Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powerbuilding - od mema do monstera [DT]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
NieChceByćSłaby

NieChceByćSłaby

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10

    Jest moc!!!

    Waga nadal +/- 80kg?

    Pozdrawiam :)


    • 0

    #42
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    Zależy od dnia, dzisiaj jakoś godzinę po obiedzie było 79,3kg, ale i tak powinienem wyciąć jeszcze kolejne 5-6kg. Po skończonej rekompozycji będzie można zrobić masę porządnie, a przynajmniej taki jest plan.


    • 0

    #43
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    SQ 5x3 112,5kg
    DL 6x2 112,5kg
    BR 4x8 60kg
    Hyper-ext. 4x12 10kg

    Definitywnie robię deload na dniach, a powinienem był 2 tygodnie temu tak naprawdę.


    Edytowany przez MarleyMarl, 05 luty 2018 - 23:49 .

    • 0

    #44
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    No i dorwało mnie znowu przeziębienie. Nie wiem czy to sezon na przeziębienie, czy osłabienie organizmu, ale do końca tygodnia sobie odpoczywam. Wczoraj tylko zrobiłem lekką kalistenikę i trochę ćwiczeń na hantlach (wyciskanie stojąc, uginania na biceps, wiosłowanie). Pomimo że teraz wypada mi 8. tydzień (czyli 2. tydzień 3. mezocyklu), to nie będę resetował tego mezocyklu. Zrobię ten tydzień znowu i będę dalej kontynuował do końca makrocyklu.


    • 0

    #45
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    SQ 5x3 112,5kg
    DL 6x2 115kg
    BR 4x8 60kg
    Hyper-ext. 4x12 10kg

    Poszło lżej niż tydzień temu, pomimo że przeziębienie nie przeszło do końca, jednak trzeba robić deloady tak, jak było zaplanowane, a nie zgrywać chojraka


    • 0

    #46
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    BP 5x3 75kg
    OHP 6x2 45kg
    CU 4x5 +7,5kg
    D 4x5 +25kg
    SDP 4xRt5 (ostatnia seria na hantlach 22,5kg)


    • 0

    #47
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    Wczoraj już nie miałem siły pisać, także wrzucam dzisiaj. Generalnie jestem tak zmarnowany, że na 99% zrobię ten cykl treningowy do końca i przez miesiąc będę robił na siłowni to, na co będę miał ochotę, żeby złapać trochę świeżości i przede wszystkim, żeby wróciła frajda. Nie wiem czy to kwestia przemęczenia, ale w ciągu ostatnich dwóch tygodni dwa razy poszła mi farba z nosa tuż po treningu.

    DL 5x3 115kg
    SQ 6x2 110kg
    BR 4x8 60kg
    Hyper-ext. 4x12 10kg

    Update masy ciała: 77,7kg


    • 0

    #48
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    OHP 5x3 42,5kg
    BP 6x2 75kg
    CU 4x5 +7,5kg
    D 4x5 +25kg
    SDP 4xRt5 (ostatnia seria na hantlach 22,5kg)


    • 0

    #49
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    Coś mi się ostatnio nie udaje popełnić wpisu tego samego dnia, którego był trening...

    SQ 5x2 120kg
    DL 8x2 115kg
    BR 4x8 60kg
    Hyper-ext. 4x12 10kg


    • 0

    #50
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    Jestem kałmukiem, pomyliły mi się dni treningowe i zrobiłem OHP 5x3 zamiast 8x2, więc na koniec dorzuciłem push pressy.

    BP 5x2 77,5kg
    OHP 5x3 45kg (+ 2 serie push pressów na 50kg)
    CU 4x5 +10kg
    D 4x5 +25kg
    SDP 4xRt5 (ostatnia seria na hantlach 22,5kg)


    • 0

    #51
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    DL 5x2 122,5kg
    SQ 8x2 110kg
    BR 4x8 60kg
    Hyper-ext. 4x12 10kg


    • 0

    #52
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    OHP 5x2 45kg
    BP 8x2 75kg
    CU 4x5 +10kg
    D 4x5 +25kg
    SDP 4xRt5 (ostatnia seria na hantlach 22,5kg)


    • 0

    #53
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    W tym tygodniu leci deload, nic ciekawego. Porobiłem fronty, siady pauzowane, rack pulle, rumuński martwy, podciąganie nachwytem. Pomyślałem też, że raz na ruski rok można zrobić biceps (nie robię żadnych izolacji, ŻADNYCH), zrobiłem parę serii na hantlach i...i dalej mi się nie podoba.


    • 0

    #54
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    Deloadu ciąg dalszy, wczoraj nic specjalnie ciekawego. Obiecałem sobie, że jeżeli podciągnę się przynajmniej 10 razy w pierwszej serii, to resztę odpuszczam i skupiam się na wyciskaniu...no i niby zrobiłem 11, ale później jeszcze robiłem chin-upy w przerwach między seriami. Z wyciskań był skos, ohp i wyciskanie hantli nad głowę. Dodatkowo z "kalisteniki" (w cudzysłowie, bo to, co ja uprawiam ciężko nazwać kalisteniką) klasycznie - dipsy. Waga ciągle oscyluje w okolicach 77-77,5kg.


    • 0

    #55
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    Wczoraj był ostatni trening na deloadzie i chyba mogę powiedzieć, że w końcu znalazłem nową siłownię. Nie wiem czy bana za to przypadkiem nie wyłapię, ale i tak dorzucę swoje 2 grosze - Calypso i Total Fitness mają bodaj najbardziej rakotwórcze regulaminy korzystania ze swoich usług, a w szczególności "sposoby płatności", niektóre z ich zagrywek prawdopodobnie zainteresowałyby UOKiK. Co do treningu - fronty, high bary, wiosła, podciągania, martwy. Raczej mała intensywność, ale większa objętość. Od jutra wprowadzam coś nowego, bo moim zdaniem ten makrocykl nie idzie tak, jak powinien iść.


    • 0

    #56
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    Nowy plan, nowy ja, czy jakoś tak. Skoro już przerobiłem tyle fitnessowych memów, to czemu by nie spróbować kolejnego. Teraz robię 5/3/1 połączone z Wendlerową wersją German Volume Training, którą on sam nazywa Boring But Big. Robimy 5 serii po 10 powtórzeń na 50% maxa, co 3 tygodnie (później co 6) dokładamy 2,5kg do wyciskań (ohp i bench press) i 5kg do ćwiczeń na nogi (squat, deadlift). Z resztą jeżeli kogoś to zainteresuje, łatwo znajdzie pdfy z każdą możliwą wersją tego planu. Piszę o tym, bo jest jeszcze wersja dla świrów, w której robimy wszystkie 50 powtórzeń na ciężarze z pierwszej serii roboczej, co w najgorszym wypadku skutkuje tym, że robimy na 75% maxa. Dzisiaj było tak:

    OHP 3x5 (30; 35; 40kg)
    CU 4x5 +10kg
    OHP 5x10 25kg
    D 4x5 (20; 25kg)


    • 0

    #57
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    DL 3x5 (85; 100; 112,5kg)
    Hanging Leg Raises (HLR, od następnych wpisów będzie sam skrót) 3x12 + ćwiczenie, którego nazwy nawet nie znam, a polega ono na tym, że zawieszamy, np. na drabinkach, gumę i trzymając przed sobą wyprostowane ręce skręcamy tułów. Tego zrobiłem 2 serie po 15 powtórzeń na stronę.
    DL 5x10 70kg
    Hyper-ext.4x12 10kg

    Nie wiem czy w ogóle ktokolwiek to czyta, ale pomyślałem, że podzielę się swoją rozgrzewką. Zaczynam od 5 do 10 minut na ergometrze wioślarskim (ew. rower stacjonarny jeśli mi się nie chce czekać), później rozciąganie dynamiczne pod dane ćwiczenie, następnie siady i ohp z samą sztangą (faza ekscentryczna jak najdłuższa z pauzą na dole i dynamiczna faza koncentryczna) i na koniec rozciąganie ze sztangą a'la Benjamin Hennequin ( początek tego filmu). Rozgrzewkę do danego boju zaczynam zazwyczaj od 50% maxa i robiąc skoki co 10-15kg dochodzę do serii roboczych.


    • 0

    #58
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    W czwartek robiłem:
    BP 3x5 (55; 65; 72,5)
    PU (pull-ups) 4x6
    BP 5x10 45kg
    D 4x5 (10; 15; 20; 25kg)


    • 0

    #59
    Bartus97

    Bartus97

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 81 postów
    Powodzenia :)
    • 0

    #60
    MarleyMarl

    MarleyMarl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa

    A dzisiaj było tak:
    SQ 3x5 (82,5; 95; 107,5)
    SQ 5x10 70kg
    HLR 3x12
    Hyper-ext. 4x12 10kg

    Czuję w nogach, że jutro będę bardzo żałował robienia siadów na przedziale hipertroficznym pierwszy raz od prawie roku.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko