Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebuję przytyć ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PiotrKB

PiotrKB

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Przeglądałem różne wątki ale mam niesamowity mętlik w głowie więc wybaczcie jeśli źle szukałem.
Mam 38 lat. Jem naprawdę sporo ale przytyć mi się nie udaje. Jak pisałem w przywitaniach zacząłem ćwiczyć z początku roku kickboxing i przydałoby się z czegoś wyrobić trochę mięśni. Pracuję fizycznie i trochę się naprzerzucam materiału w dzień ale mięśnie coś nie rosną.
Nie bardzo wiem już co robić. Czy iść w jakieś odżywki ? Wiele pytań a tak mało odpowiedzi.
Tak jak pisałem. Jem dużo i pracuję fizycznie a wyglądam tak:
Co poczniem, co poczniem co.
Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3356 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    co to znaczy jem dużo ? najważniejsze jest co jesz a nie ile

    przerzucaniem materiału w robocie mięśni nie zbudujesz do tego muszą być stworzone odpowiednie warunki oraz bodziec w postaci treningu jesli jestes zielony w temacie to udaj sie do kogoś kto ci rozpisze zbilansowana dietę i trening,


    • 0

    #3
    PiotrKB

    PiotrKB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Co znaczy jem dużo? Śniadanie w domu, potem w pracy. Obiad w pracy z pobliskiego baru i obiad w domu. Dodatkowo spora kolacja, nieraz nawet późnym wieczorem.
    A co do pracy fizycznej to rozumiem, że to nie to samo ale naprzerzucam się dziennie desek i płyt i liczyłem, że coś to da. Pracuję w zawodzie około 14 lat a wyglądam jak wyglądam.
    Rada z dietetykiem wydaje się tak oczywista a jednak nie wpadłem na to ;) Gracias.
    Rozumiem więc, że nie bawić się póki co w żadne suplementy diety jeśli dieta kiepska ?
    • 0

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Co znaczy jem dużo? Śniadanie w domu, potem w pracy. Obiad w pracy z pobliskiego baru i obiad w domu. Dodatkowo spora kolacja, nieraz nawet późnym wieczorem.
    A co do pracy fizycznej to rozumiem, że to nie to samo ale naprzerzucam się dziennie desek i płyt i liczyłem, że coś to da. Pracuję w zawodzie około 14 lat a wyglądam jak wyglądam.
    Rada z dietetykiem wydaje się tak oczywista a jednak nie wpadłem na to ;) Gracias.
    Rozumiem więc, że nie bawić się póki co w żadne suplementy diety jeśli dieta kiepska ?

    suple to uzupełnienie diety której nie masz, co do jedzenia to j/w nie wazne ile ale co


    Edytowany przez kravmaga, 08 kwiecień 2019 - 08:40 .

    • 0

    #5
    PiotrKB

    PiotrKB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Zrozumiałem. Dzięki.
    • 0

    #6
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Zacznij liczyć kalorie, to będzie najprostsze rozwiązanie. Waga kuchenna w ruch + aplikacja fitatu na telefon i gwarantuję że przytyjesz o ile będziesz się trzymał odpowiedniej diety.

     

    Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania. Twoja waga x 30-35 kcal w zależności od aktywności będzie Twoim zerem kalorycznym. Do zera kalorycznego dorzucasz 300-400kcal i dzielisz na makroskładniki:

    Białko 1,6-2,2g/kg masy ciała

    Tłuszcze 20-30% zapotrzebowania kalorycznego

    Węglowodany reszta kalorii

     

    Kolejny krok ustalić odpowiadającą liczbę posiłków i zacząć się interesować zdrowymi źródłami białka, tłuszczów i węglowodanów. Należy też pamiętać o mikroelementach z warzyw i owoców. Na masie polecam wrzucić raz dziennie jakiś fajny deser po posiłku co pozwoli dobić parę dodatkowych kalorii dla ułatwienia. Powodzenia.


    • 0

    #7
    PiotrKB

    PiotrKB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Czyli to wszystko nie jest takie proste jak miałem nadzieję. Ale myślę, że to kwestia podłapania. Dzięki
    • 0

    #8
    Reckless-

    Reckless-

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 60

    Ja bym najpierw zredukował na Twoim miejscu, pamiętaj, że przy takim body facie nigdy nie będziesz nabierał czystej masy mięśniowej

    Już masz wyrobioną tendencję do nabierania tłuszczu, najpierw redukuj a potem masa na całego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko