Skocz do zawartości

Zdjęcie

potrzebuje planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koks 1990

koks 1990

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    Nie mam kapletnego pomysluu na ulozenie planu treningowego na mase i sile :( iteresuje mnie trning 4 razy w tygodniu bez nog nie chce robic bo mam problemy ze stawami mogl by mi ktos pomoc help :(
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek? Staż? Może podał byś więcej szczegółów jak trenowałeś wcześniej, jakie systemy, etc...
    • 0

    #3
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    no wiec wiek 19 lat starz to 2 lat podal bys mi jakis kontakt do siebie np nr gg??
    • 0

    #4
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    Dodam ze tak wygladal moj dotychczasowy trening :(

    PONIEDZIALEK
    kLATKA I BICEPS
    Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po rozgrzewkowych pierwsza 12 powtorzen 2 10x 3 8x 4 6x i 5 60 sobie zakladam i macham 12 razy
    wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 12x 2 10x 3 10x 4 8x
    wyciskanie na maszynie tym chwytem takim pionowym tak samo 1 12x 2 10x 3 8x 4x6
    i rozpietki na bramie dokladni krzyzoanie linek

    Biceps
    to jest uginanie ramion ze sztanga rozgrzewka sam gryf potem 12 10 8 8
    mlotki na przemian siedzac 12 10 8 6
    modlitewnik uginanie z hantlem 12 10 8 6


    WTOREK
    PLECY TRICEPS
    Podciaganie na bramie zaczynam na maszynie pierwsza serie rozgrzewkowa 12x
    potem brama 4 serie po 8-10 powtorzen z pomoca bo sam nie daje ray jeszcze maks sie podciagne 7 8 razy na pierwszej seri potem juz cierzej
    potem robie wioslowanie w opadzie ze sztanga 12 10 8 6
    przyciagnie drazka wyciagu za kark 12 10 8 6
    przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12 10 8 6

    Triceps
    wyciskanie francuskie sztanga 12 10 8 6
    prostowanie rak na wyciagu 12 10 8 6
    prostowanie jednoracz jak jest ten uchwyt co robisz krzyrzowanie linek wiesz o jaki chodzi 12 10 8 6
    i sznurki za glowy na bramie 12 10 8 6
    09:44:15
    sroda wolne


    czwartek
    BARKI
    Wyciskanie sztangi za glowy siedzac nie na maszynie 12 10 8 6
    wyciskanie hantli na przod 12 10 8 6
    unoszenia na przod hantle 12 10 8 8
    unoszenia na boki hantle 12 10 8 6
    i unoszenia na brami w opadzie 12 10 8 8



    i piatek KLATKA BICEPS TRICEPS
    niestety z tego nei jestem zadowolony bo robi wszystkie cwiczenia na kalteke biceps i ticeps te co powyrzej napisalem
    klata taka sama jak w pon na bic to samo i na tric to samo i tu mysle ze robi blad
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Obecny trening do wymiany.
    Zapoznaj się z tym:
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html


    PS Nie rozdaje swojego gg... Czegoś nie wiesz od tego jest forum, pisz, pomożemy %)
    • 0

    #6
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    no kamli ale chodzi mi o to abys mi cos polecil odnosnie mojego celu jakim jest masa i sila jaki plan treningowy bys mi polecil ??
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Push&Pull, HST
    • 0

    #8
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    PUSH
    Poniedziałek:
    -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
    -wyciskanie francuskie sztangi 3s.
    -wspięcia na palce 3s.

    PULL
    Wtorek:
    -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
    -przysiad ze sztangielkami 4s.

    PUSH'
    Czwartek:
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
    -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
    -wpięcia na palce 3s.

    PULL'
    Piątek:
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

    ok przypasowal mi ten plan i teraz mam pytanie ile powtorzen w seriach jakie ciezary chodzi mii czy ma to byc ciezar maxymalny czy minimalny??

    PUSH
    Poniedziałek:
    -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
    -wyciskanie francuskie sztangi 3s.
    -wspięcia na palce 3s.

    PULL
    Wtorek:
    -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
    -przysiad ze sztangielkami 4s.

    PUSH'
    Czwartek:
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
    -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
    -wpięcia na palce 3s.

    PULL'
    Piątek:
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

    ok przypasowal mi ten plan i teraz mam pytanie ile powtorzen w seriach jakie ciezary chodzi mii czy ma to byc ciezar maxymalny czy minimalny??



    acha no i o serie rozgrzewajace jak np wczesniej robilem po 3 serie rozgrzewajace to teraz tez je robic czy nie ??
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zakres powtórzeń 12-8, ciężar dobierz tak, aby wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń...

    Trening niby Oki, ale ja bym bardziej urozmaicił ćwiczenia... Jakim sprzętem dysponujesz, możesz robić pompki na poręczach, skos w dół, wyciągi???
    • 0

    #10
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    noo chodze na silownie nei domowa tylko taka normalna no to kamiluu powiedz mi co bys tu pozmienail ??

    achaa i chodzi mi jeszcze o too czyli np jak mam tam 3 serie na skoscie dodatnim to moge zrobic je 12 10 8 ??
    • 0

    #11
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    no i jak z tymi seriami rozgrzewkowymi ?? jak np robilem klatke to sie rozgrzewalem takk pierwsza seria sam gryf potem 40 kg i potem 60 kg
    • 0

    #12
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    no i np. zauwazylem ze w tym planie jedynym cwiczeneim na biceps to uginanie ramion z supinacja nadgarstka a np. czemu nei ma mlotków lub uginania ramion ze sztanga

    tak samo tricpes jest tylko wyciskanie francuskie sztangi oraz prostowanie ramion w opadzie tulowai to wystarczy a co z innymi cwiczeniami ??
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nom ja to bym widział mniej więcej tak:

    Poniedziałek:
    -wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s.
    -pompki na poręczach 3s
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 4s.
    -wyciskanie francuskie sztangi 3s.
    -wspięcia na palce 3s.

    PULL
    Wtorek:
    -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
    -przysiad ze sztangielkami 4s.
    - wypychanie na suwnicy 3s

    PUSH'
    Czwartek:
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3s
    -ściąganie linek w bramie i butterfly 3s. <-- w serii łączonej
    -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
    -wpięcia na palce 3s.

    PULL'
    Piątek:
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
    -przyciąganie do klatki V-bar 3s.
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramion na modlitewniku 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4s
    -uginanie leżac 3s

    achaa i chodzi mi jeszcze o too czyli np jak mam tam 3 serie na skoscie dodatnim to moge zrobic je 12 10 8 ??

    mozesz

    no i jak z tymi seriami rozgrzewkowymi ?? jak np robilem klatke to sie rozgrzewalem takk pierwsza seria sam gryf potem 40 kg i potem 60 kg

    Cwiczysz 2 lata i nie wiesz jak powinna wyglądać rozgrzewka...
    4-5 min stoper/rowerek aby podnieść tem całego ciała
    ok 5 min różnych skrętoskłonów, rozciągania, wymachów
    i potem ze 2-3s rozgrzewkowe na partię którą będziesz ćwiczył i trening


    P.S Edytuj posty, a nie piszesz jednego pod drugim %)
    • 0

    #14
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    a np. jak wole uginanie ramion ze sztanga to moge to robic zamias t uginania ramion ze sztangielkami z supinacja albo np.w jednym tygodniu to a w drugim to na zmiane rotacyjnie ?? acha i kamil a czy uginanie lezac chodzi o wyciskanie francuskie ?? i-przyciąganie do klatki V-bar 3s. to jest sciagnie gornego wyciagu do klatki ??

    i np czemu nie ma tu jeszcze cwiczenia typu unoszenia bokiem hantli na boczne barkow moge to gdzies wciasnac ??

    Edytowany przez koks 1990, 17 luty 2009 - 12:32 .

    • 0

    #15
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +

    acha i kamil a czy uginanie lezac chodzi o wyciskanie francuskie ??


    jeśli jak mówisz ćwiczysz dwa lata, a wypytujesz się o takie bzdury to ja dziekuję bardzo %)

    wyciskanie francuskie to ćwiczenie na tricepsy, a uginanie leżąc to ćwiczenie na mięsień dwugłowy uda. Co do ćwiczeń na bicepsy to możesz robić je rotacyjnie.
    • 0

    #16
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    aacha no tak nie skojarzylem sobie ze to na nogi jest :P hehe myslalem ze chodzi tu i triceps :P
    • 0

    #17
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    mam jeszcze pytanie tego typu co znaczy lrzejszy cierzszy w tym planie ??
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przeczytaj moj artykuł o tym treningu.
    • 0

    #19
    koks 1990

    koks 1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolskie
    • Staż [mies.]: 36
    a czy np moge dorzuci tu jeszcze unoszenia hantli bokiem ?? gdzies czyli w poniedzialki i czwartki ?? bo wtedy robie barki??
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W pon dorzuć 2s unioszenia bokiem i wyciskanie zrob 3 serie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko