Skocz do zawartości

Zdjęcie

Power and lift - w drodze po sukces | Dziennik treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lifter742

Lifter742

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam wszystkich. Po przerwie, najpierw kontuzja pleców wyłączyła na 2,5 miesiaca z treningów, potem jakies drobne kontuzje, aż w końcu wróciłem do swoich poprzednich ciężarów z większym zapałem, lepszą techniką i większą wiedzą.
    Mimo, że genów do bycia silnym nie mam wcale, to nie przeszkodzi mi to w niczym.

    Dziennik bede starał się prowadzić regularnie, żeby każdy mógl patrzeć jak czynie postępy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57199 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    zdrowia


    • 0

    #4
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia :-)
    • 0

    #5
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia i zdrowia :-)


    • 0

    #6
    Lifter742

    Lifter742

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    30.01.2017

    Tydzień sprawdzania maksów, 2 miesiące po ostatnim testowaniu.

    Martwy ciąg
    Życiowy max 125kg
    Dziś max 135kg(ostatnio120kg)

    Jutro prawdopodobnie pushpress
    • 0

    #7
    Lifter742

    Lifter742

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Nawiązując do ostatnich maksów:
    Przysiad 107.5 kg (12.5kg w 2 miesiące)
    Pushpress 57.5kg
    Bench press 75kg );
    Clean(zarzut) 70kg.

    Wiele osob powie, że jak na 2 lata treningu to słabo, ale zastanówcie się co jest lepsze
    200kg albo i wiecej w martwym po 2 latach, a przez następne lata stać w miejscu przez dlugi czas
    Czy zrobić 130 w 2 lata, z wolnym, ale stałym progresem i przez następne lata dalej powoli progresować.
    Nie mam zamiaru przestać trenować po 4 latach, nigdzie mi się nie śpieszy
    • 0

    #8
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości !


    • 0

    #9
    Bykuuu

    Bykuuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    Powodzonka :brawo:


    • 0

    #10
    Lifter742

    Lifter742

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Zadziwiające, kalorie poszły w dół, a siła leci do góry.
    W sobote w przysiadzie 100kgx2
    W poniedziałek 100kgx5
    Powoli przestaje wstydzić się ciężarów na przysiadzie(chociaż i tak są one mało męskie)
    Wszystko się wydaje lżejsze, teraz pora też rozruszać troche góre ciała.
    Dzisiejszy trening, wyciskanie lężac, śmieszny ciężar, ale dajcie mi czas, 67.5kgx3
    • 0

    #11
    Nandromedius

    Nandromedius

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik bede starał się prowadzić regularnie, żeby każdy mógl patrzeć jak czynie postępy.

     

     

    Dzisiejszy trening, wyciskanie lężac, śmieszny ciężar, ale dajcie mi czas, 67.5kgx3

     

    (1) Będzie wypiska z treningu, czy niebardzo? =]

    (2) "Kalorie poszły w dół" - czyli masz teraz redukcję? Jakie są Twoje cele krótkoterminowe? =)

     

    EDIT:

    wyluzuj trochę =)

     

    Jesteś młody, masz dużo czasu. Spokojnie dojdziesz do zadowalających Ciebie obciążeń - o ile nie znudzi Ci się to w między czasie. Najważniejsza jest cierpliwość i dokładna praca, aby uniknąć kontuzji, bo to one w takim podejściu najbardziej przeszkadzają. 

     

    Powodzenia =)


    Edytowany przez Nandromedius, 28 luty 2017 - 19:20 .

    • 0

    #12
    Lifter742

    Lifter742

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzi przepraszam za przerwe, ale natłok wszystkich spraw jakoś spowodował brak aktywności w dzienniku, postram sie to nadrobić :)

    Na najbliższe kilka tygodni mam w planach mini redukcje i w końcu lekką podbudowe masy.

    Jeśli chodzi o moje cele które miałem zrealizować do sierpnia:
    Martwy 140kg(w planach było do końca roku 160kg)
    Przysiad low bar 115x1
    Przysiad high bar 110x5
    Wyciskanie leżąc 105x1
    Pushpress 70x1

    Jedyne czego nie udalo mi sie zrealizować to WL i Pushpress

    Aktualne wyniki
    DL ok. 150-155kg
    Low bar ok. 125-130kg
    Benchpress 67.5x3
    Puspress 47.5x5

    Jak widać dwa pierwsze boje zrealizowane z dużym zapasem czasu, na dwa pozostałe jeszcze troche czasu mam, więc myśle, że powinno się udać
    • 0

    #13
    Lifter742

    Lifter742

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Aktualnie, 2 dni restu i potem z 5 dni deloadu, w planach miałem następny tydzień sprawdzania maxów, jednak kilka czynników wpłyneło na to, że jednak stawiam odpoczynek. Natłok spraw, troche obowiazków, mało snu, doszło zmęczenie, mimo, że sam trenować chciałem to organizm mówił swoje. Lekkie bóle kolana, biodra i wstawu ramienego pojawiały sie już ze zmęczenia. Mimo, że swoje maxy bym sporo poprawił od ostatniego sprawdzania (1.5miesiąca), to jednak wiem, że by to nie było warte swojek ceny, bo mogłoby to się odbić w formie jakiejś kontuzji.

    W planach minicut, około 4-6tygodni, mam zamiar wstawiać aktualizacje do 3-5dni.
    Jeśli ktoś bedzie chetny moge to robić częściej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko