Skocz do zawartości

Zdjęcie

POWERBUILDING DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jakubx22

Jakubx22

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wielka Brytania
  • Staż [mies.]: 20
 
PUSH #1
1. Wyciskanie skos dodatni (sztanga) 4x8-10     
2. Wycisaknie sztangi plasko 3x 10-12     
3. Wyciskanie żołnierskie 3x6-8        
4. Wznosy bokiem4x 10-12 (brama)       
5. Dipsy 3x8-10    
6.przedramie 3x12-15
7. Allahy 3x12-15
 
PULL #1
1. Wiosłowanie sztangi w opradzie 3x8-10  
2. Podciąganie chwytem szerokim 3x MAX   
 3. Wznosy bokiem siedząc 4x12-15       
4. Facepull 3x12-15          
5. Uginanie sztangi stojąc ez bar 3x6-8 BICEPS
6. Uginanie hantli siedząc (skos) 3x8-10 BICEPS
7. przedramie 4x 12-15
 
SILA
Wyciskanie sztangi skos 3x3-5  
Podciagania szeroko 3x 6-8 
wyciskanie zolnierskie 3x3-5   
wioslowania sztangi 3x3-5  
Wyciskanie wasko (triceps) 4 serie  8-10 
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń 
 
 
Dół Hyper - NIE CHCE ROBIC SILOWNO - LECZE BUT WINKK I NIE DOMYSLAM SIE ZE CIEZKO TO NIE JEST DOBRE ROZWIAZANIE? 
 
Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 
wznosy bokiem 4x 12-15 
allahy 4x 8-10   
 
 
 
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Rozumiem, że trening 4x w tygodniu?

     

    Nogi tylko?


    • 1

    #3
    Jakubx22

    Jakubx22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania
    • Staż [mies.]: 20

    Rozumiem, że trening 4x w tygodniu?

     

    Nogi tylko?

    nie rozumiem. No nogi sa w hyper dol jezeli o to chodzi 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W sensie, ze tylko raz w tygodniu? :)


    • 0

    #5
    Jakubx22

    Jakubx22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania
    • Staż [mies.]: 20

    Tak raz w tygodniu, nie dosc ze mam butt wink to narazie mi wiecej nie potrzeba i w ogole duzy plus bo niedawno nie robilem w ogole.


    • 0

    #6
    Jakubx22

    Jakubx22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania
    • Staż [mies.]: 20

    W sensie, ze tylko raz w tygodniu? :)

    Prosze o sugestie wobec reszy planu.  Z gory dziekuje


    Edytowany przez Jakubx22, 02 październik 2017 - 23:50 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To może być, tylko nie wiem co to:

     

    wznosy bokiem 4x 12-15 

    Przy nogach?


    • 0

    #8
    Jakubx22

    Jakubx22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania
    • Staż [mies.]: 20

    To może być, tylko nie wiem co to:

     

    Przy nogach?

    Hahaha z tego co mi wiadome to boczny akton barka jest szybko kurczliwy i potrzebuje duzo pracy zeby urosl w dodatku sie szybko regeneruje. Chcialbym robic te 3 razy w tygodniu malym ciezarem na te 12-15 powtorzen ale jezeli tak mowisz to usune bo masz wielokrotnie wiecej stazu.


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    NIe ma co już tam dodawać, górę masz już i tak 3x w tyg. trenowane.


    • 2

    #10
    Jakubx22

    Jakubx22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielka Brytania
    • Staż [mies.]: 20

    Jeszcze jedna rzecz. Chodzi o drugie cwiczenie w pushu ktorym jest wyciskanie na plasko, zmieniec moze lepiej na rozpietki? Wydaje mi sie ze za duzo tego.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie zmieniaj, rozpiętki to ćwiczenie izolowane, które jest w tym przypadku zbędne


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko