Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powerlifting BIZON!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Peru

Peru

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Witam wszystkich serdecznie!!!!
    Na pewno niektórzy z forum mnie kojarzą :rolleyes: inni znają osobiście :rolleyes: Prowadziłem dziennik treningowy w dziale dla zaawansowanych, tam można było śledzić moje wypociny i walkę o medale:p Teraz tutaj w dziale Hi-teca będzie można obserwować mój progres w ciężarach. Czemu tutaj? Dlatego że w przygotowaniach do zawodów używałem niektórych odżywek hi-teca, które się sprawdziły i teraz dalej będę je stosował nawet w większym zakresie to i moc będzie!!!!!Mam nadzieje że i tu będzie tak wielu odwiedzających dziennik jak to było w poprzednim!!!
    Mam na imię Rafał(czyt.Bizon :-D ) mam 21lat i od około 4 lat trenuje na siłowni. Od 1,5roku zainteresowałem sie bardziej siłą, a od dokładnie pół roku trenuje tylko i wyłacznie pod Trójbój Siłowy i wyciskanie.Pół roku temu startowałem pierwszy raz na zawodach:) Niestety doświadczenie małe w tym sporcie, ale daje z siebie wszystko by zgarnąć tyle medali ile się da :devil: W weekendy pracuje jako ochroniarz :crazysex: w tygodniu studiuje dzienni na Politechnice Warszawskiej i trenuje ostro!!!! Aktualnie trenuje w Warszawie u Kamila Jaroty w Michaelu Warszawa. Wcześniej trenowałem na siłowni sekcji AZS Politechnika :rolleyes:

    Wymiary na zimno:

    Wzrost:179cm
    Waga:117-121kg
    Barki:151cm
    Klatka-136-137cm
    Ramie-50-51cm
    Przedramię-42cm
    Pas-99-101cm
    Udo-85-86cmcm
    Łydka-47cm
    Nadgarstek-20,5cm

    Osiągniecia:
    -13 miejsce na Akademickich Mistrzostwach Polski 28-29.04.2012(532,5kg)
    -4 miejsce na Akademickich Mistrzostwach Warszawy 19.05.2012(530kg)
    -3 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorów do lat 23 w wyciskaniu(162,5kg)
    -2 miejsce na Akademickich Mistrzostwach Warszawy 9.12.2012(597,5kg)/4 miejsce w seniorach
    -2 miejsce na Mistrzostwach Polski Juniorów do lat 23 w trójboju(595kg)

    Rekordy treningowe:
    -Przysiad 202,5kg/195kgx2
    -Martwy Ciąg 235kg/220kgx2
    -Wyciskanie techniczne 172,5kg/167,5kgx2
    -Wyciskanie z odbicia 190kgx1/180kgx2

    FILMY z zawodów



    Cele:
    Jak najwiecej startów z jak njlepszym wynikami w trójboju raw a w drugiej czescie roku moze i w sprzecie i tak samo w wyciskaniu. W Marcu startuje w MP RAW w trójboju oraz w MP w w wyciskaniu w sprzecie. Cały cykl przygotowawczy bedzie mozna zobaczyć tutaj!!!! Mam nadzieje że moc dopisze:) Czasu dużo nie ma wiec nudno nie bedzie bo juz niedługo bedą konkretne cieżary :devil: przynajmniej mam taka nadzieje :rolleyes:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Edytowany przez Peru, 01 styczeń 2013 - 18:39 .

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Jaceqqqq

    Jaceqqqq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia jeszcze raz życzę. Masz potencjał. Jak będziesz miał chwilę to zajrzyj do mojego DT, bo cele mamy podobne :)
    • 0

    #3
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    witamy!!! powodzenia!!!
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witamy i powodzenia.
    • 0

    #5
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20
    będę zaglądał w dalszym ciągu;) powodzenia:) otrzymałeś jakąś pomoc od hi teca(jezeli oczywiscie mozesz o tym mowic)?
    • 0

    #6
    NamoR

    NamoR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Wytrwałości .
    Ps : łapa masakra .
    • 0

    #7
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    powitac i polamania sztang w nadchodzacym sezonie
    • 0

    #8
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Dzięki oby moc była ze mna:) W sylwestra zaraz po pracy poleciałem na trening. Zrobiłem tylko klatke czyli dnia 31.12.12 rozpoczałem 9 tygodniowy cykl przygotowawczy pod Mistrzostwa Polski Raw w trójboju:)Sa wprowadzone zmiany, jak chocby to że wyciskam z odbicia z dupą na ławce:)
    Tydzień I
    Trening Poniedziałek(31.12.12)

    1.Wyciskanie leżąc(bez zatrzymania)
    50kg/4
    70kg/4
    90kg/4
    100kg/4
    110kg/4
    120kg/4
    130kg/4
    140kg/4
    152,5kg/4,4,4
    2.Wyciskanie skos dolny(chwyt weższy około 75-76cm)
    50/6
    90/6
    120/6
    130/6
    140/6
    3.Wyciskanie francuskie szatngielkami
    10,8,6
    4.Triceps na wyciągu
    3x10-12
    5.Uginanie sztangielek stojąc
    12,10,8
    6.Biceps na wyciągu
    3x10-12

    Cele jakie chce osiągnać na koniec cyklu:
    Siad:205x2
    Klatka:175kgx2
    Martwy:230kgx2

    Suplementacja:
    Aktualnie od 3tyg nie biore nic z suplementów oprócz odrobiny białka, chce za tydzien dwa zaopatrzyc sie w dobry asortyment by moc była.
    Dieta
    Ogarniecie po swietach, czyli powrót do minimum 250g białka i około 300-400g węgli.
    • 0

    #9
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Dzisiaj cos mnie kolano bolało, pewnie po sylwestrowej zabawie, licze na to za tydzien bedzie dobrze. Siady lekko i przyjemnie. Jak na moje wstawanie to dynamicznie było. Glowny cel to pilnować pozycji i robic siady idealnie na zaliczenie, a nie mega głebokie jak to zrobiłem w ostatnich 2 podejsciach na Rawce, bo trace pozycje pleców wtedy. Robiłem takze dociski w koszuli poszło spoko. Juz ogarnałem sobie mniejsza i nowsza koszule z twargego materiału Katane 50 a/s wiec moc bedzie i te 220kg mam nadzieje ze bedzie formalnoscia w marcu:)
    Tydzień I
    Trening Środa(02.01.12)

    1.Przysiad cieżki
    50kg/4
    70kg/4
    100kg/4
    120kg/4
    140kg/4
    160kg/4,4,4
    2.Przysiad z zatrzymaniem
    135kg/4,4
    3.Wypychanie na suwnicy
    4x6
    4.Wyprosty nóg na maszynie
    3x10
    5.Dociski w koszuli
    165kg/2
    175kg/2
    185kg/2
    195kg/2

    • 0

    #10
    Schnabel .

    Schnabel .

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Aleś sie dorobił, sponsorują Cię? Przyznaj sie :minetka:
    • 0

    #11
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    zadbaj o mm. kulszowo- goleniowe. Masz trening mocno ukierunkowany na czworoglowe. To jest klucz do sukcesu abys trzymal plecy pionowo.
    Glebokosc siadu dobra, na zaliczenie, ale glebsze siady wyjda na plus w dluzszym okresie. Jak jestes na ciezarach objetosciowych rob siady zblizone do atg.
    • 0

    #12
    Jaceqqqq

    Jaceqqqq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    zadbaj o mm. kulszowo- goleniowe. Masz trening mocno ukierunkowany na czworoglowe. To jest klucz do sukcesu abys trzymal plecy pionowo.
    Glebokosc siadu dobra, na zaliczenie, ale glebsze siady wyjda na plus w dluzszym okresie. Jak jestes na ciezarach objetosciowych rob siady zblizone do atg.



    Power, a co polecasz na kulszowo - goleniowe?
    • 0

    #13
    the_martines

    the_martines

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Jest moc, że szok. Będę zaglądał!
    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    fajnie sie czyta o takich troche inych treningach
    • 0

    #15
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Dzięki Panie Tomku:) Napewno wpiski beda owocowały w róznorodny trening siłowy:)
    Dzisiaj kolano juz praktycznie nie bolało:)Ciesze sie bardzo:) Jem dobrze, spie też niezle, głod ciezaru jest mimo ze ciezary lekkie:) Szybko teraz wrzucić suplementacje jakas i bedzie mco pełna para:)
    Trening Piątek(04.01.2013)
    1.Martwy ciąg(pierwsze ciagi od 3tyg)
    70/4
    100/4
    120/4
    150/4
    170/4
    180/4,4,4
    2.Dociągi z podstawki 10cm około
    190/4,4
    3. Wiosłowani sztang w opadzie(lekko na razie,hehe)
    70/6,6,6
    4. Wyciskanie leząć z zatrzymaniem
    50/4
    70/4
    90/4
    100/4
    120/4
    130/4
    140/4,4
    5.Biceps hantle
    3x10

    Edytowany przez Peru, 04 styczeń 2013 - 22:53 .

    • 0

    #16
    Kutti

    Kutti

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin/Poznań
    • Staż [mies.]: 40
    Jest moc! :) Siły, siły i jeszcze raz siły w nowym roku :0
    • 0

    #17
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Dzięki :)Mam nadzieje że siła bedzie:) Szykuje sie dużo startów bo oprócz MP raw w trójboju i MP w wyciskaniu dochodza jeszcze Akademickie MP w trójboju i osbno w ławie. Wiec Marzec, Kwiecien, Maj to non stop starty:p Będzie ciekawie:)
    • 0

    #18
    myom

    myom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 856 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 2010
    Peru@
    Będzie ciekawie, stale śledzę twój dziennik - jak i teraz tutaj będę.
    Zawsze mnie inspirowali ciężarowcy, jak byłem mały to mama namaluj mi strongmana hahah. Może też dlatego zacząłem przerzucać żelastwem.
    Życzę powodzenia w startach i zajęcia jak najwyższej lokaty!
    • 0

    #19
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Tydzień II
    Dzisiaj juz mniej ale jeszcze ciutke kolano czułem. Co do siadów to najbardziej jestem zadowolony z ostatniej serii, musze tak robić wszystkie od dzisiaj. Co do ławy to jestem srednio zadowolony nie wszystko poszło tak jak ma pójść. Ale od kiedy trzymam dupe na ławce czuje ze moc w ławie sie poprawia mimo mniejszych cieżarów:)Dzisiaj musiałęm czekać na ławke stad trening trwał masakrycznie długo bo z 3,5h i dlatego jestem zły:/ Ciesze sie ze do mnie idzie juz nowa koszula!!! To na anstepnym treningu poszaleje troche:)
    Trening Poniedziałek(07.01.12)
    1.Przysiad cieżki
    50kg/4
    70kg/4
    100kg/4
    120kg/4
    140kg/4
    155kg/2
    167,5kg/4,4,4
    2.Przysiad z zatrzymaniem
    142,5kg/4,4
    3.Wypychanie na suwnicy
    4x6
    4.Wyprosty nóg na maszynie
    3x10
    5.Wyciskanie bez zatrzymania
    50/6
    70/6
    90/6
    100/6
    120/4
    140/4
    150/4
    155/4,3,4-niestety w jedbej serii mnie skur złapał i nie dało rady zrobić 4:/

    Edytowany przez Peru, 07 styczeń 2013 - 22:42 .

    • 0

    #20
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Zaszły pewne zmiany w treningu(póki ciezary lekkie), zostały zmienione dni dla martwego ciągu by moc była jak najwieksza. Dzisiaj mimo zakwasach na nogach i plecach pierwsza seria na 190 poszła jak dynamit, z druga juz troche cieżej, bo w miedzy czasi naciągałem koszule na Kamila którego łapska mierzą 55cm-56cm i tak sie zdyszałem i spociłem, a przedrmiona spuchły straszniexD heheh:) Reszta spokojnie i na loozie:)Zaczałem katowac łape ponownie bo marzy mi sie 53cm na pompiexD hehe:)
    Trening Środa(09.01.2013)
    1.Martwy ciąg(pierwsze ciagi od 3tyg)
    70/4
    100/4
    120/4
    150/4
    170/4
    190/4,4
    2.Dociągi z podstawki 10cm około
    200/4,3-tu miałem robic 3 powt ale w pierwszej nie ogarnałemxD
    3. Wiosłowani sztang w opadzie(lekko na razie,hehe)
    90/6
    110/6,6,6
    4.Sciąganie drązka wyciagu górnego
    3x12
    5.Biceps unoszenie sztangi
    45kg/10
    50kg/8,8
    6.Unoszenie hantli stojąc
    22kg/10,10,10
    7.Modlitewnik maszyna
    3x12
    8.Biceps 21

    Edytowany przez Peru, 09 styczeń 2013 - 23:34 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko