Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebny plan dla mojej kobiety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xPedrox

xPedrox

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    Witam!

    Mam prosbe potrzebuje planu cwiczen dla mojej kobiety...
    Chodzila na silke tam gdzie ja i dostala plan cwiczen ale typowo kulturystyczny a ona nie chce miec 40 w lapie i klaty jak facet ;/
    Wyglada super nie ma na co narzekac ale chce podtrzymac sylwetke dodatkowo ujedrniajac cialo chociaz w tej kwesti tez nie ma na co narzekac %)
    czy ma uzywac maszyn czy ciezarow wolnych?
    Czy kto ma juz jakies gotowe plany?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    plan siłowy + hipertrofia , Jaki trening dla 14-latka? | Witam potrzebuje dobrych rad ;) , TRENING DLA KOBIETY , Jaki cykl? | Czy opłaca sie robić cykl, jak tak to jaki i na co liczyć? , Kontuzja stawu łokciowego - do jakiego specjalisty powinienem się udać?

    #2
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html

    Proszę %)
    • 0

    #3
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    wlasnie ona nie chce sie %) i miec 40 w lapie tak jak mowilem
    a to jest plan kulturystyczny %)
    potrzebuje tez jakiejs konkretnej rozpsiki

    Edytowany przez ..:Kamil:.., 30 sierpień 2009 - 23:24 .
    Wulgaryzymy - uważaj na słowa

    • 0

    #4
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Myślenie kobiety jest właśnie takie, że 2 razy chwyci za sztangę i będzie ramię 40 cm... i dlatego wiele kobiet nic nie robi w tym temacie w naszej kochanej Polsce !
    Przekonaj ją, że lekkie FBW przystosowane do możliwości kobiety jest tym czego potrzebuje - kobiety mogą trenować jak mężczyźni bo są tego samego gatunku, mamy te same mięśnie choć My z Marsa a One z Wenus %) Jasnym jest, że panie wolą maszyny bo "łatwiej", bo nie ma problemu ze zmianą ciężaru itp., ale poucz ją, że wolne ciężary też są dla Pań a jak poprosi o pomoc to się 3-5 zaraz znajdzie chętnych.

    Do FBW trochę aerobów a co najważniejsze - REGULARNOŚĆ :)
    • 0

    #5
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    czyli nie ma zmartwien ze bedzie ksztalcila swoja sylwetke na kulturystke? ;/
    bo nie chce miec w domu kobity z klata %)
    czyli moge jej rozpisac podobna rozpiske jak mam ja tak? tylko zmniejszyc ilosc cwiczen na dana partie miesnia?
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    normalnie niech macha
    przysiad
    uginanie lezac
    sciaganie drazka
    rozpietki na maszynie
    wyciskanie hantli/unoszenie bokiem
    francuskie siedziac hantlem
    uginanie
    lydki
    2-3 serie 20-25powt.
    • 0

    #7
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    BornToFight Porozmawiaj z Nia jak tak bardzo Ci zalezy %-) KLIK
    • 0

    #8
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    ale o czym?:)
    ona chce sobie bardziej ujedrnic cialo a nie sie wy... dlatego pytam co ma robic zeby to byly cwiczebnia bardziej kobiece.
    Ok wierus czyli nie ma robic tak jak my 4-5 razy w tygodniu i w kazdy dzien inna partia tylko np kazda partia 2 razy w tygodniu?
    czy leciec wszystko po trochu na kazdym treningu np 3 razy w tygodniu?
    • 0

    #9
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    Podalem CI link do Kobiety %)
    • 0

    #10
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    nie widze zadnego linku:D
    i co to jest za skrot FBW

    Edytowany przez xXKolanXx, 31 sierpień 2009 - 17:37 .

    • 0

    #11
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    Misiu pisze KLIK to kliknij tam xD ale powyzej :D

    Edytowany przez orva, 31 sierpień 2009 - 17:35 .

    • 0

    #12
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    no ok i co teraz mam z tym zrobic? %) :D
    • 0

    #13
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    Jejku nie bede myslal za CIebie napisz do niej o co chodzi i CI pomoze sama cwiczy to wie o co kaman chlopie :d
    • 0

    #14
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    pogubilem sie :D
    myslalem ze to ty i dajesz mi linka do siebie :wub:
    dzieki juz do niej pisze:)
    • 0

    #15
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    :crazysex: do Kobity tez sie tak garniesz ok. staram się pomoc %)
    • 0

    #16
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    napisalem ale narazie zero odzewu:)
    poczekamy moze sie pojawi^^
    • 0

    #17
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Ok wierus czyli nie ma robic tak jak my 4-5 razy w tygodniu i w kazdy dzien inna partia tylko np kazda partia 2 razy w tygodniu?

    nie wiem co za "my" robią trening 5 razy w tyg :offtopic:

    tak proponuje, żeby zrobiła sobie trening całościowy 2-3 razy w tyg wg tych stacji co podałem, z jak najkrótszymi seriami.
    • 0

    #18
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    jakiś Ty niecierpliwy :offtopic:

    to podejście z 40 w łapie jest, jak najbardziej mylne, moje zdjęcia znajdziesz w moim dzienniku i nie mam 40 w łapie, a mój rekord w wyciskaniu na klatke to 50kg przy wadze 54, także spokojnie. Najważniejsze jest jak się będzie Twoja Kobieta odżywiała trenując, tym można sobie krzywde zrobić. Były czasy, że sięgałam po hantelki 10kg co dla kobiety jest dużo, a nadal nie wyglądam jak potwór.
    Moje treningi są zazwyczaj typowe, z podziałem na partie, nogi, góra, barki, triceps, biceps noi brzuch w te dni i obowiązkowo aeroby. Jak komuś kto mnie dopiero poznał powiem, że chodzę na siłownie to się dziwi, słyszę - a taka drobna jesteś.
    Jako rozpoczęcie treningu polecam obiegówkę po maszynach, na każdej maszynie seria, potem można drugi raz się przelecieć z takim obciążeniem żeby nie więcej niż 15-20 powtórzeń i tak kilka treningów, potem można zacząć na maszynach seriami z podziałem na partie, a wolne ciężary na koncu, jak już będzie ogólne rozeznanie, zapoznanie się z zasadami. Ewentualnie wcześniej hantelki na biceps, na triceps francuskie, ale tak wyciskanie na klatkę czy przysiady to jak już się wczuje. A nie ma jak przysiady i wykroki na ładną odstającą pupę %)
    A jak dobierzesz dla Niej za mały ciężar to będzie machała jak powietrzem i też nie ma sensu, trochę obciążenia musi być, potem ciało się przyzwyczaja, wzmacnia i też trzeba trochę dorzucić.
    Jedzenie jest jednak najwazniejsze, jak będzie ćwiczyć i jeść za dużo węgli prostych, obajadać się to może spuchnąć po pewnym czasie, obserwuje to na siłowni.
    A jak się nadal boisz to wyślij ją na aerobik.
    • 0

    #19
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    nie bylo mnie pare dni^^
    ok wielkie dzieki BornToFight teraz tylko uloze jej jakis plan :str:


    Wierus chyba kazdy cwiczy 4-5 razy w tygodniu :-D
    • 0

    #20
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Wierus chyba kazdy cwiczy 4-5 razy w tygodniu %)

    chyba nie %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko