Skocz do zawartości

Zdjęcie

powerbuilding? wieczna motywacja!

* * - - - 21 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
antek098

antek098

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2061 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam,
Zakładam dziennik również w tym dziale bo kocham ciężary. Sylwetka też jest dla mnie ważna, ale nie mam parcia na mega odtłuszczenie ciała - grubasem też na pewno nie będę i nie zamierzam być :-) coś pośredniego powiedzmy :-) 

Co o mnie?
staż 7 lat minie 13 lipca, zaczynałem od wielkiego nic, 90kg nie oderwałem od ziemi w martwym, 60kg zgniotło w przysiadzie a 50kg zdusiło na ławce... obecne wyniki trochę lepsze, przedstawię takie podstawowe :

poręcze 90kgx5
drążek 82,5kgx1, 40kgx17
przysiad 170x20, 180x14
mc 190x15,180x18,140x33
ławka 180x1,80x40,100x22,150x6
wiosło jednorącz 90kgx30,130kgx3,58kgx42

wypisałem takie podstawowe z różnych okresów mojego trenowania. 

Dieta?
dużo jedzenia i na tym można zamknąc temat diety, choć posiadam wiedzę odnośnie układania diety, różnych modeli żywieniowych itp bo prowadzę ludzi z celami stricte sylwetkowymi ale sam nie kocham sylwetki mocniej od ciężarów stąd pasuje mi dźwigać na wiele ruchów duże ciężary i nosić kratkę całym rokiem na brzuchu przy tym jedząc co chcę. 

Wpisy będę zamieszczał regularnie, kilka fot poglądowych z różnych okresów 
calosc.jpg
udo.jpg
przod1.jpg
przod2.jpg
przod.jpg
plegar1.jpg
plegar.jpg


  • 1

#2
ippawel

ippawel

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Płeć:Mężczyzna

O kutwa, ale kopyto! Siła w poręczach i drążku też kosmos. Powodzenia! Miło widzieć kogoś takiego w naszym dziale :-)


  • 0

#3
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Siemka i powodzenia.


  • 0

#4
Malborczyk95

Malborczyk95

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2284 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Niezłe klamoty, tymbardziej na taką ilość powtórzeń ;)
    Cardio :KFD:

    • 0

    #5
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Super sila tylko czemu na tyle powtorzen? Nogi fajne. Powodzenia i oby Ci nigdy nie zabraklo motywacji :-).
    • 0

    #6
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    1274894426_by_czarnyblack_600.jpg

     

    Cięzar... no szczena opada.


    • 0

    #7
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    O kutwa, ale kopyto! Siła w poręczach i drążku też kosmos. Powodzenia! Miło widzieć kogoś takiego w naszym dziale :-)

    cieszę się, postaram się trzymać poziom :-) 

     

     

    Niezłe klamoty, tymbardziej na taką ilość powtórzeń ;)
    Cardio :KFD:

    od dawna nie robię żadnego cardio, swoim podopiecznym też to zalecam, chyba, że są mało wytrenowani wtedy na samym początku warto zainicjować, ale jak juz dochodzą do 100x20 w siadach czy ciągach to można odstawić - mowa o facetach, babki trochę mniej 80x20 już jest wynikiem słusznym :-) każdemu indywidualnie też oczywiście. Nie widze sensu w treningu, który nie sprawia frajdy a do takiego nalezy cardio. 

     

     

    Super sila tylko czemu na tyle powtorzen? Nogi fajne. Powodzenia i oby Ci nigdy nie zabraklo motywacji :-).

    motywacja się trzyma przez 7 lat więc nic się na to nie zapowiada :-)
    czemu na tyle ruchów? zawsze mi to imponowało, wyników rzędu 200kgx3 znajdziesz tysiące ale 200x20 zaledwie garstkę to moim zdaniem duże wyróżnienie na tle treningu :-)

     


    • 0

    #8
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Ok rozumiem i w sumie masz racje bo u nikogo nie widzialam takich licz, awiec dobre na trening cardio ;-).
    • 0

    #9
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Nie nie ;)
    Chodzi mi o to że taka liczba powtorzeń to cardio ;)

    • 0

    #10
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

     przez swoje łakomstwo i nie uwagę wczoraj wylądowałem na SOR'ze. Jem sobie rybkę, jem, jem i ość utknęła mi w przełyku, próbowałem ją przepchnąć, ale za głęboko się zaczepiła. Pojechałem laryngolog zaspany - kto normalny odwiedza laryngologa o prawie 1 w nocy?  :mlotek: ledwie co wyszedł z pokoju lekarzy...podniósł język szpatułą i długą pensetą wyciągnął to małe dziadostwo. Całkiem spoko, przy okazji się dowiedziałem, że żeby nie zwymiotować jak się wkłada coś długiego do gęby to nie wolno oddychać przez nos tylko przez usta, wtedy nie ma odruchów wymiotnych - człowiek uczy się całe życie, w ogóle nawet 5minut u niego nie byłem, ale na samym SOR spędziłem prawie 2,5h - dlaczego? ano dlatego, że pracują tam leśne dziadki, które piszą na komputerach z prędkością taką, że leniwce na Madagaskarze szybciej się po dupie drapią....blokują tylko etat i wypełniają prostą papierologię przez kilka godzin, jakież było moje zdziwienie kiedy czekałem na magiczną kartkę od leśnych dziadków i wpada skatowana zmęczeniem Pani z wielkimi pretensjami, krzykiem i nie ukrywaną frustracją, że czeka tam od 16-tej....a przypominam, że dochodziła 2 w nocy....ręce mnie opadły. 


    • 0

    #11
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No kolo rozwaliles wiekszosc ludzi na forum swoimi wynikami - czolowka KFD. To mi sie podoba.
    Powodzenia.
    • 0

    #12
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok rozumiem i w sumie masz racje bo u nikogo nie widzialam takich licz, awiec dobre na trening cardio ;-).

     

    Nie nie ;)
    Chodzi mi o to że taka liczba powtorzeń to cardio ;)

    no powiedzmy, że to cardio :-) oddech do 8 minut potrafi być nie wyrównany po takiej serii. 
    Cardio miałbym na poziomie powiedzmy tych 100kg na 30 ruchów - mały ciężar, można się lekko zmęczyć, ale nie zajechać. A jak już mam na patyku 180 czy 200 i próbuję to wyciągać na ilość ruchów to to boli - bardzo boli, siódme poty i upadek za upadkiem mięśniowym od zazwyczaj 13-tego powtórzenia, ale za to później wielka satysfakcja. 

     

     

    No kolo rozwaliles wiekszosc ludzi na forum swoimi wynikami - czolowka KFD. To mi sie podoba.
    Powodzenia.

    Nie czołówka, ale jestem zdania, że trening i ciężar ma być ciężki. Jest wiele osób, które robią wszystko byle tylko uciec od tego co jest naprawdę ważne - od ciężaru. Swoją taką treningową nieudolność tłumaczą albo rzekomym czuciem mięśniowym albo argumentami moralnymi "uszkodzę sobie kręgosłup, będę chory od tych martwych ciągów" nie ma to oczywiście nic wspólnego z prawdą, ale zawsze jak powiesz ludziom, że od czegoś będą chorzy to podświadomie starają się tego unikać - chwyt marketingowy dobry, ale efekt takich treningów później żaden. Nie ma wymówek dla wieku, wzrostu, płci - fakt zaistnieją pewne różnice z czasem, ale to normalne i co ważniejsze: to nie zwalnia nikogo by trenował lżej. Na przykładzie mojej matki, którą wprowadzam w trening siłowy - kobieta pod 50-tką, z pasa zjechała już 17cm, z wagi 9kg, zaczynała z martwym ciągiem na poziomie 70x3, na dzień dzisiejszy jest to 90kgx14, 60kgx30, przysiady zaczynała 40kgx6, aktualnie 50kgx20,60kgx15, sama utrzymuje się już na poręczach - a to na siłowni rzadki widok i nawet sama Dorota Galińska - mistrzyni Polski i uczestniczka międzynarodowych zawodów w fitness ją za to chwaliła i teraz jesteśmy na etapie wprowadzania drążka - narazie jest skromnie bo tylko podnosi się może z 5cm, ramiona i plecy jeszcze słabe, ale to wszystko można wzmocnić wiosłem jednorącz i to jest tylko kwestia czasu jak zaliczy drążek :-) wszystko jest możliwe, ludzie po prostu za lekko trenują. 


    • 1

    #13
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Na Madagaskarze nie ma leniwców %) 

    Super wyniki, ciekawe i mądre podejście do treningu siłowego. Jest wielka różnica między robieniem treningu w wysokich zakresach powtórzeń - możesz zrobić 20 ze śmiesznym ciężarem właśnie w celu uzyskania "czucia mięśniowego" a możesz zrobić 20 z takim ciężarem, że będzie to po prostu walka.


    • 0

    #14
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Ja moja mame probuje namowic na trening niestety bezskutecznie, cialo jej sie zapada kregoslup siada brak slow i niestety nie da sobie wytlumaczyc ze bez wzmocnienia podstawowych miesni nie bedzie lepiej :-(.
    • 0

    #15
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na Madagaskarze nie ma leniwców %) 

    Super wyniki, ciekawe i mądre podejście do treningu siłowego. Jest wielka różnica między robieniem treningu w wysokich zakresach powtórzeń - możesz zrobić 20 ze śmiesznym ciężarem właśnie w celu uzyskania "czucia mięśniowego" a możesz zrobić 20 z takim ciężarem, że będzie to po prostu walka.

    no ale dla większości robienie siły to jest 3 ruchy góra 5. 
    Nie odróżniają treningu który ma na celu największą przebitkę siłową od robienia siły stricte na serię. 
    Często też rozumieją błędnie trening na wysokich powtórzeniach tj przykładowo chłop zaczynał od 100kgx8 i z czasem doszedł do 100x16 to doprowadziło go do błędnych wniosków jakoby jego max również urósł dwukrotnie, a to tak nie działa :-) możesz cyrklować 240kg na 20 razy a mieć problem z 3 ruchami na 300. 

     

     

    Ja moja mame probuje namowic na trening niestety bezskutecznie, cialo jej sie zapada kregoslup siada brak slow i niestety nie da sobie wytlumaczyc ze bez wzmocnienia podstawowych miesni nie bedzie lepiej :-(.

    u mnie to było dość proste, podchodzi mama i mówi, że mam te swoje osoby, które prowadzę i ona też by tak chciała bo jest gruba i ciężka
    mówię: idziemy na siłownię
    a nie da się jakoś bez tej siłowni?
    da się 
    oo to fajnie, to jak?
    no tak, że dalej będziesz gruba i ciężka %-)

    i tyle wystarczyło 


    • 0

    #16
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

     możesz cyrklować 240kg na 20 razy a mieć problem z 3 ruchami na 300. 

     

    miałem taki problem. W MC ok 155kg poszło na 16 ruchów a na 1 powt. maks 185. 190 już okazało sę tego dnia nieosiągalne.


    • 0

    #17
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dlatego trenowanie wytrzymalosci nie podniesie sily maksymalnej ale w druga strone to juz zadziala.


    • 0

    #18
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    miałem taki problem. W MC ok 155kg poszło na 16 ruchów a na 1 powt. maks 185. 190 już okazało sę tego dnia nieosiągalne.

     

    Dlatego trenowanie wytrzymalosci nie podniesie sily maksymalnej ale w druga strone to juz zadziala.

    To nie tak działa. 

    Robiąc dużo ruchów dużym ciężarem nie ćwiczysz wytrzymałości - czystą brutalną siłę. Wytrzymałość możesz robić na mniejszym ciężarze na dużo więcej ruchów niż 15 czy 20. I co ważniejsze : wytrzymałość kształtujemy poprzez dodawanie ilości ruchów tylko i wyłącznie przy ciężarze takim by nie sprawiał problemów z dynamiką ruchów. Jak dodajesz ciężaru a ilość ruchów nadal jest wysoko to realizujesz bardzo ciężką progresję i nie ma to nic wspólnego z kształtowaniem wytrzymałości. 

    Jak skupiasz się na treningu, który ma za zadanie kształtować tzw przebitkę siłową to wtedy istotnie pracujesz na niskiej liczbie powtórzeń, stałych seriach z powolną progresją - nie uciekasz w trenowanie innych jednostek motorycznych bo Twoim celem jest zrobić przebitkę rzędu 40-50kg w odniesieniu do 1 powtórzenia. Z kolei jak nie zależy Ci na przebitce siłowej a po prostu sile to nie obracasz się tylko w niskiej strefie powtórzeniowej, a rekrutujesz również inne jednostki motoryczne, stąd możesz wyciągnąć 200kg 20 razy, ale przebitkę na maxa masz słabą - liczysz na 300kg bo wydaje Ci się, że 200x20 to jest dużo, a wyciągniesz jedynie 240 na raz. 

    I nie - również nie jest tak, że trenując siłę maxymalną będziesz dobry w wynikach na wiele powtórzeń - nie będziesz. 
    Możesz ciągnąć 260x1 a 200x20 nie zrobisz, mimo, że jest to ciężar 60kg mniejszy to Ty jesteś dobry w przebitce siłowej, pod to masz wytrenowany układ nerwowy, ale mięśnie słabe stąd padną Ci po kilku powtórzeniach. Stosunkowo chudy chłopak jest w stanie zrobić te 260kg na zawodach co się widuje dość często, każ mu zrobić 200x20 to się mocno zdziwi... jest na to po prostu za mały i za słaby, mała ilość masy mięśniowej i tego nie wyciągnie. 


    • 0

    #19
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po części się zgadzam ale nie do końca. Proponuję na tym poprzestać bo ani ty mnie ani ja ciebie nie przegadam ;) Ale szanuję twoje zdanie. Takie rzeczy mogę omówić w 4 oczy nie lubię przez internet. To bardzo obszerny temat.

    Ogólnie to zawsze mówię by trenować wszystkie aspekty siłowe tak aby jeden na drugi się przekładał albo dawał efekty na innej płaszczyźnie.


    Edytowany przez MrFreak, 27 czerwiec 2015 - 17:19 .

    • 0

    #20
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po części się zgadzam ale nie do końca. Proponuję na tym poprzestać bo ani ty mnie ani ja ciebie nie przegadam ;) Ale szanuję twoje zdanie. Takie rzeczy mogę omówić w 4 oczy nie lubię przez internet. To bardzo obszerny temat.

    Ogólnie to zawsze mówię by trenować wszystkie aspekty siłowe tak aby jeden na drugi się przekładał albo dawał efekty na innej płaszczyźnie.

    no niestety większość osób pracująca nad siłą, gdzieś się zatraca po drodze.
    Chłop widać, że silny, ale 15 razy na drążku się nie podciągnie - to gdzie ta siła? dla mnie to już nie jest siła tylko cofanie się w sportowym rozwoju. A z kolei na siłowni mam chłopaczków - chudzi jak szkapy a potrafią wyciągać 140kg w martwym...co z tego jak mięsa mają tyle co kot napłakał i 100kgx20 by ich pozabijało i kondycyjnie i mięśniowo - to też dla mnie nie ma sensu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko