Skocz do zawartości

Zdjęcie

power clean

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Ryfel

Ryfel

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPip
  • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Ok czaje
    Ktora wersje polecacie?
    Myslalem żeby robić wersje z przysiadem ale wersja power tez ma swoje zalety
    • 0

    #22
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    A skąd mamy wiedzieć, co konkretnie chcesz osiągnąć? %) Zarzut siłowy służy budowaniu mocy (bardziej użyteczny pod inne dyscypliny sportowe) a zarzut na siad w zasadzie dotyczy głównie podnoszenia ciężarów. 


    • 1

    #23
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Jakie dyscypliny? Czym się rozni moc od sily? Myślałem ze robiąc ciężkie wielostawy buduje jedno i drugie
    • 0

    #24
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Moc to "połączenie" siły i szybkości, tzn. siła uwalniana w bardzo krótkim czasie. Tak zwana "siła eksplozywna", której tak pragną zawodnicy sztuk walki robiąc pompki z klaśnięciem %) Biegając maratony nie zostaniesz dobrym sprinterem, tak samo robiąc ciągi w standardowym tempie nie zbudujesz mocy. 
    Ciężkie wielostawy ciężkim wielostawom nierówne. Możesz robić martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie, a możesz robić zarzut siłowy i wyciskopodrzut czy wybicie na unik.


    • 0

    #25
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Moc to "połączenie" siły i szybkości, tzn. siła uwalniana w bardzo krótkim czasie. Tak zwana "siła eksplozywna", której tak pragną zawodnicy sztuk walki robiąc pompki z klaśnięciem %) Biegając maratony nie zostaniesz dobrym sprinterem, tak samo robiąc ciągi w standardowym tempie nie zbudujesz mocy.
    Ciężkie wielostawy ciężkim wielostawom nierówne. Możesz robić martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie, a możesz robić zarzut siłowy i wyciskopodrzut czy wybicie na unik.

    Wyręczyłeś mnie, fajnie tłumacząc- dzięki %)
    • 0

    #26
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Moc to dynamika?
    Wielostawy plus cw dynam.pozwolą zbudować oby dwie sily?
    Aktualnie mój plan to

    Rwanie 3x5
    Mc 531
    Dips 5x10

    Zarzut 3x5
    Zolbierskie 531
    Podciągnie 5x10

    Squat 531
    Plaska 531
    Wioslo5x10
    • 0

    #27
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Moc to dynamika?
    Wielostawy plus cw dynam.pozwolą zbudować oby dwie sily?

    Dynamika jest przeciwieństwem statyki, więc każde ćwiczenie, gdzie występuje ruch, a nie przytrzymanie jest dynamiczne %)

    • 2

    #28
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Czaje bro.
    • 0

    #29
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Ja się skłaniam ku zrobieniu jednego "dynamicznego" dnia (na początku tygodnia), zamiast rozkładać ćwiczenia olimpijskie na poszczególne dni - oczywiście mam tu na myśli grupę ludzi trenujących tak jak my, traktujących to jako dodatek, a nie zawodników prawdziwego podnoszenia ciężarów. No i przynajmniej dla mnie robienie dynamitów w zakresie większym niż 3powtórzenia jest cholernie męczące i progresując z ciężarem cierpi na tym technika.


    • 1

    #30
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    5 seri po trzy ujdzie?
    No ale jak tak rwanie Z cleanem na jednej sesji?
    Glownie 531 to baza a dynamikę traktuje na samym początku wklejalem tu plan chyba
    • 0

    #31
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Tez myslalem, ze robie power clean and jerk poprawnie, wczoraj ktos z silowni mnie poprawiał.
    Nie wchodziłem pod sztangę tylko ciągnąłem ją dynamicznie. No i dolka w ledzwiach nie trzeba robic.

    Wracam do tego cwiczenia i na malym obciążeniu pracuje.

    Wciagnales mnie tym tematem xD.

    Dobrze aby ktoś sprawdził czy poprawnie to wykonujesz.

    Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #32
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Tez myslalem, ze robie power clean and jerk poprawnie, wczoraj ktos z silowni mnie poprawiał.
    Nie wchodziłem pod sztangę tylko ciągnąłem ją dynamicznie. No i dolka w ledzwiach nie trzeba robic.

    Wracam do tego cwiczenia i na malym obciążeniu pracuje.

    Wciagnales mnie tym tematem xD.

    Dobrze aby ktoś sprawdził czy poprawnie to wykonujesz.

    Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

    U mnie jak robię martwy to ludzie na mnie patrzą jak na trędowatego, wyobraź sobie ich wzrok i miny jak robię zarzut %)

    Tez myslalem, ze robie power clean and jerk poprawnie, wczoraj ktos z silowni mnie poprawiał.
    Nie wchodziłem pod sztangę tylko ciągnąłem ją dynamicznie. No i dolka w ledzwiach nie trzeba robic.

    Wracam do tego cwiczenia i na malym obciążeniu pracuje.

    Wciagnales mnie tym tematem xD.

    Dobrze aby ktoś sprawdził czy poprawnie to wykonujesz.

    Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

    U mnie jak robię martwy to ludzie na mnie patrzą jak na trędowatego, wyobraź sobie ich wzrok i miny jak robię zarzut %)
    • 1

    #33
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    U mnie jak robię martwy to ludzie na mnie patrzą jak na trędowatego, wyobraź sobie ich wzrok i miny jak robię zarzut %)
    U mnie jak robię martwy to ludzie na mnie patrzą jak na trędowatego, wyobraź sobie ich wzrok i miny jak robię zarzut %)

    Zdarza sie, power clean jest bardziej złożonym ćwiczeniem do nauczenia sie niz uginanie ramiona łamana sztangą xD

    Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #34
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Zdarza sie, power clean jest bardziej złożonym ćwiczeniem do nauczenia sie niz uginanie ramiona łamana sztangą xD

    Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

    Dokładnie. Podam Ci przykład- u mnie na siłowni są 2 osoby, który wycisną na klatkę ~200 kg, a połowa wszystkich ćwiczących (męskiej części) wyciśnie 100-140 kg. Za to ze wszystkich ćwiczących max 3-4 (z kilkudziesięciu) zrobi chociaż jeden przysiad ze 100 kg lub więcej.
    • 1

    #35
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Dlatego do treningu dodalem pc i ps żeby być dobry w trójboju i dwuboju oraz aby mieć sile dynamiczną.
    • 0

    #36
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Dlatego do treningu dodalem pc i ps żeby być dobry w trójboju i dwuboju oraz aby mieć sile dynamiczną.

    Ja też dodałem power clean and jerk, ale nie ćwiczę pod trojboj ani pod dwuboj. XD.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #37
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Jak kiedyś przejdziesz na trójbój albo dwubój to już masz dobre podstawy to raz a dwa tymi ćwiczeniami budujesz sile która jest potrzebna w każdym sporcie
    • 0

    #38
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Wklejcie swoje plany
    • 0

    #39
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Wklejcie swoje plany


    W tym dziale są dzienniki chyba każdego, kto się tu wypowiadał. Myślę, że nie ma sensu wstawiać planów
    • 0

    #40
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    W tym dziale są dzienniki chyba każdego, kto się tu wypowiadał. Myślę, że nie ma sensu wstawiać planów

    Momentami mam wrażenie, że kolega wyżej nabija posty 🤔
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko