

    120x5

    120x5

    120x5

     

    siad dynamika

     

    20x3

    60x3

    100x2

    130x2

    130x2

    130x2

     

     

    luźno, pozdro :)

     

    Wera chora więc nie trenowała


    • 0

    #26
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Ona:

     

    Dzisiaj już czuje się lepiej, przeziębienie powoli odchodzi :) A więc pora na trening oczywiście.

    Trening robiłam w mojej garażowej mini siłowni na której nie mam zbytnio dużo obciążenia wiec robiłam na mniejszym ciężarze, ale na więcej powtórzeń. W piątek zrobię raczej martwe ciągi a w sobotę siady. Od przyszłego tygodnia robię wszystkie boje na 1p. Zobaczymy jak pójdzie :) 

     

    Wyciskanie leżąc

    20x3,

    30x10,

    35x10,

    37,5x10

    40x10

    42x7,7,7

     

    Wyciskanie wąsko

    20x10,

    30x10

    32,5x10,

    35x10,10,9

     

    Rozpiętki na ławce prostej

    5kgx10,10,10,10,10

     

    Powerclean

    30x5,5,5,5,

    35x5

     

    poza tym robiłam jeszcze przedramiona, ćwiczenie którego nie potrafię nazwać :) w każdym bądz razie chodzi o to że na jednym końcu sznurka przywiązujemy jakąś rurkę a na drugim końcu ciężar i trzymając rurkę zwijamy sznurek ^^

    2 zwinięcia x 3,5 kg

    4 zwinięcia x 3,5 kg

    4 zwinięcia x 3,5kg

     

    Między każdą serią ławy,wyciskania wąsko,rozpiętek i powerclean'a robiłam brzuch na ławce wielofunkcyjnej po 10-20 powtorzen :) 

    12019962_976150605761314_711946274758347


    • 0

    #27
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    23.09 Ława

     

    wl:

     

    20x5

    40x3

    70x3

    90x3

    110x3

    120x2

    130x2

    140x2,5

    140x2,5

    142,5x1(miało być dwa ale nie miałem już siły)

     

    Zjebałem, bo nie miałem asekuracji... w przyszłym tyg leciutko pójdzie :)

     

    zatrzymania 5s:

     

    105x2

    105x2

    105x2

     

    podciąganie podchwyt:

     

    0x3

    20x3

    40x3

    45x3

     

     

     

    dzisiaj siady, już czuję, że będzie moc jak skurwesyn :D


    • 0

    #28
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Siady + żołnierskie + ława dynamika

     

    przysiad low bar:

     

    20x3

    60x3,3

    80x3

    100x3

    120x3

    140x2

    160x2

    175x3

    140x8,8

     

    nogi hipertrofia

     

    żołnierskie:

     

    40x3

    60x3

    70x3

    80x3

    90x2,1

    100x0

     

    barki hipertrofia

     

    ława dynamika (4010)

     

    60x2

    100x2

    110x2,2,2

     

    siady leciutko, z 7,5kg zapasu miałem - przy najmniej tak mi się wydawało :)

     

     

    Wera:

     

    Martwy ciąg

    20x2,

    60x2,

    80x2,

    90x2,

    100x2,

    110x2,

    115x2,

    120x1

    Obecny rekord polski w kat do 16 lat 63kg w Martwym ciągu to 120,5kg :) Mam zamiar to pobić za 3 tygodnie w Kielcach. 

     

    Dociągi

    122,5x3

    i brak siły ;p

     

    później jeszcze przysiad dynamika i wyciskanie wąsko, plecy hipertrofia


    • 0

    #29
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Ona:

     

    Hej :) Wczoraj pracowałam nad techniką ławy i przysiadu, bo tutaj mam jeszcze wieele do zarzucenia. Jutro robię przysiad, po 1p na kazda serie, będę próbować 82,5 głęboko siąść, zobaczymy jak wyjdzie ;>

     

    ława, praca nad techniką na 30 i 40kg

    ława z deską 45x2,47,5x2,50x2,52,5x2,55x2,57,5x0

    ława z podstawek pracowałam na ciężarze 45kg

     

    no i siady technika :) 

    także lekki trening, ale na pewno wyjdzie mi to na dobre :)


    • 0

    #30
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Ona:

    Hej :) Tomek aktualnie na kursie, także nie mieliśmy zbytnio jak pisać notek, a ja zostawiłam zeszyt w jego aucie więc napisze aktualne wyniki. 

     

    Przysiad: 100kgx1 głęboko 

    Wyciskanie leżąc: 50kgx1 

    Martwy ciąg: 125x1 na zaliczenie letko :) 

     

    Najbardziej martwię się o ławę, ale wyciskaniem wyniku się nie robi więc nie ma co rozpaczać :) Przy dobrych lotach chcę na zawodach na siad na martwy trochę więcej zrobić wyniku. Wszystko już ustalone, co na jaką próbę, jak jeść, później oczywiście roztrenowanie przewiduje na około miesiąc ( lekkie ćwiczenia, bez wielostawowych ). Później zaczynam prawdopodobnie na 8 powtórzeniach, powoli schodząc z ilością powtórzeń gdy kończy się progres na dany zakres. To chyba tyle :) Powodzenia życzę wszystkim startującym w zawodach ^^ yo. 


    Edytowany przez Aeth, 10 październik 2015 - 08:05 .

    • 0

    #31
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Witam dawno mnie tu nie było :)

     

    Co u mnie?

     

    Kontuzja lędźwiowego powoli doleczana, w piątek coś poszło w prawej rzepce. Trzeci tydzień roztrenowania, moc jest, od przyszłego tygodnia zaczynam nowy cykl treningowy. nowy cel to 200x3 przysiad, 240x3 ciąg i 150x3 ława

     

    Co u Wery?

     

    Na zawodach zajęła drugie miejsce w kategorii juniorki do lat 18 z wynikiem 265kg. drugi tydzień roztrenowania ma a tak to nic ciekawego :)

     

    Co mogę dodać?

     

    Zaczynam pracować w pewnym stopniu nad dynamiką i kondycją, efektów będzie można sie spodziewać za miesiąc dwa, zdjęcia porównawcze dam :)

     

    Pozdro


    • 0

    #32
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    trening z środy:

     

    wyciskanie skos górny 122,5kgx3,3,2

    wycisk płaska hantle 50kgx8 40kgx17,12,8

    dipsy 15,15,15

    rozpiętki płaska 25kgx8,8,8

    rozpiętki skos + 12kgx15,12,12

     

    młotki 32,5kgx8,8,8

    uginanie ze sztangą łamaną gigantseria 22,5kg

    -wąsko 12p

    -neutral 12p

    -szeroko 12p

    całość razy trzy.

    uginanie supinacja koncentracja na fazie negatywnej 12kgx15,15

     

    francuz hantlem oburącz 40kgx15,12,10

    francuz sztangą łamaną 50kgx12,10,10

    warkocz 15,15,15

     

    od przyszłego tygodnia zaczynam znowu robić boje, już się nie mogę doczekać :)

     

    pozdro

     

    waga ~101kg łapsko 45 noga 70 pas 91-92


    Edytowany przez Aeth, 30 październik 2015 - 09:29 .

    • 0

    #33
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    (...)

    Co u Wery?

     

    Na zawodach zajęła drugie miejsce w kategorii juniorki do lat 18 z wynikiem 265kg. drugi tydzień roztrenowania ma a tak to nic ciekawego :)

    (...)

    Gratuluję, wynik zacny, chociaż sporo odbiegający od miejsca pierwszego, co nie zmienia faktu, że drugie miejsce to V-ce Mistrzyni jednak :-) My dośc późno przyjechaliśmy w piątek, i odwiedzając halę załapaliśmy się na końcówkę w sumie zmagań tego dnia, więc pewnie Was już nie było. Aczkolwiek nadrobiliśmy nazajutrz całodniowym pobytem, bo do obiadu startowałem ja, a potem kolega z teamu ;)


    • 0

    #34
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Gratuluję, wynik zacny, chociaż sporo odbiegający od miejsca pierwszego, co nie zmienia faktu, że drugie miejsce to V-ce Mistrzyni jednak :-) My dośc późno przyjechaliśmy w piątek, i odwiedzając halę załapaliśmy się na końcówkę w sumie zmagań tego dnia, więc pewnie Was już nie było. Aczkolwiek nadrobiliśmy nazajutrz całodniowym pobytem, bo do obiadu startowałem ja, a potem kolega z teamu ;)

     

     

    Nie zaprzeczam, ale Weronika w lutym dopiero kończy 16 lat, zawodniczka na 1wszym miejscu ma 18 lat, jeździła na Worldsy. A tak dodatkowo to mogę powiedzieć, że Wera będzie biła rekordy tej z pierwszego miejsca, ale do lat 16(w sumie już prawie wszystkie poprawiła, a jeszcze w przyszłym roku może startować do 16ki :) ) Trzecie miejsce też sporo odbiegało od drugiego ;p


    • 0

    #35
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Zatem będziemy się pewnie dość często widywać "po Polsce" ;) A do Wwy na MP w wyciskaniu jedziecie ?


    • 0

    #36
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    w tym roku już żadnych zawodów nie zaliczamy niestety :(


    • 0

    #37
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    dzisiaj ćwiczenia pomocnicze np

     

    dipsy

     

    50kgx5 55kgx5,4

     

    reszta nieciekawa 

     

    miłego dzionka :)


    • 0

    #38
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Dzisiaj pierwszy trening ciągów od 3-4 tygodni, plecy już nie pobolewają prawie w ogóle, kolano też jest okej, jedynie męczą zakwasy w łydkach po sobotnim bieganiu - przy wadzę 101kg nie jest łatwo przebiec 10km w 48min ^_^

     

    wchodzę powoli na plan treningowy rozpisany osobiście przeze mnie, skupiam się na słabych stronach, cel to zbitka wagi do 90kg co najmniej, pas 85cm docelowo. Cel na ciąg to 260kg, siad 200kg, ława 155kg, myślę, że z czasem to przyjdzie bo dużo nie brakuje.

     

    po treningu dam znać jak poszło, strzała :)


    • 0

    #39
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Ambitny cel na ciężary, ambitnie w redukcji, u mnie podobnie z założeniami, tylko wszystko w nieco mniejszej skali ;) Powodzenia zatem ! 


    • 0

    #40
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1135 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    okej już po dwóch treningach.

     

    w poniedziałek jebły mi plecy, poleciałem do lekarza ortopedy, prześwietlenia kręgosłupa miałem, okazało się że za duży nacisk na lędźwia powoduje ćwiczeniami, ale mam trenować normalnie do granicy bólu więc zaczynam plan treningowy. Do tego basen masaże rozciągania itd żeby poluzować lędźwia

     

    waga dziś z rana 97,5kg

     

    wczorajsze nogi:

     

    przysiad tył 100x3,3,3

    przysiad ława 110x3,3,3

    wypychy bioder 180x6,6,6

    żołnierskie 80x3,3,3

    ława 4010 90kgx3,3,3

    do tego trochę hipertrofii ;p

     

    później 30min pływania i 30min jacuzzi

     

    dzisiejszy trening:

     

    przysiad przód 100x3,3 110x3

    wiosło 120x6,6,6

    rzymska prostownik 90kgx6,6,6

    dipsy cc+60kgx5,5  ccx20

    OHS 30kg+allahy 9 blaszek 8,8,8,8,8

     

     

    wszędzie mega zapasy, ale zawsze trzeba zaczynać lekko. Nowy plan treningowy nowy cel. Do tego bieganie+baseny+cardio 5xtyg rowerek 20min, zobaczymy co się stanie z sylwetką. pozdro :)

     

    kcal +/- 4000, większość z tłuszczy :) dzisiaj wpadnie może basen na rozluźnienie i rozruszanie serducha

     

     

    Wera:

    Hej ;) na zawodach 2nd w J63 do 18 lat. Wynik:265 siad:90 klatka:50 martwy:125

    Później na roztrenowaniu ćwiczenia główne hipertrofia, siady nad głową (stabilizacja) itp

    Później coś tam sobie machałam na małym ciężarze, ćwiczenia pomocnicze.

     

    Ciągi póki co 90x5, chwyt nie trzyma zbytnio, już sie odzwyczaiłam od większej ilości powtórzeń.

    Wczoraj robiłam min. siady i wyglądało to tak:

    20x5

    40x5

    50x5

    60x5

    70x3

    80x3

    70x3

    60x3

    40x5

     

    poza tym wykroki z sztangą, wejścia jedną nogą na podest z hantlami 10 kg po 10p na jedną noge, różne uginania itp

     

    Dzisiaj 

    klatka

    20x5

    40x3

    wyciskanie do deski

    45x2

    50x2

    55x2,2

    60x2

    i bez dechy

    52,5x1


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko