Witam. Zapisałem sie na siłownie i chciałbym abyscie pomogli mi ułozyc jakis plan do cwiczen. Kiedys cwiczyłem jakies 4lata temu na mase... Moim celem teraz jest siła. Przeszukałem propozycje ale nei znalazłem nic co by spełniało moje kryteria. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu, cwicząc równiez brzuch, ale za to chciałbym trening który nie obciaza strasznie kolan poniewaz miałem z nimi kiedys problemy. Patrzac na rospiski zainteresował mnei Split tylko ze na siłe znalazłem go dla zawansowanych. bardzo prosze o pomoc z góry dziekuje:)

Jak zaczynasz dopiero z siłownią to trening na siłę jest po prostu nie dla ciebie
Zacznij od FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html poćwicz tym planem 6-8 tygodni

Powiadasz ze na mase nei ma sensu teraz ??? Ten FBW tak jakos dziwnie wyglada dziwnie. On ma na celu przyrost masy miesniowej?? Moze jest cos innego na poczatek??

Powiadam ze na sile nie ma sensu może i ten FBW wygląda dziwnie ale nie ma co wybrzydzać zabieraj się za niego !!
a co do masy to głownie dieta

Na początek to albo FBW (full body workout) albo Split
A trening siłowy polega na ćwiczeniu dość dużymi ciężarami.

poczytaj sobie to np.
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

lepszego treningu na sam poczatek nie znajdziesz jak bedziesz dobrze wykonywal wszystko to bedziesz mial totalny brak sily po nim
w tym treningu idzie masa a z masa sila ale tylko wtedy gdy masz odpowiednia diete tak jak napisal jancorex

Ok. Ale mam jescze jedno pytanko np w jakie dni cwiczyc brzuch :) oraz czy lepiej robic mi 2 czy 3 zestawy?? I mam pytanie jescze odnosnie ilosci powtórzen przez pierwsze 2 tygodnie jade po 15 potem 10 ale zwiekszam ciezar czy tym samym co na poczatku robiłem 15??

Brzuch rób po każdym treningu. Na razie rób 2 zestawy, a ciężar dobierasz tak aby wykonać poprawnie technicznie zamierzoną liczbę pow, z lekkim zapasem sił (1-2 pow)

Ok dzieki, ale chciałbym wiedziec czy jak po 2 tygodniach zmiejsze liczbe powtórzen to mam swiekszyc ciezary?? a na brzuch co najlepiej robic? nie chodzi mi o rzezbe tylko zeby troche brzucha spalic;p

mogłby ktos mi odpowiedziec na pytanie powyzsze:)??
pozdrawiam:)

ty naprawde leniwy jestes :P przeczytaj byle ktory post i masz jak wol zeby spalic tluszcz aeroby + dieta a 2 powtorzenia tak najwiekszym ciezarem jakim dasz rade zrobic poprawnie te 2 powtorzenia