Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebny plan cwiczen ogolnorozwojowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Marcelek

Marcelek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 31
    Witam jak w temacie potrzebny mi plan cwiczen ogolnorozwojowy 3 razy w tygodniu... szukalem ale nie znalazlem a drugi problem ze nie posiadam calego sprzetu w domu... posiadam tylko laweczka regulowoana, stojaki regulowane, modlitewnik i prasa do nog, sztanga prosta, sztanga lamana i sztangielki no i obciazenie.. czy moglby ktos podac przykladowy albo gotowy plan cwiczen ogolnorozwojowy dla mnie i mojego sprzetu. dziekuje z gory.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    • 0

    #3
    Marcelek

    Marcelek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    no dzieki mam tu taki plan z tego linku:

    " Sztanga i ławeczka regulowana

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie na ławce poziomej 4x
    Wyciskanie skos+ 4x
    Wyciskanie skos- 4x

    Uginanie ramion ze sztangą 4x
    Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

    II
    Przysiad ze sztangą 4x
    Wykroki 4x
    Hack przysiad 4x
    wspięcia na palcach3x max

    Wyciskanie żołnierskie 4x
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
    szrugsy3x max

    III
    wiosłowanie ze sztangą 3x
    wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
    Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
    MC 3X

    Wyciskanie na wąsko 4x
    francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x

    Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 "








    ..... tylko tak czy moge to potraktowac jako ogolnorozwojowka? bo tu pisze ze to na mase jest? i rozumiem czy tam gdzie pisze " I " tzn ze dzien pierwszy to itp itd.?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To jest split. Ogólnorozwojowy jest najczescie w postaci fbw - całe ciało na jednym treningu. Tu przykład http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    • 0

    #5
    Marcelek

    Marcelek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    tak tylko teraz wracamy do punktu wyjscia tam jest plan tylko znowu nie na moj sprzet.
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    ogolnorozwoj czyli cale cialo..wez zajrzyj do atlasu tam masz cwiczenia-dobierz na kazda partie ciala po 2 cwiczenia i dopasuj je pod siebie i swoj sprzet..
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wystarczy, że użyjesz tych ćwiczeń wyzej.
    • 0

    #8
    Marcelek

    Marcelek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    nie no cwiczenia tutaj co podalem moga byc z tego co sie dowiedzialem tutaj to mam wszystko zrobic jednego dnia podczas cwiczen to musze to polaczyc i ustawic w dobrej kolejnosci chyba? no i nie wiem ile serii po ile potworzen tych cwiczen.
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak jak jest w tym drugim linku <_<
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko