Posiłki przed i po treningu

Cześć, od jakiegoś czasu zastanawia mnie właśnie takie pytanie : Co jeść przed i po treningu ?

Jak będzie najlepiej ? Przed treningiem węgle+tłuszcze+białko , od razu po treningu węgle + białko ? (w jakich ilosciach i po jakim czasie) 

Jakby ktoś miał jakąś lekturę do przeczytania czy coś chętnie poczytałbym :P

W tym wieku dowolne zestawy posiłkowe wg. powyższego schematu.

Ewentualnie przed tr. bez tłuszczy.

Bazuj na ww złożonych i chudym mięsie

Okej a jeśli chodzi o czas jedzenia ? tzn przed treningiem 30minut a po treningu ? jeden konkretny posiłek złożony z b,ww oraz t czy od razu po treningu posiłek mniejszy złożony z b i ww a później jeszcze cały posiłek złożony z b,ww oraz t ?

przed tak aby  ćwiczenia nie sprawiały ci dyskomfortu(1 do 2h?)

po(od razu) banan+białko np

i 30-45 min po tym normalny posiłek

Zależy od samopoczucie jedz popsilek na 1.5-2 h przed tr.

A czym mogę zastąpić białko ? Rodzice się nie zgadzaja.. Tzn. o ile chodzi białko jako suplement 

Białko:
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku