Skocz do zawartości

Zdjęcie

power clean

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ryfel

Ryfel

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPip
  • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    pare dni temu dodalem power clean i rwanie do planu

    o ile rwanie ogarniam tak PC nie...

    mam problem bo nie umiem sztangi przerzucic tak aby lokcie byly z przodu

    robie cos takeigo

    faza koncowa przypomina faze poczatkowa w push press.

     


    • 0

    #2
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Jeżeli chcesz poprawić ten problem szukaj mobilizacji pod hasłem "front rack".
    Jeżeli chcesz się nauczyć całego liftu to musisz jechać to trenera PC, sam tego się nie nauczysz,

    a jeżeli nawet, to zajmie Ci to bardzo dużo czasu, nie warto.


    • 2

    #3
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    To co w takim razie ? Mam odpuscic sobie to cw jak ono jest bardzo wazne
    • 0

    #4
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Jedź do najbliższego trenera/klubu pc żeby załapać podstawy, nad front rackiem możesz już pracować.
    Podnoszenie ciężarów u początkujacych w tej materii samouków najczęściej wygląda makabrycznie.
    Nigdzie nie napisałem żebyś sobie odpuścił, jeżeli chcesz się w to bawić, podaje tylko optymalne wg. mnie rozwiązanie.

    Ważne nie ważne, zależy od celu, w trójboju nie ważne, w podnoszeniu ciężarów podstawowe, w wielu sportach przydatne.


    • 0

    #5
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    A ty od siebie co na temat fr racka moglbys mi doradzic? Do trojboju sam technike zalapalem a do tego nie moge?
    • 0

    #6
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Bez przesady, zarzutu idzie się nauczyć samemu, ale trzeba dużo powtórzeń, żeby wyczuć ruch, według mnie roboty tyle samo co z nauczeniem się poprawnego technicznie siadu ;) Element szybkościowy w zarzucie na wysoko jest trudniejszy do wyuczenia, bo po prostu trzeba wyczuć to ćwiczenie. Mobilizacja do pozycji front rack to podstawa, oprócz tego obejrzeć wszystkie możliwe instruktaże (żeby rozumieć, do czego się dąży) i jak najbardziej będzie to wykonalne.
    Instruktaż Jana Łuki mimo wszystko niezbyt poprawny na moje oko, bo to bardziej wygląda jak dynamiczne ugięcie ramion nachwytem niż wejście pod sztangę.
    http://www.manlycurl...he-power-clean/


    • 1

    #7
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Malo tam jest pracy biodrami no i ogólnie nie ogarniam tego front racka jak to zrobić
    • 0

    #8
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Filmików na yt odnośnie tego jest multum
    • 1

    #9
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Polecam filmik Alana Thrall- chyba dokładniej nie idzie tego wytłumaczyć bez spotkania na żywo. Ja robiłem tak, że każdy trening zaczynałem od zarzutu 3x5 samej sztangi- nieważne jaki to był dzień, 20 kg to na tyle mały ciężar, że nie wpłynie negatywnie na trening, ani regenerację. Teraz jak kończę zarzut i po ściągnięciu talerzy muszę odłożyć sztangę to znowu zarzucam i nieraz wybijam ją mocniej niż bym chciał 😁 Generalnej za każdym razem jak masz podnieść sztangę to rób to jakbyś robił zarzut.

    Edytowany przez Eratoo, 30 lipiec 2016 - 19:54 .

    • 1

    #10
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Gdzie jest mało pracy biodrami?


    • 1

    #11
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    A ty od siebie co na temat fr racka moglbys mi doradzic? Do trojboju sam technike zalapalem a do tego nie moge?

    W tym front rack trzeba chyba mieć dobrze rozciągnięte i mocne nadgarstki.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #12
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Malo pracy biodrem w wersji luki

    Erato sypnij linkiem.

    Dużo ludzi samo ogarnęli technikę wiec ja tez chce.

    Nadgarstki? Bardziej boję się ze jak uderzę sztangą w bark to cos mi się stanie
    • 0

    #13
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    nic sobie nie zrobisz. Osobiście może z 2 razy stłukłem sobie lekko obojczyk przy pc.


    • 1

    #14
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Malo pracy biodrem w wersji luki

    Erato sypnij linkiem.

    Dużo ludzi samo ogarnęli technikę wiec ja tez chce.

    Nadgarstki? Bardziej boję się ze jak uderzę sztangą w bark to cos mi się stanie

    A takie fajny wynalazek jak Google znasz…? Google> YouTube> How to power clean?
    Pod filmikami masz autorów, szukaj Alan Thrall.
    • 0

    #15
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Ogarnalem filmiki od tego typa.
    Spoko tlumaczy rwanie i zarzut.
    Taki bekowy jezus z niego.
    Myślę by robić rwanie i pc na pelnym siadzie.
    • 0

    #16
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Ogarnalem filmiki od tego typa.
    Spoko tlumaczy rwanie i zarzut.
    Taki bekowy jezus z niego.
    Myślę by robić rwanie i pc na pelnym siadzie.

    Ale wiesz, że wtedy to nie jest POWER clean?
    • 1

    #17
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Na pelnym siadzie chyba bardziej silowy jest?
    • 0

    #18
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Power Clean

     


    • 1

    #19
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Do zarzutu na siad (clean) musisz być przede wszystkim SZYBKI i bardzo techniczny. Do zarzutu na wysoko (power clean) musisz być zdolny do wygenerowania dużej mocy, żeby odpowiednio wysoko podciągnąć sztangę i wchodzić pod nią tylko półprzysiadem.


    • 1

    #20
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Jak wyżej 😊
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko