Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebuję Planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shakur993

Shakur993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 12
    Witam mam 17 lat. Potrzebuję dobrego planu na siłownie na dwie osoby. Ćwiczę już od września, a efekty bardzo słabe. Interesują mnie ćwiczenia na rzeźbę. Od dwóch miesięcy biorę reduktory a mianowicie pierwszy to CleanBurexin a drugi to Thermo Fat Burner który powoli mi się kończy. Do tej pory ćwiczę 5 razy w tygodniu z kumplem. Mój sprzęt : 2x12 kg, 2x10 kg, 2x5 kg, 2x8 kg, 2x3 kg + ekspander + sztanga mała + sztanga duża + 2x7 kg hantle + 2x5 kg hantle i ławeczka prosta. Wszystko własnoręcznie robione. Ćwiczę ćwiczę z kumplem i nic nie idzie. Chcę zamienić ten tłuszcz w mięśnie, a ćwiczę to oczywiście klatka, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy i nogi. Nie wiem dlaczego nic nie idzie. Chciałbym zmniejszyć dni treningowe do 3 w tygodniu. Mógłby mi ktoś pomóc i napisać plan w szczególe, jakie ćwiczenia w jaki dzień, ile serii, jakie obciążenie. Czekam na odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy do oceny | Prosze o ocene tego planu treningu , Ocena planu push & pull na masę | Po 2 miesiącach zmieniam zestaw dalej push/pull , %CM na rozpoczęciu nowego planu treningowego , Zmiana planu treningowego , zmiana planu

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Już od września? Ćwiczysz za często, mniemam, że olaliście trening ogólnorozwojowy, tłuszczu w mięśnie się nie zamienia, tylko zrzuca jedno a buduje drugie. Przyda się dieta. Gotowca Ci nikt nie napisze, bo gotowce wiszą kilka linijek wyżej :-)

    Edytowany przez luksz, 21 styczeń 2010 - 15:04 .

    • 0

    #3
    Shakur993

    Shakur993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 12
    Będzie i dieta, ale potrzebuję też odpowiednie ćwiczenia. Na feriach mam zamiar kupić wyciąg aby pogodzić plecy barki w jednym dniu, ale przecież i sztangą i hantlami da rade zrobić. Więc jaka ta dieta ma być ?
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    O dietę pytaj (tzn pierw czytaj) w dziale dieta - bo tam są od tego spece.

    Treningi pod sztangę i hantle, tez już są rozpisane:
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

    Edytowany przez luksz, 21 styczeń 2010 - 15:07 .

    • 0

    #5
    Shakur993

    Shakur993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 12
    No dobra, ale chyba mógłby ktoś kto się na tym zna ułożyć plan ćwiczeń.
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Są już ułożone, to mam Ci skopiować stamtąd tutaj? :-)
    • 0

    #7
    Shakur993

    Shakur993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 12
    Jestem nowy, nie mogę ogarnąć tak wielkiego forum więc nie wiem co i jak. Potrzebuję 3 dni porządnych ćwiczeń z takim obciążeniem jakim mam na rzeźbę + dieta. Nic więcej :)
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Żywcem z linku, który podałem:

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
    Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x

    Uginanie Hantli stojąc 3x
    Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x

    II

    Przysiad z hantlami 4x
    Wykroki SS Syzyfki 3x
    wspięcia na palcach 4x max


    Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
    Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x

    III

    Wiosłowanie z hantlami 3x
    Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
    MC z hantlami 3x

    Francuskie wyciskanie hantlami 3x
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x
    Zakres powtórzeń od 15 do 10


    A ogółem to polecałbym wrócić do początków i zacząć od FBW ;-)

    Edytowany przez luksz, 21 styczeń 2010 - 15:13 .

    • 0

    #9
    Shakur993

    Shakur993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 12
    To bardziej na masę niż na rzeźbę, bo z tego co mi wiadomo to na rzeźbę więcej serii mnie podniesień. Ja np robię Biceps to 12x6 14KG, Klatka 10x5 36KG, Plecy 12x6 14KG, Barki 12x6 14KG :)

    Oprócz tego oczywiście rozgrzewka ze sprzętem ...
    • 0

    #10
    Flaber93

    Flaber93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmia
    • Staż [mies.]: ~9
    luksz już Ci podał link do ćwiczeń z małą ilością sprzętu:
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

    I tu jest wszystko napisane. Jakie ćwiczenia na rzeźbę a jakie na masę.
    Ten plan co został Ci podany jest na rzeźbę.
    • 0

    #11
    Shakur993

    Shakur993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 12
    Rozumiem, jednak ja chciałbym mieć dostosowany plan dla własnym możliwości i sprzętu
    • 0

    #12
    Shakur993

    Shakur993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 12
    Pomyślę, jednak może ktoś się znajdzie kto by mi ułożył plan i obciążenie do tego :)
    • 0

    #13
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Możesz się nie doczekać. Ćwiczyć tez ma ktoś inny za Ciebie? Obciążenia i powtórzenia to najbardziej indywidualna sprawa treningu i każdy poda ci inną.
    • 0

    #14
    Flaber93

    Flaber93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmia
    • Staż [mies.]: ~9
    Albo jeżeli nie chce Ci sie układać planu możesz go sobie zamówić.
    Link:
    http://www.kfd.pl/in...rwis-52368.html

    Tylko nalęzy przesłać na konto symboliczną kwotę 15zł.
    • 0

    #15
    Shakur993

    Shakur993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 12
    Miękki nie jestem ha, jednak trochę dziwne bo zawsze robiłem na odwrót jak jest napisane więcej serii mniej powtórzeń hehe. Ale okej. A co z dietką? Waże 67 KG, 175 wzrostu.
    • 0

    #16
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Dieta w dziale dieta - co też już pisałem!

    Temat zaczyna się niepotrzebnie wydłużać!
    • 0

    #17
    Shakur993

    Shakur993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 12
    Dobra, dzięki panowie browar dla was :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko