Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebuję fachowej pomoc dot. planu treningowego.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zbykk

zbykk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) 

Tak to wygląda po 8 tygodniach, do takich ciężarów doszedłem, gdzieniegdzie jeszcze bym mógł dołożyć (wiosło, przysiad, martwy) ale w reszcie raczej progres się skończył (najgorzej z tricepsem, wyciski idą mi jak krew z nosa) Wiecie co, myślę o push pull ale push pull siła hipertrofia, jak myślicie, spróbować? :) Ogólnie priorytet u mnie to ramiona, są bardzo chude i psują cały efekt wiec nie wiem jakby to miało wyglądać w dzień siły bo raczej 5x5 na biceps to słabo by było z efektami a muszę ruszyć żeby tą łapę pogrubić. 

Waga 85kg 
Wzrost 185cm 
Biceps 37,5 
Klatka 113cm 
Pas 85cm 
Talia 82,5 
Udo 62cm 

(Tym planem jechałem, plan jest z podwieszonego artykułu, może przy nim zostać ale zmienić kolejność, ilość powótrzeń, może zamienić niektóre ćwiczenia na odpowiedniki?) Powiem, że przyjemnie mi się nim ćwiczy, ale z drugiej strony jest ten push pull hiper sila, też ciekawie by się zapowiadało. 

Pull 1 
1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s MAX/MAX/MAX/MAX (8/7/6/6) 
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 
4.DWÓJKI 60/65/70/75 
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 28/28/28/28 
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 20/20/20/20 
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 40/40/40/40 

Push 1 
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 67,5/67,5/67,5/67,5/67,5 
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 47,5/47,5/47,5 
3.Military press rampa 10 45/45/45/45 
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 23,5/23,5/23,5 +2,5 
5.Sissy squat 4x max rep 
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg 
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 45/45/45/45 

Pull 2 
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 62,5/62,5/62,5/62,5/62,5 
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka 15pow 37,5/37,5/37,5/37,5 
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep max/max/max/max (8/8/7/6) 
4.Sztanga opad 15pow 37,5/37,5/37,5 
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 16/16/16/16
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p 19,5/19,5/19,5/19,5 

Push 2 
1.Przysiady rampa 10 85/90/95/100/105 
2.Chest dips rampa 10 12,5kg 
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 18,5/18,5/18,5/18,5 
4.Front squat nogi wąsko rampa 12 60/60/60 
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 4x15 
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 42,5/42,5/42,5/42,5 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Te rampy to większe nie mogły być już?


  • 0

#3
konrad1997r

konrad1997r

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 810 postów
  • Płeć:Mężczyzna

A co w nich jest nie tak? ;-) 


  • 0

#4
zbykk

zbykk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

rampa to całkiem coś innego w sumie (napis rampa tam tylko widnieje) a lece stałym cięzarem w serii przeważnie. Szkoda, że nikt nie pomógł.


  • 0

#5
konrad1997r

konrad1997r

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 810 postów
  • Płeć:Mężczyzna

No co tutaj można pomóc, to od ciebie zależy jakim planem chcesz trenować, bo to ty będziesz nim trenował, a nie ktoś inny, a my tutaj możemy co najwyżej podpowiedzieć co zmienić, jaka kolejność etc. Jeżeli plan ci się znudził to próbuj nowych rzeczy i tyle ;)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko