Cześć :)
-Powiedzcie mi, czy jest jakaś ogólna reguła mówiąca o tym, jaka powinna być spożyta zawartość kcal po treningu?
-Wiadomo, że zależy to indywidualnie od każdego, ale może być to największy posiłek w ciągu dnia?
-Jak sprawa wygląda z gainerami? Gainera powinno się spożywac bezpośrednio po treningu czy tuż przed pełnowartościowym posiłkiem?
 

Bez sensu byłoby pić gainera przed posiłkiem. Byłoby to dublowanie posiłku i kalorii. Może być to największy posiłek, a ilość kcal będzie zależeć głównie od tego jaką aktualnie masz dietę i zapotrzebowanie kcal.

Czyli gainera bezpośrednio po treningu? 
W takim razie jaki powinien być mniej więcej rozkład kaloryczności posiłku przed do posiłku potreningowego?

Czyli gainera bezpośrednio po treningu?

Jeśli posiłek będzie dopiero po co najmniej 30 minutach to tak.