Skocz do zawartości

Zdjęcie

potrzebna Dieta

- - - - - potrzebna dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamas_89

Kamas_89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Potrzebuje diety : dokladnie trenuje jujitsu mam 185 cm i waze 82 kg .

Zaczynam treningi na silowni 2 razy w tygodniu i bede stosowal taka rozpiske na poczatek

Rozgrzewka:
-5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
-2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
-5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciąganie.


Czy moglibyscie mi pomoc ? zapostuj :d
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Wszystko czego Ci potrzeba na początek znajdziesz tutaj, także przykładowe diety:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

pozdr.
  • 0

#3
jeżyk18

jeżyk18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Staż [mies.]: 3
Witam potrzebuje pomocy. Trenuje już nie cały miesiąc i myślę że potrzebuje diety mam 184cm wzrostu i ważę 74kg. trenuje 3-4 razy w tygodniu. Pomógł by mi ktoś ułożyć dietę?? A i jeszcze dodam że chodzę do szkoły więc nie mogę jeść o równych porach...

Edytowany przez jeżyk18, 22 styczeń 2008 - 12:18 .

  • 0

#4
Gamer0071

Gamer0071

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 364 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Masa czy rzezba ?
    pozdro.
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Odpowiedź masz w tym temacie do którego dałem linka, masz też przykładowe diety, przy takich parametrach nie ma co na początek rzeźbić...

    pozdr.
    • 0

    #6
    jeżyk18

    jeżyk18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Czyli muszę nabrać masy tak??
    • 0

    #7
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30

    Czyli muszę nabrać masy tak??



    Tak
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zgadza się, mowa o masie mięśniowej, informacje i przykładowe rozpiski znajdziesz w linku który podałem...

    pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko