Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kowalskimaciuś

Kowalskimaciuś

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Od niedawna zacząłem trenować planem góra/dół cztery razy w tygodniu. Trenuje w domu moje priorytety to plecy i barki chcę, aby plan był nastawiony głównie na budowę siły, ale też masy. Obecnie plan wygląda tak. Co myślicie o tym planie, jeśli macie jakieś pomysły napiszcie co zmienić.

     

    Dół 1:

    -Przysiad 

    -Brzuch

    -Biceps

    -Triceps

     

    Góra 1:

    -Wyciskanie na ławce

    -Wyciskanie Hantli nad Głowę

    -Wyciskanie Hantli na Skosie

    -Dipy

    -Wiosło Hantlami

    -Podciąganie

     

     

    Góra 2:

    -OPH

    -Rozpiętki 

    -Face Pull 

    -Wyciskanie Hantli Na Płaskiej 

    -Podciąganie

    -Wiosłowanie Sztangą

     

    Dół 2:

    -Martwy

    -Brzuch

    -Biceps

    -Triceps

     

    Piątki. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85%

     

    Trójki. Rozgrzewka, 3 x 80%, 3 x 85%, 3 x 90%

     

    Jedynki. Rozgrzewka, 5 x 75%, 3 x 85%, 1 x 95%

     

    Deload. Rozgrzewka, 5 x 60%, 5 x 65%, 5 x 70% (Co 2 fazy)

     

    W pozostałych ćwiczeniach staram się dodawać 2,5 kg co tydzień albo zwiększam powtórzenia(3/4 serie 8-12).

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    zmiana planu | czas najwyższy zmienić plan tylko na jaki??? , spr. planu na mase | ochrona kregoslupa , Antyestrogen-Gdzie Kupić ?? Pomocy , 1 i 2 cykl | planuje 2 cykle i potrzebuje porady.... , Trening na nogi | prosze o pomoc w ułożeniu treningu

    #2
    Kowalskimaciuś

    Kowalskimaciuś

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Progresja 5/3/1 dotyczy głównych ćwiczeń:

     

    -Przysiady 

    -Martwy

    -Wyciskanie

    -OHP


    • 0

    #3
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Biceps i triceps, rzeczywiście dolna cześć ciała :loler:  Czemu nie stosujesz klasycznego Góra/Dół? Kolejnosć wykonywanych ćwiczen jest również bardzo ważna, w twoim planie Góra1/2 kuleje własnie ta kwestia i to mocno.

     

    Dam Ci przykład jak powinno się łączyć ćwiczenia w dniu "Góra"

     

    Plecy+klatka - podciaganie / wyciskanie sztangi leżąc, serie wykonywane  na przemian.

    Barki - OHP + Facepulls, tutaj tradycyjnie, wykonujemy jedno po drugim.

    Biceps+ triceps- Superseria np. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian + wyciskanie francuskie sztangą łamaną.

     

    Co do "Dołu"  ile tych seri roboczych jest w przysiadach? Ogólnie, mało tych ćwiczeń na nogi. Dorzuć wykroki, spięcia na palce oraz przynajmniej 2 ćwiczenia na dwugłowe uda np. rumuński ciąg i leg curl.

    Powodzenia w nabieraniu siły i masy. 


    • 0

    #4
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    weź jakiś sprawdzony plan a nie kombinujesz nie mając o tym żadnej wiedzy


    • 0

    #5
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Mysle, ze raczej nikt za ciebie planu nie ulozy. Nikt tu chyba na tym nie zarabia, oprocz http://ar.pl/indywid...planow/#trening

     

     

    Jesli cie interesuje plan gora/dol, to poszperaj po necie - jest masa takich planow


    • 0

    #6
    Kowalskimaciuś

    Kowalskimaciuś

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    ok dzięki za pomoc .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko