Skocz do zawartości

Zdjęcie

Potrzebna Pomoc!!

- - - - - potrzebna pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Galu1991

Galu1991

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Libusza
    • Staż [mies.]: 2
    Witam!! 182cm, 73kg to moje dane. Potrzebuje rozpiski lub porad jak rozpisać trening na masę. Jakie suplementy brać to chyba też ważne. Proszę o jakieś propozycje lub porady. W tym temacie lub na gg: 10341567 nawet gdy będę niedostępny..


    PS: Jak już ktoś będzie taki miły i rozpisze mi trening to nie posiadam ławki skośnej ani drążka do podciągania. hatnle, sztanga ławka pozioma:) to posiadam

    Edytowany przez Galu1991, 25 luty 2007 - 22:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Potrzebna fachowa rada! Czy dobre suple wybrałem? | Potrzebna fachowa rada! Czy dobre suple wybrałem? , Ból stopy | potrzebna szybka pomoc , Jakie suplementy? | potrzebna pomoc z pierwszymi krokami w świecie suplementów , Potrzebna porada , Czy potrzebna masówka?

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    w tym dziale są tysiące treningów na mase zapodaj jeden który najbardziej ci odpowiada a jak bedziesz miał jakies problemy to dobiero wtedy pytaj
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ile masz lat?? Posty podwieszone chyba po cos zostaly napisane prawda tam wszystko jest opisane i wyjasnioone ale jesli jestes leniwy
    http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=7
    http://www.kfd.pl/atlas/
    Ogólnorozwojówke ciągnij przez 6-7 tyg potem wybierz cos z podwieszonych i daj do oceny o suplach narazie zapomnij i zapraszam rowniez do lektury dzialu DIETA bo on jest najwazniejsza w tym sporcie trening to tylko uzupelnienie
    • 0

    #4
    Galu1991

    Galu1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Libusza
    • Staż [mies.]: 2
    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - rozpietki na lawce skosnej (wstepne zmeczenie miesni ) 3x 12-10
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
    - pompki na poreczach 3x 10-6
    2. Brzuch:
    - unoszenia nog 4x max
    - spiecia 4x max
    3. Lydki:
    - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15
    - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15

    WTOREK:
    1. Plecy:
    - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
    - wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-8
    - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
    - szrugsy hantlami 3x 12-8
    2. Dwuglowe uda:
    - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
    - sklony tulowia ze sztanga na barkach 3x 15-10

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - wyc. sztangi z klatki 4x 12-8
    - superseria:
    unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
    unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8
    - unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-8
    2. Czworoglowe uda:
    - syzyfki 4x 12-8
    - przysiady 4x 15-10
    - wykroki 3x 15-10

    PIATEK:
    1. Ramiona:
    - superseria:
    unoszenia z hantlami stojac 3x 12-8
    wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 12-8
    - superseria:
    un. przedramion (klatka na lawce skosnej) 3x 12-8
    francuskie wyc. sztangi lezac 3x 12-8
    - superseria:
    un. przedramion na modlitewniku 3x 15-10
    franc. wyc. hatli siedzac 3x 15-10
    2. Przedramiona:
    - uginanie dloni ze sztanga podchwytem 4x 15-12
    - ug. dloni z hantlami nachwytem 4x 15-12

    To jeden z treningów znaleźionych na forum, ćwiczenia na ławce skośnej mogłby by byc wykonywane na płaskiej?? Może inne ćwiczenia na dwugłowe uda i nie mam modlitewnika może byc to normalne unoszenie przedramion?? I może jakiś inne ćwiczenia na plecy. Moja dieta to jest taka: Dużo przetworów mlecznych, serów itd dużo ryb ale mało mięsa i słodyczy nie jem nic po 18 czy po treningu. Poczytam jeszcze forum ale skorygujcie ten trening ok?? Ogólno rozwojówkę skończę w połowie marca a później zaczne trening na mase.:) aha to suplementy kiedy zacząć brać?? reduktory tłuszczu mogą być teraz??

    Edytowany przez Galu1991, 25 luty 2007 - 22:56 .

    • 0

    #5
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    Galu1991, narazie ogolnorozwojowka a nie taki trening

    Edytowany przez kamil91, 26 luty 2007 - 07:08 .

    • 0

    #6
    Galu1991

    Galu1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Libusza
    • Staż [mies.]: 2
    No ok pociągnę jeszcze ogólnorozwojówke, ale ten trening chyba dobry jest? Odpowiedzcie mi na pytania z poprzedniego posta. Ja może po prostu za dużo się napalam, a to mój błąd:) Mam jeszcze jedno pytanie... Jakie można osiągnąć przyrosty masy biorąc jak już zacznę trening na "masę" Kreatynę + HMB?
    • 0

    #7
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    Najpierw se diete ułoz a za jakis czas jakies suple
    • 0

    #8
    Galu1991

    Galu1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Libusza
    • Staż [mies.]: 2
    No ok dzieki za rady
    :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko