Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebuje ćwiczeń na masę mięśni brzucha

- - - - - potrzebuje cwiczen mase miesni brzucha

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
taslimh

taslimh

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 47
    Witam

    Potrzebuję ćwiczeń które uwypuklą mięśnie brzucha.

    Teraz po etapie rzeźbienia zauważyłem że mój brzuch to zwykła deska.
    Mimo że same mieśnie są dość silne to ich wygląd jest nie specjalny.
    Wygląda to jak zwykła "deska". A ja bym chciał osiągnąć przysłowiową kratę.

    Jeżeli ktos ma takie ćwiczenia to bardzo prosze o pomoc dodam że ABS już przecwiczyłem, jakis specjalny trening polskiego kulturysty też. Ale raczej nie dały mi one nic tylko siłe.
    Teraz chce zrobić ich mase . Pomóżcie!!!

    A tak na marginesie pewnie kreatyna też spowodowałaby wzrost mięsni brzucha??

    POZDRO
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tomek 17

    tomek 17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubaczów
    Spróbuj nożyce, podciąganie kolan do klatki piersiowej i pożadna dieta. Pozdro.
    • 1

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    pożadna dieta.

    porządna*

    Jesli próbowałeś ABS to może teraz warto zainteresować się Szóstką Weider'a ? Z tym, że ten trening również działa różnie - jedno go chwalą, inni mówią, że nic nie daje.

    http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=204
    • 1

    #4
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Tak, spróbuj A6W na pewno cos pujdzie B-)
    • 0

    #5
    taslimh

    taslimh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 47
    OK dzieki sprobuje A6W
    • 0

    #6
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Nie sluchaj ich. Na mase miesni brzucha najlepsze sa cwiczenia z ciezarem, np spiecia z ciezarem za glowa, podciaganie kolan z ciezarem.

    Po a6w jedynie wzrosnie ci sila i wytrzymalosc brzucha. U siebie nie zauwazylem zwiekszenia grubosci miesnia. Najlepiej na mnie dzialaja ciezary.
    • 0

    #7
    taslimh

    taslimh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 47
    masz vinyl jakiś konkretny plan ??

    jezeli tak to sie podziel chetnie go na sobie wyprobuje

    POZDRO
    • 0

    #8
    J3lfa

    J3lfa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kingston upon Hull
    • Staż [mies.]: 32

    Po a6w jedynie wzrosnie ci sila i wytrzymalosc brzucha. U siebie nie zauwazylem zwiekszenia grubosci miesnia. Najlepiej na mnie dzialaja ciezary.


    tak to prawda ale jak sam zaznaczyles "na mnie"-a przeciez kazdy jest inny.
    tak więc

    Nie sluchaj ich.

    jest nie na miejscu bo jemu moze akurat tamten trening przypasi
    aha vinyl_peplos nie robie tobie na złość
    Pozdro
    • 0

    #9
    damian.jablucki

    damian.jablucki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    to "nie sluchaj ich" to nie jest dobra rada. powinien wysluchac wszystkich odp. i wyciagnac z nich wnioski po to jest forum. ja tez uwazam ze powinienes sprobowac A6W jesli jeszcze nie robiles.
    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jak widzisz zdania są podzielone, ale ja również byłbym za ćwiczeniami z dodatkowym obciążeniem.
    • 1

    #11
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Tak, J3lfa tylko widzisz - wydaje mi sie, ze sa zasady do ktorych zadko istnieja wyjatki, bo gdyby tak do konca kazdy byl inny, to jeden na mase by robil 20, a inny 2 powtorzenia. Wydaje mi sie ze robienie brzucha z ciezarem jest na mase tegoz miesnia.

    jesli chodzi o to jak robic, to proponuje unoszenie nog w zwisie, z hantlem miedzy stopami, a jak nie masz sily, to podciaganie kolan, jakies 10-15 powtorzen i 3 serie a potem brzuszki na lawce z nogami na gryfie ze sztanga za plecami, albo krazkiem tak samo jak wczesniej. Roznica miedzy normalnym trenigiem jest taka, ze przerwy 60s, a nie 120s.

    A moje zdanie na temat a6w to jest takie, ze jak masz malo tluszcz, to moze pomoc, jednak wydaje mi sie cala magia tego planu polega na tym, ze miesnie sa spuchniete, bo trenowanie partii codziennie robi swoja, tak jak w pierdlu podjezdzaja codziennie pompki.

    A co do twojej redukcji, to musisz wziac pod uwage to, ze jesli zle przebiegla twoja redukcja to spadla ci masa i miesnie stracily na grubosci. Cos o tym wiem, ale czlowiek uczy sie na bledach.
    • 0

    #12
    taslimh

    taslimh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 47
    Trudna sprawa wydaje mi się że na poprawe masy miesni brzucha lepiej da ciężar

    po ABS właśnie jest coś takiego że moge teraz robić dużo powtórzeń bez zmęczenia

    może teraz po tym ABS sprobuje ciężar i będą najlepsze efekty

    POZDRO
    • 0

    #13
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Pochwal sie później jak efekty, może to komus później pomoże :blink:
    • 0

    #14
    taslimh

    taslimh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 47
    o nie ma sprawy

    równo od początku września zaczne

    może jeszcze zdjęcie dołącze na początku

    i poxniej na końcu cyklu

    POZDRO
    • 0

    #15
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Oczywiscie co do cwiczen z ciezarami to jest ich wiecej, jak np. spiecia brzucha przy gornej lince wyciagu.
    • 0

    #16
    Cisza

    Cisza

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: ~14
    Jak widać z odpowiedzi zalecenia treningowe/priorytetowe A6W zaczęły żyć własnym życiem. Jak się okazuję jest to trening na rozwój masy mięśniowej. Co stoi w zupełnej sprzeczności od zaleceń jego twórcy. Już po samej intensywności, ilości serii i powtórzeń, czy przede wszystkim z braku przerw można wysunąć wniosek, że ten zestaw prowadzi do wyrzeźbienia mięśni. Bez masy mięśniowej nie ma co rzeźbić. To, jakbyśmy się brali za rzeźbienie mięśnia dwugłowego ramion, którego obwód wynosi 30cm. No, proszę was.

    Bardzo dobre - aby nie użyć słowa najlepsze - ćwiczenia na masę to:
    • Kapitańskie krzesło, czy, jak kto woli unoszenie nóg w zwisie, ze zgięciem nóg w kolanie,
    • Skłony tułowia z linką wyciągu górnego,
    • Nożyce/rowerek.
    Nie ma sensu dodawać osobnego ćwiczenia na górą partię mięśni brzucha, gdyż rozwija się on idealnie przy nożycach/rowerku.

    Uwaga, u niektórych ludzi wzrostowi masy towarzyszy lekkie wypiętrzenie brzucha do przodu.
    • 0

    #17
    Jacuando

    Jacuando

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Jeżeli chodzi o masę mięśni brzucha to ja preferuję ćwiczenia:
    - spięcia z ciężarem trzymanym za głową - 4 serie do oporu (ok 15 powtorzeń w pierwszej serii)
    - brzuszki na ławce skośnej (też może być z obciążeniem) - 4 serie do oporu
    - ćwiczenia na maszynie z dużym ciężarem lub ściąganie linki z wyciągu
    - podnoszenie nóg z ciężarkiem do klatki w zwisie np: na poręczach
    • 0

    #18
    Jacuando

    Jacuando

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Jeżeli chodzi o masę mięśni brzucha to ja preferuję ćwiczenia:
    - spięcia z ciężarem trzymanym za głową - 4 serie do oporu (ok 15 powtorzeń w pierwszej serii)
    - brzuszki na ławce skośnej (też może być z obciążeniem) - 4 serie do oporu
    - ćwiczenia na maszynie z dużym ciężarem lub ściąganie linki z wyciągu
    - podnoszenie nóg z ciężarkiem do klatki w zwisie np: na poręczach
    • 0

    #19
    barto31994

    barto31994

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+SW
    Ja również bardziej bym był ze ćwiczeniami z obciążeniem. Sam od przyszłego tygodnia zaczynam je wykonywać. Moim zdaniem A6W jest bardziej na rzeźbę mięśnie a wiadomo żeby rzeźbić trzeba mieć co.:) Powodzenia :-)
    • 0

    #20
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Oo, ja mam tak, ostatnio ostro ćwiczę brzuch 6 razy w tygodniu, moje mięśnie nie są równe z każdej strony, no i nie są w 100% pozbawione tłuszczu ale są widoczne. Ćwiczenia jakie wykonuje to spięcia z ciężarem, zwykłe brzuszki i unoszenia nóg w leżeniu, co najlepsze brzuch mam dośc wypięty w przód, ale jak go napnę to jest płaski. to jest to wypiętrzenie spowodowane wzrostem masy mieśni brzucha? :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko