Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebuję pomocy? Pls.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ab1s

ab1s

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krakow
    Witam was serdecznie.
    Od dwóch tygodni mam dietę rozpisana przez kolegę..
    Chciałbym prosić o ocenę, gdyż nie jestem do końca pewny, czy słusznie jest rozpisana.

    Może na początek troszkę o mnie.
    Mam 27 lat, 172cm wzrostu. Moja obecna waga to masakryczne 86kg.
    Dieta miała na celu nie tyle co zredukować tkankę ale również zbudować masę mięśniową w tym samym czasie.. Tzw. "rekompozycja"
    Trenuje 4 razy w tygodniu, pon, wt, czw, pt.
    Mniej więcej trening trwa ok. 2h.
    Z czego 20 min przed treningiem biegam na bieżni i po treningu również 10min biegu.

    Dieta, która dostałem wygląda tak.

    Dzień treningowy.

    Śniadanie:
    4jaja, 50g płatków owsianych i 15g oliwy z oliwek lub szejk.
    30g białka, 300ml wody, 50g płatków i 60g masła orzechowego.
    Potem idę na trening.
    Posiłek po treningu wygląda tak:
    150g piersi z kurczaka i 120g ryżu, bądź kaszy, kuskus itd. Generalnie powiedział, że mogę sobie wymieniać 1-1. Zaznaczył, że w tym posiłku nie ma być w ogóle tłuszczu.
    Posiłek 3 i 4 są takie same. Mianowicie 150g kury, warzywa naturalnie i 20g oliwy.
    Zaznaczam, że te dwa bez ryżu.
    Natomiast posiłek przed snem wygląda tak, że jem 150g kury, 80g ryżu, warzywa i 20g oliwy.
    To dzień treningowy.

    Dzień beztreningowy wygląda tak.
    Śniadanie praktycznie bez zmian, zmienia się tylko ilość masła bądź oleju kokosowego. O 10g więcej. Z wyłączeniem płatków owsianych.
    Natomiast reszta posiłków, od 2 do 5 to:
    150g kury
    50g ryżu oraz 10g oleju kokos. bądź oliwy.

    Czy ktoś mi powie czy to jest w porządku?

    Bardzo dziękuję i pozdrawiam każdego, który doradzi 😊😊
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening z naciskiem na rzeźbę | ktoś chętny do pomocy?;] , Jaki trening? | Potrzebuję pomocy przy ukłądaniu planu ćwiczeń i teningów. , Potrzebuję fachowej pomoc dot. planu treningowego. , [17M] Domowy plan ćwiczeń | Potrzebuję pomocy :) , Aeroby | potrzebuję pomocy na temat

    #2
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    musisz liczyć makroskładniki i kalorie, monotonna dieta nigdzie nie zajedziesz jak na redukcje to 2-2,2g białka na kilogram masy ciała czyli w twoim wypadku tego białka powinienes mieć około 180g, reszta (tłuszcze, węgle) jak Ci wygodniej, tylko nie ucinaj tłuszczy niżej niż 1g na kilogram masy ciała bo odpowiadaja za prawidlowe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, no i to tyle jedz co chcesz ważne sa kalorie i makroskładniki 


    • 0

    #3
    ab1s

    ab1s

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krakow
    No okej, ale to ta dieta jest okej? Czy coś powinienem zmienić? To chyba w takim wypadku jest go chyba zbyt mało, hmm?
    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 135 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dieta bardzo monotonna, ponadto nie musisz jeść 5 posiłków jeśli Ci tak niewygodnie.

     

     

    No okej, ale to ta dieta jest okej? Czy coś powinienem zmienić? To chyba w takim wypadku jest go chyba zbyt mało, hmm?

     

    Oblicz swoje zapotrzebowanie i rozłóż na makroskładniki.


    • 0

    #5
    krajowy

    krajowy

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    po co 2 razy z rzedu platki?? dlugo tak nie pociagniesz:)


    • 0

    #6
    anabolic-beast

    anabolic-beast

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Z autopsji Ci powiem, że na tak monotonnej diecie wytrzymasz max koło miesiąca. Zaczną się coraz czestsze ciągoty na cheaty, z początku uzasadnione nakreceniem metabolizmu ale z czasem z czystego obżarstwa i wszystko szlag trafi. Ogarnij sobie przykładowe diety z forum o wybierz po 3 warianty na każdy z posiłków żeby tym sobie rotować. A jak nie umiesz/nie chce Ci się to zapłać komuś kto to zrobi.


    • 0

    #7
    arczi9311

    arczi9311

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Dieta wygląda okej ale za mało danych mamy o tobie aby ocenić czy jest optymalna czy nie. Tak jak koledzy wyżej pisali zbyt monotonna na dłuższy okres czasu. Polecam rotację źródłami WW, T i B. Najprościej jest to zrobić gdy białko liczysz tylko z białek jaj, mięs, nabiału, odżywki itd, węglowodany z ryżów, pieczywa, kasz, płatek i owoców a tłuszcze z żółtek jaj, tłustych mięs (powyżej 3-5gT na 100g powiedzmy), orzechów, olejów i masła. 

     

    Dodatkowo jeśli masz ochotę i aby nie chciało się podjadać słodkich rzeczy polecam posiłek po treningowy zrobić w bardziej rekreacyjny sposób tzn np 1/3 WW z złożonych (ryż, płatki jaglane, kasza manna) + 1/3 WW z przetworzonych/prostych (płatki kukurydziane, wafle z dżemem, chleb tostowy, białe pieczywo) i 1/3 np z owoców. 


    • 1

    #8
    ab1s

    ab1s

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krakow
    Okej, założmy, że troszkę na tej diecie polecę, sprawdzę sobie jak będę się czuł itd..
    I jaki będzie "przyrost" bo powiem szczerze troszkę już spadlem z brzuszka. Ale ile na niej siedzieć? W sensie jak długo? Z 4 tyg? Potem sobie zmienię.. Tylko zastanawiam się jak długo.. A może do marca? Potem zrobić redukcję?
    • 0

    #9
    Kkenap

    Kkenap

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Redukujesz, dopóki będziesz zadowolony. Przy rekompozycji waga mniej więcej powinna stać w miejscu, a zmieniać się jej wygląd. Ja osobiście na Twoim miejscu redukowal, jeżeli masz brzuch, a potem wszedł na masę.

    Sprawdzaj na tej diecie czy waga spada. Jeżeli tak to nic nie zmieniaj i patrz w lustro czy sie poprawia. Jeżeli dojdzie do stagnacji to dodaj cardio i odejmij dodatkowo że 150kcal i znów czekaj do stagnacji, aż do osiągnięcia celu.
    • 1

    #10
    Kkenap

    Kkenap

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Redukujesz, dopóki będziesz zadowolony. Przy rekompozycji waga mniej więcej powinna stać w miejscu, a zmieniać się wygląd ciała. Ja osobiście na Twoim miejscu redukowal, jeżeli masz brzuch, a potem wszedł na masę.

    Sprawdzaj na tej diecie czy waga spada. Jeżeli tak to nic nie zmieniaj i patrz w lustro czy sie poprawia. Jeżeli dojdzie do stagnacji to dodaj cardio i odejmij dodatkowo że 150kcal i znów czekaj do stagnacji, aż do osiągnięcia celu.


    • 0

    #11
    ab1s

    ab1s

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krakow
    Tak chyba właśnie zrobię 😊 dzięki
    Pisząc, że po brzuchu widać, że spadlem miałem na myśli, że woda schodzi.. Zalany jestem dość konkretnie.. A uwydatnia się biceps, klatka i barki, więc chyba idzie w dobra stronę. Jak będę na siłowni to sprawdzę ile obecnie ważę.
    Ale ogólnie chyba jestem dobrej myśli.


    To teraz zł stanę przy tym planie a potem co?
    Zwiększyć czy zmniejszyć kaloryke?
    Bo w sumie jeśli ciała się zmienia i powiedzmy do marca się zmieni i będzie mniej tkanki to chyba dobijac się dalej a bliżej czerwca walne redukcję i będzie na wakacje 😂
    Co myślicie? 🤔🤔🤔
    • 0

    #12
    arczi9311

    arczi9311

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Nie ma czegoś takiego jak ,, ile mam siedzieć na diecie''. Nie traktuj diety jak coś co musisz utrzymać w danym okresie czasu np 4-6 tyg. 

    Twoje odżywianie po prostu musi być dostosowane i zbilansowane pod kątem kalorii, makro i mikro składników itd. do celu który chcesz osiągnąć. Zmiany najlepiej robić małe ale częste dostosowując je do rezultatów powiedzmy co 10-14 dni. 

    Jeśli chodzi Ci o zmianę posiłków z których korzystasz to możesz zmieniać propozycję i zestawienie posiłków nawet codziennie lub np co tydzień, dopasowując po prostu posiłek do ilości BTW, które musi się z nim znaleźć. 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko