Witam!

Mam prosbe potrzebuje planu cwiczen dla mojej kobiety...
Chodzila na silke tam gdzie ja i dostala plan cwiczen ale typowo kulturystyczny a ona nie chce miec 40 w lapie i klaty jak facet ;/
Wyglada super nie ma na co narzekac ale chce podtrzymac sylwetke dodatkowo ujedrniajac cialo chociaz w tej kwesti tez nie ma na co narzekac
czy ma uzywac maszyn czy ciezarow wolnych?
Czy kto ma juz jakies gotowe plany?

http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html

Proszę

wlasnie ona nie chce sie i miec 40 w lapie tak jak mowilem
a to jest plan kulturystyczny
potrzebuje tez jakiejs konkretnej rozpsiki

Edited by ..:Kamil:.., 30 August 2009 - 23:24 PM.
Wulgaryzymy - uważaj na słowa

Myślenie kobiety jest właśnie takie, że 2 razy chwyci za sztangę i będzie ramię 40 cm... i dlatego wiele kobiet nic nie robi w tym temacie w naszej kochanej Polsce !
Przekonaj ją, że lekkie FBW przystosowane do możliwości kobiety jest tym czego potrzebuje - kobiety mogą trenować jak mężczyźni bo są tego samego gatunku, mamy te same mięśnie choć My z Marsa a One z Wenus Jasnym jest, że panie wolą maszyny bo "łatwiej", bo nie ma problemu ze zmianą ciężaru itp., ale poucz ją, że wolne ciężary też są dla Pań a jak poprosi o pomoc to się 3-5 zaraz znajdzie chętnych.

Do FBW trochę aerobów a co najważniejsze - REGULARNOŚĆ :)

czyli nie ma zmartwien ze bedzie ksztalcila swoja sylwetke na kulturystke? ;/
bo nie chce miec w domu kobity z klata
czyli moge jej rozpisac podobna rozpiske jak mam ja tak? tylko zmniejszyc ilosc cwiczen na dana partie miesnia?

normalnie niech macha
przysiad
uginanie lezac
sciaganie drazka
rozpietki na maszynie
wyciskanie hantli/unoszenie bokiem
francuskie siedziac hantlem
uginanie
lydki
2-3 serie 20-25powt.

BornToFight Porozmawiaj z Nia jak tak bardzo Ci zalezy KLIK

ale o czym?:)
ona chce sobie bardziej ujedrnic cialo a nie sie wy... dlatego pytam co ma robic zeby to byly cwiczebnia bardziej kobiece.
Ok wierus czyli nie ma robic tak jak my 4-5 razy w tygodniu i w kazdy dzien inna partia tylko np kazda partia 2 razy w tygodniu?
czy leciec wszystko po trochu na kazdym treningu np 3 razy w tygodniu?

Podalem CI link do Kobiety

nie widze zadnego linku:D
i co to jest za skrot FBW

Edited by xXKolanXx, 31 August 2009 - 17:37 PM.

Misiu pisze KLIK to kliknij tam xD ale powyzej :D

Edited by orva, 31 August 2009 - 17:35 PM.

no ok i co teraz mam z tym zrobic? :D

Jejku nie bede myslal za CIebie napisz do niej o co chodzi i CI pomoze sama cwiczy to wie o co kaman chlopie :d

pogubilem sie :D
myslalem ze to ty i dajesz mi linka do siebie
dzieki juz do niej pisze:)

do Kobity tez sie tak garniesz ok. staram się pomoc

napisalem ale narazie zero odzewu:)
poczekamy moze sie pojawi^^

Ok wierus czyli nie ma robic tak jak my 4-5 razy w tygodniu i w kazdy dzien inna partia tylko np kazda partia 2 razy w tygodniu?

nie wiem co za "my" robią trening 5 razy w tyg

tak proponuje, żeby zrobiła sobie trening całościowy 2-3 razy w tyg wg tych stacji co podałem, z jak najkrótszymi seriami.

jakiś Ty niecierpliwy

to podejście z 40 w łapie jest, jak najbardziej mylne, moje zdjęcia znajdziesz w moim dzienniku i nie mam 40 w łapie, a mój rekord w wyciskaniu na klatke to 50kg przy wadze 54, także spokojnie. Najważniejsze jest jak się będzie Twoja Kobieta odżywiała trenując, tym można sobie krzywde zrobić. Były czasy, że sięgałam po hantelki 10kg co dla kobiety jest dużo, a nadal nie wyglądam jak potwór.
Moje treningi są zazwyczaj typowe, z podziałem na partie, nogi, góra, barki, triceps, biceps noi brzuch w te dni i obowiązkowo aeroby. Jak komuś kto mnie dopiero poznał powiem, że chodzę na siłownie to się dziwi, słyszę - a taka drobna jesteś.
Jako rozpoczęcie treningu polecam obiegówkę po maszynach, na każdej maszynie seria, potem można drugi raz się przelecieć z takim obciążeniem żeby nie więcej niż 15-20 powtórzeń i tak kilka treningów, potem można zacząć na maszynach seriami z podziałem na partie, a wolne ciężary na koncu, jak już będzie ogólne rozeznanie, zapoznanie się z zasadami. Ewentualnie wcześniej hantelki na biceps, na triceps francuskie, ale tak wyciskanie na klatkę czy przysiady to jak już się wczuje. A nie ma jak przysiady i wykroki na ładną odstającą pupę
A jak dobierzesz dla Niej za mały ciężar to będzie machała jak powietrzem i też nie ma sensu, trochę obciążenia musi być, potem ciało się przyzwyczaja, wzmacnia i też trzeba trochę dorzucić.
Jedzenie jest jednak najwazniejsze, jak będzie ćwiczyć i jeść za dużo węgli prostych, obajadać się to może spuchnąć po pewnym czasie, obserwuje to na siłowni.
A jak się nadal boisz to wyślij ją na aerobik.

nie bylo mnie pare dni^^
ok wielkie dzieki BornToFight teraz tylko uloze jej jakis plan


Wierus chyba kazdy cwiczy 4-5 razy w tygodniu

Wierus chyba kazdy cwiczy 4-5 razy w tygodniu

chyba nie