Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebuję waszej wiedzy dla poprawy treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ofukany

ofukany

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: 2
Witam wszystkich odwiedzających ten temat.

Może napisze coś o sobie.
Mam 21 lat, cwiczyłem ułożonym przez siebie teningiem przez około 4 miesiące.
Był troszkę mało rozsądny, ale miałem dużo wolnego czasu i jeszcze więcej chęci do katowania się na siłowni.
Mój trening codzienny zaczynałem od aerobów, tzn 20min biegałem, 20 min jeździłem na rowerku stacjonarnym+10 min na steperze.
Łączyłem następnujące partie mięśni - biceps, plecy, nogi - jeden trening
- triceps, klatka, barki - drugi dzień
... i tak dzień za dniem :D
Zależało mi na zgrabnej sylwetce, dlatego też w jednym czasie starałem się pozbyc się tłuszczu i nabrac masy mięsniowej.
Teraz wiem że jedno z drugim niema szans na sukces.

Odnosnie moej budowy to mam 186 cm wzrostu, 97 kg wagi.
W moim obecnym tereningu zależy mi na rozwoju mięśni ramion oraz klatki, oczywiście trening będzie dla całego ciała, jednak na tych partiach najbardziej mi zależy.
Fajnie było by pozbyc się fałd tłuszczu które mi towarzyszą, jednak narazie skupię się jednak na budowie mięsni, ewentualnie później postaram się zgubic brzuch.

Bardzo zależy mi na opiniach, komentarzach i uwagach z waszej strony, aby nie popełnic takiego błedu jaki popełniałem trenując moim wcześniejszym planem.

Tym razem będe trenował 3 dni w tygodniu.
Dodam że każda z serii to 12/10/8/6 powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu obiążenia.

Poniedziałek
KLATKA+BICEPS+BRZUCH

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- rozpiętki
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- ściąganie linek wyciągu

- unoszenie sztangielek stojąc (młotek)
- unoszenie sztangielek siedząc z suplikacją nadgarstków
- uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem

- skłony tułowia na ławce głową w dół (25x4)

Środa
PLECY+TRICEPS+BRZUCH

- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
- przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie
- przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie

- wyciskanie sztangi stylem francuskim
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- wyciskanie górnej linki wyciągu w dół

- unoszenie nóg w zwisie na drążku (25x4)

Piątek
NOGI+BARKI+BRZUCH

- prostowanie nóg na suwnicy
- wspięcia na palce ze sztangą na plecach

- unoszenie nóg w leżeniu (25x4)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę dla 71 kg , Mój Dziennik | Dla poczatkujących ;) , Plan Treningowy na rzeźbę | potrzebuję pomocy , Trening dla 16-latka | prosze pomóżcie mi ułozyć trening na mase , Zmiana treningu - czy Split nie dla mnie?

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brak podstawowych ćwiczeń, dublowanie ćwiczeń, polecam wziąść jakiś gotowy plan. Jeśli masz sporo tłuszczu, to polecam najpierw redukcję.
    • 0

    #3
    bede najwiekszy

    bede najwiekszy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: xx
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko