Skocz do zawartości

Zdjęcie

potrzebuję pomocy w trudnej dla mnie sprawie :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trevorniewielki

trevorniewielki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Chciałbym wszystkich serdecznie przywitać, ponieważ jestem tu nowy, a o kulturystyce wiem niewiele, a chcialbym poprawić swoją sytuację fizyczną (lekka otyłość) zeby lepiej się poczuć, wejść na Annapurnę xD oraz zmusić moje koleżanki do zaprzestania dopasowywania mi staników ;/ Tak więc zaczynam:

- Mój dotychczasowy nieforsujący trening polegał na robieniu pompek (mało fachowo to brzmi, ale wszyscy wiemy o co chodzi ) 3x12 codziennie wieczorkiem, z małymi przerwami (60-90sek). Robię to od jakichś 4 tygodni i mogę powiedzieć, że zaczynałem od 2x12 i miałem problemy a teraz 3x12 robię bez większych problemów, co uważam za osobisty sukces, a mięśnie (biceps?) stwardniał i uwydatnił się nieco.
Jednak (nie przerywając tych pompek - chyba ze ktos da sensowny argument przeciwko ) chciałbym zrzucić cyca i oponki na brzuchu (sześciopak mi nie potrzebny, ale nie zaszkodzi - dobra dobra wiem ze to kawal pracy ) ,poprawieć kondycji nóg i ud szczególnie i wzmocnić je. Preferowałbym ten juz ogolnie przyjęty system treningowy pon-sr-pt, bo bardzo mi odpowiada (w te dni nie mam zajęć), a z tego co przeczytalem daje najlepsze efekty. Jaką przyjąć dietę biorąc pod uwagę, iż w szkole jadam obiady, a nie moge tego zaprzestać, bo nie bede się głodził, a mam daleko do szkoły? Noi najważniejsze: jak rozwinąć to co zaznaczyłem (chodzi o wzmocnienie i schudniecie oraz poprawienie ogolnej kondycji) gdy mam daleko na siłkę? Jaki sprzęt zakupić do domu ( w pokoju mam kawalek miejsca w sam raz na jakąś ławkę? ) i ogolnie co polecalibyscie zrobic na moim miejscu? 14 lat, 170cm/63kg.

pozdrawiam,
z góry dzięki
TrevorNiewielki

ps. jeszcze raz zaznaczam ze nie chodzi mi o sylwetkę, jaką wiekszosc ma w avku :) pozdro :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW dla średniozaawansowanego , Pomocy , Dieta do oceny dla 60-65 kg | Rozpiska dla pracy w systemie 3-zmianowym , mBank..historia roku...... AAAAA!!!! | nerwowo nie wyrobie... pomocy , Suplementacja dla piłkarza

#2
Magic92

Magic92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 82 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 2
    Jeżeli chodzi ci o siłownie daj sobie spokój w takim wieku. Jak coś to obadaj to trening domatora. ;)
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wpisz w wyszukiwarkę - trening domatora.

    Nadwagi nie masz, dieta redukcyjna w tym wieku odpada, wystarczy dużo ruchu i stosowanie się do zasad zdrowego odżywiania.
    • 0

    #4
    trevorniewielki

    trevorniewielki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    ogolnie to wiem ze wg bmi nie mam nadwagi jednak nie czuję się komfortowo - wszędzie za duzo o to troszeczkę sadła noi brak takiej ogolniej sprawnosci (50 przysiadow i wymiekam 40 brzuszkow i te 3x12 pompek noi co mnie boli to jescze problemy z podciąganiem 3 razy i out) czyli domator (btw. naprawde fajne) + jakies rowerki domowe (bo na bieganie juz troche zimno i ciemno). aa i jeszcze jaka jest prawda dotycząca jedzenia kolacji w sensie ze jest to szkodliwe dla tuszy i raczej sie nie objadac na noc (a kazdy wie ze ochota najwieksza) czy ta pora nie ma wplywu?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pora ma wpływ, im późniejsza tym mniej jedz, ale głodować też nie możesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników