Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebna pomoc.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Matti2903

Matti2903

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam mam prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć odpowiednia dietę nie drogą na przybranie masy ? I przy okazji też rozpisać plan treningu 3 dniowego.

     

    Coś o mnie:

    Wiek: 18 lat

    Wzrost: 168 cm

    Waga: 48-49 kg

    Ćwiczę dopiero jakieś 2 mieś.

     

    Dysponuję: Hantle, gryf prosty i łamany,  ławeczka (prosta,skośna), drążek do podciągania z sześcioma uchwytami (szerokie, wąskie).

     

    Z góry dziekuję.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Condemned

    Condemned

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    a do podwieszonych tematow to kolega zajrzał? masz tam gotowe diety i rozpiski treningow. I zacznij jesc bo jak ktoś zobaczy Twoja wage to pomysli ze obozy koncentracyjne nadal istnieja :)


    • 0

    #3
    Matti2903

    Matti2903

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Właśnie czytałem już dużo na forum ale chciałbym żeby ktoś ułożył indywidualną dietę dla mnie, dlatego też dodałem tego posta. Już sobie tak ludzie myślą, a jak widzę siebie w lustrze to po prostu nie mogę wytrzymać dlatego chcę to zmienić. Liczę na to że jednak mi ktoś pomoże. 


    • 0

    #4
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Za darmo nikt CI diety nie ułoży. Przejrzyj temat o diecie na masę http://www.kfd.pl/di...a-mase-4.html/, masz tam przykładową dietę w drugim poście.

    Poczytaj inne tematy, gdzie ludzie pokazują swoją dietę, a my ją oceniamy i zmieniamy. A co do treningu to polecam Ci FBW http://www.kfd.pl/fu...bw-49877.html/.

    Jakie masz zapotrzebowanie? Niezła chudzinka z Ciebie widze 


    • 1

    #5
    Matti2903

    Matti2903

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziękuje zaraz sobie poczytam. 

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2761 kcal.


    • 0

    #6
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    A więc na diecie na masie jedz na początek 2800/2900 kcal. 

    Ja na masie mniej więcej jem około 30% białek, 50% węgli oraz 20% tłuszczy


     


    • 1

    #7
    Matti2903

    Matti2903

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    A powiedz mi co jesz bo ja własnie mam z tym problem nie wiem za bardzo jak dobierac sobie posiłki.

    PS:

    Posiadam Mutant Mass'a 


    • 0

    #8
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Masz tam ładnie wszystko opisane, masz nawet rozpisaną przykładową dietę, akurat dla Ciebie na masę :


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal


    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz2zEzzkuvM

     

    Suple na razie zostaw. A czy nie przesadziłeś z zapotrzebowaniem? Przy takiej wadze i wzroście to 2700 to dużo 


    Edytowany przez Cassprio, 18 kwiecień 2014 - 13:39 .

    • 1

    #9
    Matti2903

    Matti2903

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki Ci wielkie. Jak dobrze że są ludzie którzy chcą pomagać. Ale będę miał problem z utrzymaniem diety w pon i wt bo pracuje.

    A creatine ?


    • 0

    #10
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jednak przy Twoich warunkach raczej dałbym to dietę wyżej 

     

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal


    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz2zF1hF8YN

     

    Jeżeli waga nie będzie szła w górę, to wtedy dodasz kalorie. A co do jej trzymania nie musisz, a nawet nie powinieneś ciągle jeść tego samego. Modyfikuj dietę, zmieniaj produkty, np ryż zamieniaj na makaron/kaszę, kurczaka na indyka/rybę itp.

    Do pracy zawsze możesz pakować jedzonko do pudełka i szamać w czasie przerwy, godziny też możesz zmieniać.


    • 1

    #11
    Matti2903

    Matti2903

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej będę starał się jak tylko mogę. Dziś na forum czytalem o Ektomorfi i doszedłem do wniosku że własnie jestem Ektomorfik lecz jedna rzecz się nie zgadza bo tam piszą ze ta osoba jest wąska w barkach a ja własnie nie jestem aż tak wąski.


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Mimo wszytsko dieta powyżęj najbardziej trafna


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko